HJEM
Indledning
Angst og traume er to begreber, man ofte hører. De kan føles tunge i vores liv. Mange mennesker oplever angst og frygt efter svære begivenheder. Denne guide hjælper dig med at forstå begge dele. Du kan finde måder at håndtere og hele på. Du vil også lære, hvilke tegn du skal være opmærksom på. Enkle trin kan give håb. Du behøver ikke stå alene med disse følelser. Helbredelse kan starte med små, venlige handlinger over for dig selv. Når du læser videre, vil du opdage, at du kan blive stærkere.
Hvad er angst
Angst er en følelse af frygt eller bekymring. Den kan opstå, når du tænker på en trussel. Det kan føles, som om dit hjerte slår hurtigt. Du kan svede eller ryste. Du kan få svært ved at trække vejret. Disse tegn er virkelige. De kommer fra din krops trang til at beskytte dig. Angst kan hjælpe dig med at være årvågen i farlige situationer. Men den kan også dukke op, selv når der ikke er nogen reel trussel. Det kan gøre dig anspændt og træt. Du kan få svært ved at sove eller slappe af. Du kan bekymre dig om mange små ting, når angsten er til stede.
Hvad er traume
Trauma er en stor eller skræmmende begivenhed, du har oplevet eller været vidne til. Det kan være én enkelt hændelse eller mange hændelser. Det kan være et styrt, et fald eller et tab. Det kan være misbrug eller en katastrofe. Trauma kan ændre, hvordan du føler og tænker. Du kan opleve, at du genoplever begivenheden i dit sind. Du kan få mareridt eller flashbacks. Nogle gange kan du føle dig følelsesløs eller afskåret fra livet. Disse følelser kan vare uger, måneder eller år. Trauma kan få dig til at se verden som usikker. Men med forsigtighed kan du lære at føle dig tryg igen.
Hvordan angst og traumer er forbundet
Angst og traumer optræder ofte sammen. En traumatisk begivenhed kan udløse angst. Din krop kan forblive på vagt over for yderligere skade. Det gør, at du føler dig anspændt hele tiden. Du kan undgå mennesker, steder eller tanker, der minder dig om begivenheden. Dette kan føre til mere bekymring og frygt. Efterhånden som angsten vokser, kan du føle dig fanget i dit eget sind. Du tror måske, at dårlige ting altid vil ske. Du går måske glip af livet her og nu. Men du kan lære at berolige både krop og sind. Du kan finde en vej til håb og ny styrke.
Tegn på angst
Angst kan vise sig i din krop, dit sind og din krop handlinger Dit hjerte kan hamre eller løbe løbsk. Dine håndflader kan svede. Du kan føle dig svimmel eller svag. Du kan få ondt i maven. Dine tanker kan fare afsted med “hvad nu hvis”-frygt. Du kan have svært ved at fokusere. Du kan snappe ad venner eller familie. Du kan undgå steder eller opgaver, du finder svære. Du kan endda springe måltider eller pligter over skilte kan komme i bølger. Du kan have det fint den ene dag og være udmattet den næste.
Tegn på traumerespons
Traumer kan gøre dig på vagt over for yderligere skade. Du kan føle dig nervøs eller irritabel. Du kan have svært ved at sove eller vågne op i sved. Flashbacks kan få dig til at se eller føle begivenheden igen. Du kan undgå ord, lyde eller syn, der minder dig om den. Du kan føle dig følelsesløs eller afskåret fra livet. Du kan opleve skyld eller skam over, at begivenheden fandt sted. Du kan give dig selv eller andre skylden. Du kan have svært ved at stole på venner eller kære.
Indvirkningen på dagligdagen
Når angst og traumer styrer dine tanker, kan hverdagen blive svær. Du frygter måske arbejde eller skole. Du har måske mindre lyst til at lege eller lære. Du føler dig måske for træt til at passe dit hjem. Du misser måske pligter eller kommer bagud med regninger. Du føler dig måske for bange til at køre bil eller tage bus. Du sidder måske alene og savner venner. Disse udfordringer kan også skade dit helbred. Du sover måske for meget eller for lidt. Du spiser måske for meget eller for lidt. Du føler måske smerter i brystet eller hovedet.
Måder at håndtere angst på
Det kan føles svært at håndtere angst i starten, men der er enkle trin, du kan prøve. Du kan sænke dit åndedræt: træk vejret ind i fire tællinger, hold i ét, og pust ud i fem tællinger. Du kan også bruge sanserne til at blive i nuet: nævn fem ting, du ser omkring dig, fire lyde, du hører, tre ting, du kan røre ved, to lugte, du kan dufte, og én smag, du kan smage. Disse trin hjælper dig med at forblive til stede og berolige kroppen.
Du kan også skrive dine frygt ned i en dagbog. Du kan tale med en ven eller en guide. En guide kan være en rådgiver eller terapeut som f.eks Psykiater.dk Du kan gå en tur i den friske luft. Du kan lytte til rolig musik eller naturlyde. Du kan prøve små bevægelser som at strække dig eller svaje. Hvert trin kan hjælpe med at berolige din krop. Med tiden kan disse små trin ændre, hvordan din krop reagerer på frygt. Professionel angst behandling kan desuden hjælpe dig med at få kontrol og finde ro.
Helbredelse fra traumer
Helbredelse fra traumer tager tid. Det er ikke en lige linje. Du har det måske fint den ene dag og er ked af det den næste. Du tror måske, at du er helet, kun for at finde en ny smerte. Dette er en del af processen og en del af, hvordan angst og trauma hænger sammen.
Du kan finde hjælp på mange måder. Du kan tale med en uddannet rådgiver. Du kan deltage i en tryg gruppe af mennesker, der kender den samme smerte. Du kan læse bøger om helbredelse og håb. Du kan tegne eller male, hvordan du har det. Du kan arbejde med dine hænder i ler eller træ.
Du kan gå rolige ture eller passe en plante. Du kan forme dit sind med håb. Du kan lære nye færdigheder som blid yoga eller guidet billedsprog. Disse handlinger hjælper dig med at genvinde din selvfølelse. De hjælper dig med at se, at du ikke bare er din smerte. Med tiden vil du opdage, at du har ny styrke og nye drømme – selv når angst symptomer gør hverdagen svær.
Vigtige punkter
- Angst og trauma påvirker både krop og sind.
- Du kan føle frygt, rædsel eller flashbacks.
- Disse følelser kan skade dagligdagen og helbredet.
- Du har enkle værktøjer til at berolige dit sind.
- Du kan bruge åndedrætsøvelser, jordforbindelse og små bevægelser.
- Du kan sætte navn på din frygt og dele den med en ven.
- Du kan søge hjælp hos en uddannet guide.
- Helbredelse fra traumer er en vej med op- og nedture.
- Du kan få det bedre og derefter få det værre igen.
- Dette er en del af rejsen. Du kan prøve kunst, bevægelse eller naturtrin.
- Du kan lære at udvikle nye færdigheder, der bringer håb.
- Med tiden kan du opbygge en styrke, der kan holde dig i svære tider.
Opfordring til handling
Du behøver ikke at gå denne vej alene. Hvis du føler dig fanget af frygt eller en tidligere begivenhed, så søg hjælp i dag. Tal med en ven, en du elsker, eller en terapeut, der kan være med dig på denne rejse. Selv en kort samtale kan bringe lindring. Professionel støtte kan hjælpe dig gennem både angst og trauma.
Du kan prøve et simpelt trin med jordforbindelse lige nu: hold en pause, træk vejret, og navngiv det, du ser omkring dig. Du kan prøve en lille bevægelse, som en strækøvelse eller en gåtur. Du kan skrive én frygt og ét håb ned. Du kan vælge at tro på, at helbredelse er mulig. Hvert skridt, du tager, er et frø af nyt håb. Fortsæt med at vande det frø med omhu. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få overvej professionel angst behandling for at komme videre.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad får angsten til at starte?
Angst symptomer kan begynde med en stor livsændring eller en hård begivenhed. Den kan også opstå fra mange små stressfaktorer, der ophobes. Du kan føle ny frygt, når du flytter eller skifter job. Du kan føle den efter et tab eller en skade. Du kan føle, at den forsvinder og derefter vender tilbage år senere. Den kan også være arvelig. Dine gener og dine livsbegivenheder kan forværre angsten.
Hvordan ved jeg, om jeg har et traume?
Traumer kan følge en ulykke, et tab eller en skadelig handling. Du kan genopleve begivenheden i dit sind eller i dine drømme. Du kan undgå ord eller steder, der minder dig om den. Du kan føle dig følelsesløs eller afskåret fra dine kære. Du kan snappe ad venner uden nogen klar grund. Disse tegn kan vare uger, måneder eller år. Hvis du har disse tegn, kan du have et traume. At tale med en rådgiver eller en guide på Psykiater.dk kan hjælpe dig med at vide det med sikkerhed.
Hvornår skal jeg søge hjælp til angst eller traumer?
Hvis bekymring eller frygt forhindrer dig i at udføre livets opgaver, så søg hjælp. Hvis du pjækker fra arbejde eller skole af frygt. Hvis du mister søvn eller føler frygt hver dag. Hvis du føler dig fanget i dårlige minder. Hvis du tænker på at skade dig selv. Dette er klare tegn på at søge hjælp nu. Book dine aftaler nu på Psykiater.dk og få støtte gennem målrettet angst behandling.
Kan jeg selv komme mig over traumet?
Du kan starte med små skridt på egen hånd. Du kan læse, skrive, tegne eller gå for at hjælpe dit sind. Du kan lære enkle bevægelser til at berolige din krop. Disse handlinger kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere sikker. Men helbredelse kan være svært at gøre alene.
Hvor lang tid tager heling?
Helbredelsestiden kan være forskellig for hver person. Det kan tage uger, måneder eller år. Det kan føles hurtigt eller langsomt. Du kan tage store skridt den ene uge og små den næste. Helbredelse er ikke et kapløb. Det er en vej, du går i dit eget tempo. Hver dag du prøver, får du ny styrke. Hver omsorgshandling er et skridt mod håb.
