HJEM
Indledning
Bipolar lidelse er en helbredstilstand, der ændrer humøret. En person kan føle sig meget nede. En person kan føle sig meget høj. Nedtrykthed kan give dyb tristhed, træthed og tab af interesse. Højt humør kan give hurtige tanker, lavt behov for søvn og risikable handlinger. Søvn og tænkning kan ændre sig. Hver person er forskellig. Nogle har flere nedtrykte perioder. Nogle har flere høje perioder. Nogle har begge dele. Graviditet forårsager ikke bipolar lidelse, men graviditet kan ændre, hvordan det viser sig.
Graviditet bringer forandring. Hormoner ændrer sig. Søvn kan bryde. Bekymringer kan vokse. Disse ting kan påvirke humøret. For personer med bipolar lidelse kræver tiden under graviditeten og efter fødslen ekstra omhu. Planlægning kan mindske risici. En klar plan hjælper familie og omsorgspersoner med at handle hurtigt. En plan beskytter både babyen og forælderen.
Tegn at være opmærksom på under graviditet
- Pas på din søvn.
- Pas på din mad.
- Pas på din energi.
- Pas på dine tanker.
- Hvis søvnen falder meget, så sig det til nogen.
- Hvis du sover meget, så sig det til nogen.
- Hvis du føler dig ked af det i mange dage, så fortæl det til nogen.
- Hvis du føler dig fuld af energi og gør risikable ting, så fortæl det til nogen.
- Hvis du hører stemmer eller ser ting, som andre ikke gør, skal du søge akut hjælp.
- Skriv en daglig note. Skriv antallet af søvntimer og et ord om humør.
Hvordan graviditet kan ændre humør
Søvnen ændrer sig ofte under graviditet. Nætterne kan blive korte. Smerter, toiletbesøg og bekymringer kan forringe søvnen. Mindre søvn kan øge risikoen for højt humør. Hormonerne ændrer sig, og humøret kan følge med. Stress fra arbejde, penge eller familie kan øge belastningen. Nogle mennesker får det bedre under graviditeten. Andre får det værre. Ugerne efter fødslen er ofte de mest risikable for tilbagefald i humøret. Tidlige undersøgelser kan hurtigt opdage problemer.
Risici efter fødslen
De første dage og uger efter fødslen kan ændre humøret hurtigt. Mange mennesker med bipolar lidelse oplever tilbagefald i humøret efter fødslen. Nogle undersøgelser viser, at en høj andel får tilbagefald i månederne efter fødslen. Postpartumpsykose er sjælden, men alvorlig. Den kan starte pludseligt. Den kan omfatte forvirring, at se eller høre ting og mærkelige overbevisninger. Hvis dette sker, skal du søge akut hjælp. Tidlig handling kan holde dig og din baby i sikkerhed.
Lav en sikkerhedsplan på én side
Skriv en letlæst side. Læg den på køleskabet. Læg den på din telefon. Skriv tre tidlige advarselstegn, du kender. Skriv tre personer, du kan ringe til, og deres numre. Skriv nummeret på din læge og jordemoder. Skriv telefonnummeret til din lokale nødtjeneste. Skriv, hvem der hurtigt kan komme til huset. Skriv, hvem der kan tage sig af babyen, hvis du får brug for et kort hospitalsophold. Øv planen med en hjælper.
Daglige humørnotater
Lav en kort daglig note. Lav tre kolonner: dato, søvntimer og humør fra 1 til 10. Tilføj en kort sætning, hvis du vil. Tag noterne med til alle aftaler. Noterne hjælper dit behandlerteam med at finde mønstre.
Rutine og søvn
Rutiner hjælper humøret. Prøv at vågne og sove på samme tidspunkt hver dag. Hold lurene korte og tidlige. Sluk skærmene før sengetid. Bed en hjælper om at tage nattepligterne. Prøv at få mindst én lang søvnblok hver nat. Hvis søvnen er meget dårlig, så fortæl det til dit plejeteam tidligt.
Mad og små bevægelser
Spis små og regelmæssige måltider. Inkluder protein og frisk mad. Drik vand. Gå en kort tur hver dag, hvis du kan. Blid bevægelse kan løfte humøret. Små og stabile skridt betyder noget. Hold opgaverne små og overkommelige.
Jordbundsarbejde mod angst
- Brug fem ting, du ser.
- Brug fire ting, du kan røre ved.
- Brug tre ting, du hører.
- Brug to ting, du lugter.
- Tag en langsom indånding. Gør dette i et til tre minutter, når panikken stiger.
- Hav simple åndedrætsøvelser klar.
Samtaleterapi og peer-støtte
At snakke hjælper, så samtaleterapi kan lære dig måder at håndtere humør og stress på. Grupper af jævnaldrende hjælper dig med at møde andre, der kender dine følelser. Del din plan med en betroet ven. Bed dem om at tjekke ind ofte i de første uger efter fødslen.
Fødselsplan for humørpleje
Lav en kort fødselsplan, der inkluderer humørtjek. Del den med din jordemoder og dit team. Planen bør angive, hvem der skal tjekke dit humør i de første dage efter fødslen. Den bør angive, hvem der skal hjælpe med nattepasning. Den bør angive, hvem der skal passe barnet kortvarigt, hvis du har brug for hjælp. Opbevar planen i dine noter og i køleskabet.
Hjælp til partnere og familie
Giv familien en kort liste over tegn, de skal holde øje med. Fortæl dem, hvem de skal ringe til. Bed dem om hjælp med søvn, pligter og aftaler. Bed dem om at notere dit humør hver dag de første seks uger. En rolig hjælper kan gøre en stor forskel.
Send en kort sms hver dag til en person, du har tillid til. Bed en hjælper om at komme en gang om ugen for at udføre en pligt. Hav en fotoliste med navne og numre på køleskabet. Ros hjælperne, når de ankommer. Dette holder støtten stabil.
Efter babyens ankomst: skridt i den første måned
Bed om et kontroltjek i den første uge og igen om to uger. Bed om ekstra kontrol af jordemoderen eller den mentale sundheds person i den første måned. Hvil, når babyen sover. Bed om hjælp til natmadning. Accepter hjælp til måltider og tøjvask. Hav planen på én side synlig.
Fodrings- og plejevalg
Tal om amning, inden babyen kommer. Planlæg, hvem der skal give dig natmadning, hvis du har brug for hvile. Hvis du ammer, så spørg en jordemoder eller ammeassistent om støtte. Hvis du bruger modermælkserstatning, så planlæg sikker rengøring og trinene. Planlæg, hvem der skal give babyen mad i korte perioder, hvis du har brug for en lur.
Samtaler med sundhedspersonale
Medbring et kort papir med dine behov. Tilføj tidligere humørsvingninger og hvad der hjalp før. Medbring dine humørnotater. Spørg: Hvor ofte vil du tjekke mit humør? Hvem er min primære kontaktperson? Hvad hvis jeg har det værre om natten? Bed medarbejderen om at skrive, hvem du skal ringe til.
Almindelige myter og sandheder
- Myte: Graviditet kurerer bipolar lidelse.
- Sandhed: Nogle har det bedre. Nogle har det værre.
- Myte: At bede om hjælp vil tage din baby væk.
- Sandhed: At bede om hjælp giver ofte mere støtte og sikrere pleje.
Hold plejen enkel derhjemme
- Lav én liste over daglige opgaver.
- Hold huslige pligter små.
- Gå en rolig gåtur om dagen.
- Bed en hjælper om at tage én opgave hver dag.
- Gør måltiderne enkle og regelmæssige.
- Hold vand i nærheden af dig.
- Brug jordforbindelsestrin, når stressen stiger.
Søvnhjælpere der virker
Bed en hjælper om at udføre nattepligter i en begrænset periode. Brug en lille lampe til nattemadning, så det skarpe lys ikke vækker dig helt. Prøv ørepropper, hvis støj vækker dig. Sov i nærheden af mørke gardiner, hvis lyset vækker dig. Hvil, når du kan.
Lav en tabel med tre kolonner: dato, søvntimer, humør 1 til 10. Tilføj en kort note, hvis det er nødvendigt. Hav dagbogen på papir eller på din telefon. Medbring den til aftaler. Dette gør det nemmere for dit behandlerteam at se mønstre.
Sådan øver du dig på planen
- Del planen på én side med en hjælper. Bed dem om at læse den højt. Rollespil det første opkald til lægen. Øv dig, hvor listen opbevares. Jo mere du øver dig, jo mere klar vil du være.
- Hvis du har andre børn, så bed om ekstra hjælp. Planlæg, hvem der skal køre skole og sørge for måltider. Fortæl børnepasserne den korte plan for, hvem de skal ringe til, hvis du har brug for hjælp. Hold planen kort og tydelig for dem.
- Hold en kort rutine. Sov i blokke. Spis regelmæssige små måltider. Gå en kort tur hver dag. Hav en trøstende ting i nærheden. Lav et jordnært skridt dagligt.
Håb og bedring
Genopretning og stabilitet tager tid. Nogle dage vil være svære. Små skridt hver dag hjælper. Lad andre hjælpe. Hvil, når du kan. Lav en liste over ting, der bringer ro og glæde. Hold fast i håbet.
Postpartum psykose er sjælden, men alvorlig. Det starter ofte i de første to uger efter fødslen. Det kan omfatte pludselig forvirring og at man kan se eller høre ting. Hvis dette starter, skal man søge akut hjælp. Tidlig behandling holder både forælder og barn tryggere.
Perinatale ydelser og hvorfor de er vigtige
Perinatale ydelser kan mindske risikoen og hjælpe med helbredelsen. De kan tilbyde ekstra kontrol, terapi, støtte fra ligemænd og hjemmehjælp. Spørg din jordemoder, hvordan du kan kontakte dem. Bed dem om at hjælpe med at lave og opdatere din plan på én side.
En simpel daglig plan at prøve
Vågn op på et fast tidspunkt. Spis en lille morgenmad. Gå en kort gåtur. Tag kun en lur, hvis det er nødvendigt, og tidligere på dagen. Hav en rolig stund om eftermiddagen. Forbered et enkelt måltid. Hav vand ved din seng. Gå i seng på et fast tidspunkt. Prøv at holde dig til denne plan hver dag. Små skridt skaber rutine.
Flere ideer til jordforbindelse
- Hold en blød klud og navngiv dens berøring.
- Klem en lille kugle fem gange.
- Se på et billede, der bringer ro.
- Sæt en kort sang på, du kan lide.
- Drik langsomt en varm drik.
- Disse små handlinger kan ændre kroppen og bremse panikken.
Sådan planlægger du nattehjælp
Bed én person om at tage nattevagten med mad i en fast periode. Planlæg tre aftener om ugen, hvor du får en lang søvn blok. Hav flaskeudstyr klar, hvis du bruger flasker. Hvis du ammer, så bed om hjælp til positionering og at tage fat, så amningerne går hurtigere og er mindre stressende.
Flere små selvplejeidéer
Læs en side i en stille bog. Tag en hyggelig sweater på. Sid ved et vindue i fem minutter. Lav en lille opgave og stop op. Sig en venlig sætning til dig selv hver dag. Lav en liste over fem små glæder og vælg én hver dag.
Håndtering af bekymring for babyen
Skriv din bekymring på et stykke papir og fold det. Fortæl en betroet ven om én bekymring hver dag. Lav en kort liste: “Hvis jeg bekymrer mig om dette, ringer jeg til min jordemoder.” Øv dig på ét trin, der hjælper dig med at føle dig tryg i nuet.
Hvornår skal man bede om mere hjælp
Bed om mere hjælp, hvis du bemærker humørsvingninger i flere dage. Bed om mere hjælp, hvis du sover dårligt i mange nætter. Bed om mere hjælp, hvis du føler dig ude af stand til at tage dig af babyen. Bed om mere hjælp, hvis din familie er bekymret. Tidlig hjælp er bedst.
Vigtigt punkt
- Du fortjener hjælp, der beskytter dig og barnet.
- Lav planen på én side nu.
- Del det med én betroet person.
- Opbevar den i køleskabet og på din telefon.
- Bed om hjælp tidligt.
- Små skridt hjælper mere end at vente.
- Du er ikke alene.
- Mange mennesker har gået denne vej og fundet stabil pleje.
- Bevar håbet. Bed om hjælp.
Ofte stillede spørgsmål:
Kan jeg få en sund baby?
Ja, med planlægning og støtte gør mange mennesker det.
Vil graviditet kurere bipolar lidelse?
Nej, nogle har det bedre og nogle har det værre, du kan holde øje med humør og planer.
Hvem skal jeg fortælle det?
Fortæl det til din læge, jordemoder og en anden person, du har tillid til. Bed om en henvisning til din fødsel.
Hvad hjælper mest?
Søvn, rutine, små bevægelser og korte daglige notater. Bed om støtte til natpleje.
Hvad hvis jeg føler mig utryg om natten?
Ring til en hjælper nu. Gå til skadestuen, hvis du er nødt til det. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.