HJEM
Indledning
Nogle mennesker føler ting meget dybt. De lægger mærke til små lyde eller lys. De opfanger hurtigt andres følelser. Disse mennesker kaldes højsensitive. Andre har en tilstand kaldet ADHD. ADHD gør det svært at fokusere og sidde stille. Tankerne kan springe rundt som kanaler på et travlt tv. At være højsensitiv og have ADHD kan minde om hinanden. Begge kan få livet til at føles intenst og støjende. Denne guide vil vise dig, hvad hver af dem betyder. Du vil lære at kende forskellen. Du vil finde måder at håndtere hverdagen på. Og du vil vide, hvor du kan få hjælp.
Høj sensitivitet er ikke en sygdom. Det er et personlighedstræk, som man er født med. En højsensitiv person føler mere end de fleste. De kan høre uret tikke. De kan græde til en lille, sørgelig film. De kan blive rørt af et venligt ord. Deres hud kan klø af bestemt tøj. Deres tanker kan snurre rundt, når meget sker på én gang. Denne dybe følsomhed kan føre til stor kreativitet og omsorg, men den kan også være overvældende. Støjende steder, skarpt lys og travle omgivelser kan blive for meget. En højsensitiv person kan have brug for ro for at få sindet til at hvile.
Hvad er ADHD
ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Det er en tilstand i hjernen. Personer med ADHD kan have svært ved at fokusere på én ting. Tankerne kan hoppe fra en opgave til en tanke eller noget i rummet på et øjeblik. De kan vippe med fødderne eller lege med fingrene. De kan tale hurtigt eller afbryde andre. De kan glemme, hvor de har lagt deres nøgler. Deres sind kan føles som et tv med mange kanaler på én gang. ADHD kan bringe lyse ideer og masser af energi, men det kan også føre til uafsluttede opgaver, glemte aftaler og frustration hos både personen selv og andre. En person med ADHD har ofte brug for enkle trin, der kan hjælpe med at skabe struktur i hverdagen.
Vigtigste forskelle
Selvom højsensitivitet og ADHD deler nogle tegn, er de forskellige på vigtige måder. En højsensitiv person kan være stille og rolig indeni, men føle dybe følelser. De kan forskrækkes af en høj lyd, men trække sig væk bagefter. De kan græde over et digt og derefter hvile i stilhed. En person med ADHD bevæger sig ofte. De kan svare, før spørgsmålet er færdigt. De kan føle sig kede af det og hurtigt gå videre. De kan have brug for mere aktivitet for at finde ro. En højsensitiv person kan sidde stille og tænke, før de skal sove. En person med ADHD kan føle sig træt og derefter rastløs igen. At kende disse forskelle hjælper med at finde den rette støtte.
Tegn at holde øje med
Ved høj sensitivitet skal du være opmærksom på dybe følelser fra små ting.
- Et barn kan græde ved lyden af en kam.
- De kan afvise kradsende skjorter.
- De kan fornemme en vens smerte, selv når vennen smiler.
- De har måske brug for tid alene efter en travl dag.
Ved ADHD skal man være opmærksom på et sind, der løber for hurtigt.
- Et barn kan miste lektier.
- De kan bytte kampe, før den ene slutter.
- De kan være fidget i klassen eller råbe.
- De kan glemme pligter og gå glip af legeaftaler.
Disse tegn kan også forekomme sammen hos én person. Et meget følsomt ADHD-sind kan føles som en storm af tanker og følelser.
Årsager
Høj sensitivitet går i arv. Det ligger i generne. En person er født med mere åbne sanser. Hjernen hører og føler mere. ADHD går også i arv. Det hænger sammen med hjernens forbindelser. De kemiske stoffer i hjernen, som hjælper med at fokusere, kan være ude af balance. Stress tidligt i livet eller dårlig søvn kan forstærke ADHD-tegnene. Både høj sensitivitet og ADHD kan give både styrker og udfordringer. At kende disse årsager hjælper os med at møde hinanden med venlighed.
Mestringsstrategier
En meget sensitiv person kan bruge rolige skridt til at mindske overvældelse. De kan bære ørepropper for at dæmpe høje lyde. De kan vælge blødt tøj for at skåne huden. De kan planlægge stille pauser i løbet af dagen. De kan have et roligt hjørne derhjemme med blødt lys og bløde puder. En person med ADHD kan bruge enkle vaner til at styre sine tanker. De kan bruge timere til at dele arbejdet op i små trin. De kan bruge tjeklister til at holde styr på opgaver. De kan lægge nøglerne i en bestemt skål. De kan bruge små redskaber til at holde hænderne beskæftiget. Begge typer kan lære at bede om hjælp, når verden føles for larmende.
Tips til hverdagslivet
Om morgenen kan begge starte med langsomme vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen i fire tællinger. Pust ud gennem munden i fire tællinger. Det hjælper med at berolige sindet. Planlæg derefter et lille mål: børst tænder eller find sko. Brug et stort ur eller en telefonalarm. Spis en sund morgenmad og drik vand.
Medbring en lille trøstende ting, som et blødt tørklæde eller en glat sten. Læg mærke til, hvornår sindet eller kroppen føles anspændt i løbet af dagen. Tag et stille minut eller en kort gåtur. Om aftenen kan du skrive én god ting, der er sket. Det kan være et venligt ord eller en opgave, du har fuldført. Hvert lille skridt hjælper sindet med at føles lettere i morgen.
Få hjælp
Du behøver ikke at stå alene med højsensitivitet eller ADHD. Du kan tale med en læge, en rådgiver eller en betroet ven. En læge kan undersøge for ADHD og give sikker medicin, hvis det er nødvendigt. En rådgiver kan lære dig rolige metoder til at håndtere begge træk. Du kan også kontakte os på psykiater.dk for flere oplysninger. Du kan blive medlem af en støttegruppe online eller i din by. Du kan læse korte vejledninger og se små videoer. Du kan bede en ven om at følge dig på svære dage. Hjælpen er altid tæt på, og den er venlig.
At finde balance i daglige rutiner
Livet kan føles travlt for en person med ADHD eller for én, der er særligt sensitiv. En balance mellem arbejde og hvile hjælper. Om morgenen kan du starte med en lille rutine. Stræk armene og tag tre dybe indåndinger. Vask derefter dit ansigt og tag behageligt tøj på. Det hjælper dit sind med at forstå, at dagen er begyndt.
Når det er tid til opgaver, kan du sætte en timer til ti minutters arbejde. Efter ti minutter kan du tage en pause på et minut. Rejs dig op, rør ved noget blødt eller kig ud af vinduet. Denne korte pause hjælper både det aktive sind og det følsomme hjerte.
Om eftermiddagen kan en beroligende snack give ro. Et stykke frugt eller en håndfuld nødder giver energi uden uro. Hvis lyset føles for skarpt, kan du dæmpe det eller trække gardinerne for. Et blødere rum hjælper et følsomt sind med at finde ro og et ADHD-sind med at bevare fokus.
Brug af enkle værktøjer til fokus
Værktøjer kan hjælpe med at kanalisere energi og lette stærke følelser. Et fidget-værktøj, som en lille bold eller et stykke blødt stof, kan holde hænderne beskæftiget. En meget følsom person kan opleve, at en blød klud kan løsne spændinger. En person med ADHD kan opleve, at det at klemme en bold hjælper med at sidde stille.
Papirlister eller farverige huskesedler kan hjælpe med at samle tankerne. Skriv én opgave på hver seddel. Læg dem i rækkefølge på en væg eller et skrivebord. Sæt et kryds ved hver seddel, når du er færdig. Det gør fremskridt synligt for både det travle sind og det følsomme hjerte, som har brug for små sejre.
Stille hjørner til hvile
Alle har brug for et roligt sted at hvile sig. Et stille hjørne i et rum kan være et trygt sted. Du kan tilføje en blød pude, et plysdyr eller en yndlingsbog. En meget sensitiv person kan sidde og dæmpe det stærke lys. De kan trække vejret roligt og føle sig trygge. Et ADHD-sind kan have glæde af at lytte til blid musik eller lyde fra naturen for at berolige tankerne.
At vokse sammen med andre
Støtte fra venner og familie betyder meget. Du kan dele dine rutiner og værktøjer med dem. Du kan sige: “Jeg har brug for en stille pause efter aftensmaden.” De kan lære at give dig plads. Du kan sige: “Jeg har brug for en femminutters timer til mine opgaver.” De kan hjælpe med at sætte timeren for dig.
At tale åbent om dine behov hjælper andre med at forstå dig. Det bringer jer tættere sammen og mindsker misforståelser. Du og dine venner kan lære at blive stærkere sammen.
Håb i små skridt
Det er vigtigt at huske, at alle små skridt betyder noget. Når du bruger rolige vejrtrækningsteknikker, viser du din hjerne en ny måde at håndtere tanker og følelser på. Hvert lille skridt fører til varig forandring. Din hjerne lærer, at arbejde og hvile kan eksistere side om side. Dit hjerte lærer, at følelser kan være både stærke og trygge.
At leve med ADHD eller høj sensitivitet kan derfor blive lettere gennem omsorg, støtte og enkle værktøjer. Hver dag rummer en mulighed for at blive mere stabil og mere rolig. Du er ikke alene i det her, og dine handlinger, uanset hvor små de er, er skridt mod en lysere dag.
Opfordring til handling
Hvis du føler dig overvældet eller har svært ved at fokusere, så søg hjælp nu på psykiater.dk. Tal med en voksen, du har tillid til, en læge eller en rådgiver. Du fortjener ro, et klart sind og støtte. Start din vej mod lethed og håb i dag.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man have både højsensitivitet og ADHD?
Ja. Nogle mennesker føler dybt og har et travlt sind.
Er høj sensitivitet en lidelse?
Nej. Det er et naturligt træk ved dybe følelser.
Kan terapi hjælpe med ADHD?
Ja. Gode terapier kan hjælpe hjernen med at fokusere bedre, ligesom kognitiv adfærdsterapi.
Hvad hvis stille pauser ikke hjælper?
En terapeut kan lære mere rolige trin eller værktøjer.
Hvor kan jeg finde mere støtte?
Spørg din læge, bliv medlem af en gruppe, eller søg online efter hjælp fra vores psykiater for højsensitivitet og ADHD.
