HJEM
Stress er en reaktion på bestemte ting og begivenheder, der sker i livet. Din fysiske og mentale sundhed forstyrres af konstant stress. Du kan håndtere din stress ved at sætte mål og prioritere, træne, dyrke yoga og få rådgivning. Disse krav kan komme fra alle sider, f.eks. forhold, arbejde, økonomisk situation osv. Men alt, der kan true dit mentale og fysiske velbefindende, kan forårsage stress symptomer.
Nogle gange fungerer stress som en motivator. Det bliver vigtigt for at overleve og fuldføre arbejdet. Stress aktiverer kroppens flugt- eller kampmekanisme og hjælper med at beslutte, hvad man skal gøre, når man er i fare. Men hvis der er mange stressfaktorer på én gang, og kroppen let udløses, bliver det skadeligt for helbredet. Langvarig stress symptomer kan føre til alvorlige helbredsproblemer, hvis de ignoreres.
Hvad er stress?
Stress er kroppens forsvarsmekanisme mod fare. Når du føler, at noget vil ske, aktiveres din krops forsvar øjeblikkeligt for at kæmpe eller flygte. Du vil enten se situationen i øjnene og arbejde imod den, eller du vil undgå den ved at løbe væk.
Stress er en reaktion fra din krop, der beskytter dig mod fare. Hvis du håndterer det korrekt, hjælper det dig med at forblive fokuseret, årvågen og energisk. I en nødsituation kan stress give dig ekstra styrke til at bekæmpe fare.
Eustress vs. Distress:
Der er to sider af stress, eustress er positiv stress, og distress er negativ stress.
Eustress er det håndterbare niveau af stress, der motiverer dig til at møde udfordringerne i hverdagen. Disse udfordringer kan være ekstra skolearbejde, en præsentation på kontoret eller hvad som helst fra dit personlige liv. Eustress får dig ud af din komfortzone. Det motiverer dig til ting, som du i starten synes er lidt svære. Eustress er sundt, når det får dit arbejde gjort.
Mens nød er den negative stress, der gør dig overvældet. Det kan påvirke dig på måder som at forstyrre dit humør, din søvn, udløse angst og depression. Dette sker, når du føler, at du er under for meget stress, end du kan håndtere. Det kan også skyldes store eller små ting som økonomisk krise, sygdom osv. Depression og stress symptomer ses ofte sammen og kan forstærke hinanden.
Tegn og symptomer på stress
Stress påvirker mennesker forskelligt. Flere almindelige tegn og symptomer kan indikere, at en person oplever stress. Disse kan være fysiske, følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige:
Fysiske symptomer:
- Hovedpine eller svimmelhed
- Muskelspændinger eller smerter
- Maveproblemer
- Brystsmerter eller hurtigere hjerterytme
Problemer med at sove
Følelsesmæssige symptomer:
- Følelse af overvældelse
- Irritabilitet eller vrede
- Angst eller nervøsitet
- Depression eller tristhed
Følelse af pres, rastløshed eller ude af stand til at slappe af
Kognitive symptomer:
- Konstant bekymrende
- Gentagne tanker
- Koncentrationsbesvær eller vanskeligheder med at træffe beslutninger
- Glemsomhed eller uorganisering
Negativ tænkning
Adfærdsmæssige symptomer:
- Udsætter eller undgår ansvar
- Udviser mere nervøs adfærd, såsom neglebidning
- Appetitændringer ved at spise for meget eller slet ikke
- Øget brug af visse stoffer såsom alkohol eller narkotika
Det er vigtigt at erkende, at oplever et af disse symptomer kan påvirke din dagligdag og dit velbefindende. Hvis du bemærker disse tegn vedvarende, har du brug for støtte. Det ville være godt for dig at søge støtte fra venner, familie eller professionelle. De kan tilbyde strategier til effektiv stresshåndtering.
Typer af stress
Nogle af de forskellige typer stress er:
Akut stress:
Akut stress er en kortvarig ting. Der har en tendens til at være både eustress og nød. Det er den type stress, man ofte oplever i sine daglige aktiviteter.
Akut stress opstår ofte som følge af nye opgaver, og der er for det meste øjeblikkelige løsninger. Hvis der er akut stress på grund af de vanskeligheder, du står over for, vil det stadig være nemt og hurtigt at komme ud af situationen.
Bemærk at akut stress ikke forårsager for meget skade på kroppen. En moderat mængde stress kan kun give dig hovedpine eller mavebesvær – almindelige stress symptomer.
Kronisk stress:
Kronisk stress udvikler sig over en længere periode og skader din fysiske og mentale sundhed. En dysfunktionel familie, et ulykkeligt ægteskab eller andre situationer kan forårsage kronisk stress.
Akut stress når det grænsen for kronisk stress, når en person ikke er i stand til at se en løsning eller ikke kan undgå den stressende situation. Derudover kan et traume tidligere i livet forårsage kronisk stress.
Hvis man har kronisk stress, bliver det svært for kroppen at vende tilbage til normale stresshormoner. Denne situation forårsager langvarig stress symptomer for vigtige kropssystemer såsom åndedrætssystemet, reproduktionssystemet, immunsystemet og det kardiovaskulære system.
Kronisk stress går ofte ubemærket hen, fordi det bliver din vane at være i en konstant tilstand af håbløshed og uro. Irritation kan blive en del af din personlighed.
Episodisk akut stress:
Som navnet antyder, er det en type, der er intens i en kort periode. Mennesker med denne type stress kan konstant have at gøre med deadlines, nødsituationer eller andre stressende situationer.
Mennesker med episodisk akut er ofte under pres og føler sig stressede. De har altid en følelse af at være i en kaostilstand. De kan være typen, der tager for meget på sig, har mange ansvarsområder eller har svært ved at organisere deres tid. Dette kan få dig til regelmæssigt at føle dig frustreret, irritabel og angst – typiske depression og stress symptomer.
Behandling af stress
Stress er ikke i sig selv en diagnose. Husk også, at der ikke findes nogen specifik behandling. Stresshåndtering fokuserer på at ændre den situation, der forårsager stress. Du skal udvikle stresshåndteringsfærdigheder for at håndtere det bedre. Se en professionel for at få afslapningsteknikker og få behandling for tilstande forårsaget af kronisk stress.
Psykoterapi:
Forskellige typer terapier kan hjælpe dig med at håndtere og lindre dine stresssymptomer. De kendte terapier mod stress er:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT vil hjælpe dig med at identificere dine triggere og ændre dine tankemønstre om dem.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR): MBSR bruger meditation og mindfulness til at reducere stressniveauet, så du bliver mere afslappet.
Medicin:
Medicin ordineret udelukkende til at afhjælpe visse symptomer relateret til stress. Medicin kan være til at hjælpe dig med at sove ordentligt, syreneutraliserende midler, angstdæmpende midler eller antidepressiva. Dette kan være nødvendigt ved stærke stress symptomer.
Strategier til stresshåndtering
Husk at stress ikke kan undgås, kun den kan håndteres. Det vil blive lettere for dig at forstå dette og håndtere det. Alt du skal gøre er at kontrollere dine tanker om den stressende situation for at få den til at påvirke dig mindre.
Følg disse strategier for at afhjælpe din stress:
Genkend dine tegn:
Lær at identificere, hvad du føler. Et højt stressniveau øger risikoen for udbrændthed. Udbrændthed vil slide dig op og kan føre til langvarig stress symptomer.
Regelmæssig motion:
Det er en kendsgerning, at fysisk aktivitet påvirker mental og fysisk sundhed. Regelmæssig motion har et stort potentiale til at reducere stress.
Øv mindfulness:
Mindfulness er ikke noget, man bare gør i et kort øjeblik hver dag. Det er en livsstil. Du bør undersøge, hvordan du kan leve bevidst.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad forårsager stress?
Stress kan udløses af forskellige faktorer. En række faktorer kan påvirke, såsom arbejdspres, problemer i parforholdet, økonomiske vanskeligheder, helbredsproblemer eller livsændringer, såsom flytning eller tab af et job.
Hvordan påvirker stress kroppen?
Der er adskillige fysiske symptomer forbundet med stress, herunder hovedpine, muskelspændinger, træthed og søvnproblemer. Det kan også påvirke mere alvorlige helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes, og i nogle tilfælde udvikles depression og stress symptomer.
Hvordan kan stress håndteres?
Effektive stresshåndteringsteknikker omfatter regelmæssig motion, mindfulness og meditationspraksis, at opretholde en sund livsstil, tidsstyringsstrategier og at søge støtte fra venner, familie eller professionelle.
Hvad er forskellen på angst og stress?
Angst er en indre reaktion, der varer ved, selv uden tilstedeværelsen af en ekstern stressfaktor. Mens stress generelt er en reaktion på eksterne stressfaktorer og aftager ved at løse problemet, er angst en intern reaktion. Angst kan påvirke ens daglige aktiviteter, fordi det involverer vedvarende bekymringer og frygt for hverdagssituationer.
Hvornår bør man søge professionel hjælp til stress?
Hvis stress forstyrrer daglige aktiviteter, fører til vedvarende ubehag og helbredsproblemer, eller hvis mestringsstrategier ikke er effektive, kan det være tid til at søge professionel hjælp. Dette kan omfatte at tale med en læge, psykolog eller rådgiver, der har specialiseret sig i stresshåndtering.
Sidste ord:
Stress er noget, som alle oplever i livet. Hvis det ikke håndteres korrekt, er det let at skifte fra akut til kronisk stress. I den forbindelse, prøv at genkende tegnene for at håndtere det selv. Hvis du ikke selv kan klare det, så søg en professionel.