HJEM
Klokken er 1 om natten, uret tikker, og du går glip af skoledage, hvor du plejede at sove 9 timer om dagen. Men nu, selv efter en udmattende dag, tager det dig timer at overbevise dine vandrende tanker om at sove. Sammen med de utallige problemer, som seniorer står over for, er søvnproblemer ældre et af dem. Det har stor betydning, fordi hele dagen vil blive ødelagt, hvis søvnen forstyrres. De fleste mennesker tror, at det er uundgåeligt at have søvnproblemer ældre sammen med alderdommen, eller at der ikke er nogen væsentlig kur. Så vi vil sprænge denne boble i denne blog ved at give praktiske strategier til at få din sove tilbage fra dine skoledage. Nu vil du ikke finde dig selv lysvågen ved midnat.
To store søvnforstyrrelser hos seniorer
Søvnløshed
Når en person har svært ved at falde i sove, blive ved med at sove eller vågner midt om natten, er dette et symptom på søvnløshed. Fragmenteret sove forårsager irritabilitet og langsom kognitiv funktion senere hen. Der er to typer søvnløshed.
- Akut: Midlertidig fase, opstår helt ud af det blå. Stress kan være hovedårsagen.
- Kronisk: Langvarige forstyrrelser i søvncyklussen. Normalt sker det tre gange om ugen.
Hypersomni
Denne søvnproblemer ældre er karakteriseret ved utilstrækkelig hvile, selv efter at have sove. Personen føler sig sløv hele dagen eller føler trang til at sove ofte, selv efter at have fået nok sove – medicinske tilstande som demens eller stofmisbrug udløser hypersomni.
Årsager til søvnproblemer hos ældre
Vi kan stole på en række faktorer, der forårsager søvnproblemer ældre. Her er de 5 mest mulige årsager, der kan forstyrre dette mønster.
Ændringer i døgnrytmen:
Efterhånden som naturen udvikler sig omkring dag og nat, fungerer kroppens system også på denne opdeling. Døgnrytmen er ansvarlig for at tage sig af sovecyklussen. Det er rygraden i soveprocessen i kroppen. Tænk på det som et 24-timers ur, der sender beskeden til din hjerne om, hvornår man skal sove og vågne. Det er derfor, en rask person føler trang til at gå i seng om aftenen og føler sig energisk om morgenen. Denne rytme begynder dog at bryde på grund af forskellige faktorer hos ældre.
For eksempel kan du føle trang til at sove om morgenen og have lyst til at holde dig vågen hele natten, selvom du gerne vil sove.
Faktorer, der påvirker døgnrytmen hos ældre
Døgnrytmen er meget følsom over for lys og mørke. Hvis du sove i lyset hele tiden, vil din hjerne tro, at det stadig er dag, og at du skal vågne op. Dårlig styring af døgnrytmen er en væsentlig faktor i søvnproblemer ældre.
Stress:
Konstant stress aktiverer kroppens kamp-eller-flugt-respons, hvilket får din døgnrytme til at holde op med at fungere problemfrit. Stress er blevet erklæret som en synder for at forstyrre hele menneskekroppen. Som reaktion på stress frigiver kroppen et kemikalie kaldet kortisol. Dette kemikalie fungerer som en fjende af døgnrytmen og forværrer dens naturlige cyklus.
Fødeindtag:
Kroppens system fungerer på en sovecyklus, så dit spisevindue bør også bestemmes. Dit fordøjelsessystem har brug for hvile eller bliver langsommere under sove, men hvis du elsker sene aftener eller koffein lige før sengetid, vil dit fordøjelsessystem ikke være i stand til at blive langsommere, og du vil have søvnproblemer ældre.
Nedsat melatoninproduktion:
Melatonin er kongen, når det kommer til din soveplan. Koglekirtlen frigiver det, og forskere undersøger stadig dets indflydelse på den menneskelige sovecyklus. Dette hormon fungerer i henhold til omgivelserne og lyset omkring dig.
For eksempel, når det er mørkt, frigives melatonin, og du vil føle dig sove, og i løbet af dagen sender det et signal om at holde dig vågen.
Forskellige faktorer påvirker frigivelsen af melatoninhormoner, såsom det tidspunkt, hvor koglekirtlen holder op med at fungere og bliver mindre effektiv. Som følge heraf kompromitteres kvaliteten af melatoninproduktionen. Derfor kan bedre søvn kosttilskud såsom magnesium være nyttige.
Mangel på fysisk aktivitet:
Det er ikke underligt, at sove og fysisk aktivitet har en betydelig sammenhæng. At forsømme motionens vidundere koster sovekvaliteten for ældre. Motion er den mest undervurderede medicin til at leve en sund livsstil. Når det kommer til soveprocessen, er det intet mindre end en magisk pille.
Når det kommer til fysisk aktivitet, frigiver kroppen hormoner, der regulerer sovecyklussen. Endorfiner er en af de fremtrædende neurotransmittere, der frigives under fysisk aktivitet, og fungerer som dit nydelseshormon. Serotonin er en stemningsstabiliserende neurotransmitter, der frigiver stress og angst og sænker kortisolniveauet. Som et resultat kurerer det angst og depression og får soveplanen på sporet. Så mangel på fysisk aktivitet i alderdommen er en af de vigtigste boostere, der kan forringe sovecyklussen og dermed mindske chancerne for at opnå dyb søvn ældre.
Psykiske sygdomme:
I det 21. århundrede er psykisk sygdom det gigantiske monster, der har optaget alle dele af verden. Teknologiske fremskridt har gjort det til en varm debat over hele verden. 150 millioner mennesker lider af mentale udfordringer i Europa, som afsløret af WHO. De to sygdomme, der er søvnens fjender, er angst og depression hos ældre. Mennesker, der er deprimerede og angste, har unormale hormonelle aktiviteter i kroppen. To store søvnforstyrrelser stammer fra depression.
Negative tanker og overtænkning:
Negative tanker og søvnproblemer ældre er den endeløse løkke, som de fleste ældre hurtigt sidder fast i. Overtænkning er en ond cirkel, der påvirker en persons fordøjelsessystem og søvnmønstre.
Fire praktiske tips til seniorer til at overvinde søvnproblemer
Søvnproblemer ældre kan håndteres med en sund livsstil, stresshåndtering, interventioner og medicin. Sund sove er ikke umulig, hvis du følger de nødvendige protokoller.
Planlæg din søvn
Hvis du er en voksen, der falder i sove, når du vil, forstyrrer du dit biologiske ur. Din døgnrytme har brug for et ensartet mønster for at fungere problemfrit. Hold din søvncyklus i strengt én rækkefølge hver eneste dag. Til sidst vil dit sind forbinde et bestemt tidspunkt med sengetid. Din krop er smart; den justerer sig efter dine instruktioner.
Vær opmærksom på din kost
At indtage koffein om aftenen er en blid invitation til søvnløshed. Koffein eller at spise før sengetid giver din hjerne et signal om at holde sig vågen og ikke lade den tage resten. Dit fordøjelsessystem begynder at fordøje maden. Som et resultat er det nat, dine organer fungerer stadig, og du undrer dig over, hvorfor jeg ikke kan sove, selv efter en travl dag.
Skab et søvnigt miljø
Du er nu ret fortrolig med melatonin. Det frigives i mørke, så hvis du vil øge dets produktion, skal du sørge for, at der ikke er lys i rummet, ingen høje lyde eller nogen stimuli, der alarmerer din hjerne.
Inkluder sport/fysisk aktivitet:
Hvis du er en sofakartoffel og gumler hele dagen, vil din søvnkvalitet blive påvirket. Fysisk aktivitet er et antidepressivt middel, som de fleste voksne ikke bruger til at løse søvnproblemer ældre. Jo mere aktiv du er i din hverdag, jo mere træt vil du være. Som et resultat er der større chance for at få en sund sove.
Konklusion:
Søvnkvalitet afgør hele dagen. Livsstilsændringer, mindfulness og fysisk aktivitet kan løse søvnproblemer ældre. Hvis disse strategier ikke længere virker, så føl dig ikke alene. Find en professionel og få en komplet diagnose. Hos Psykiater.dk tilbyder vi telefon-/videokonsultationer med øje for detaljer. Book din konsultation nu og lås op for kraften i sund sove.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg øge dyb søvn hos ældre?
Dyb søvn ældre kan opnås gennem en bestemt livsstil. Regelmæssig motion, ensartet søvnplan og at undgå koffein sent om aftenen kan hjælpe. Kognitiv adfærdsterapi og let medicin er også kloge muligheder at overveje.
Hvorfor har ældre problemer med at sove?
Selvom livsstil spiller en betydelig rolle i søvnproblemer, forårsager det også søvnproblemer ældre at tage forskellige typer medicin til at kontrollere blodtrykket eller enhver form for antidepressiv medicin.
Hvad er konsekvenserne af søvnmangel hos ældre?
Ældre mennesker, der lider af søvnproblemer ældre i lang tid, er mere sårbare over for hjerte-kar-sygdomme: hukommelsestab, forvirring og depression. Kort sagt er deres generelle helbred i større fare.