HJEM
I denne artikel vil vi tale om de vigtigste forskelle mellem afhængighed og vane. Vi har alle vaner. Nogle er gode, som at børste tænder. Andre er måske ikke så sunde i et vist omfang, såsom at bide negle. Men når denne vane ændrer sig til et andet niveau, kaldes det en ugunstig livsstil. Det er vigtigt, at afhængighed og vane har ligheder. Men begge er forskellige.
Hvad er en vane?
En vane er en eller anden gentagen proces, som et individ følger i sin daglige rutine. Det sker automatisk over tid. Hjernen udvikler vaner, der kan anvendes i hverdagen. Der er primært nogle arbejdsvaner, der er gavnlige, og dem, der ikke er nyttige.
Eksempler på vaner:
- At drikke kaffe hver morgen
- At tjekke sin telefon før sengetid
- At dyrke daglig motion
- At spise snacks, mens man ser tv
Vaner dannes gennem gentagelse. Folk kan lide at gentage de ting, de er vant til at gøre, fordi den gentagne aktivitet bliver naturlig for dem. Så under alle omstændigheder kan vaner betragtes som usunde, men vi er i stand til at ændre dem.
Hvad er afhængighed?
Afhængighed er anderledes. Det er ikke bare en praksis – det er en afhængig adfærd, en sygdom forårsaget af trang. De tre hovedområder hos mennesket, der er påvirket af afhængighed, omfatter kroppen, følelserne og hjernen. Det er så smitsomt, at det bliver tvangsmæssigt at fortsætte med at gøre det uden overhovedet at bemærke det.
Eksempler på afhængighed:
- Alkohol- eller stofmisbrug
- Overdreven ludomani
- Kompulsiv shopping
I modsætning til vaner er afhængighed skadelig. Den kan føre til fysisk skade, ødelægge kærlighed og endda føre til mangel på penge. Den tvangsmæssige intention er den tilstand, hvor personen måske ikke længere ønsker at handle på en bestemt måde eller udføre en given adfærd, men ikke er i stand til at stoppe.
Hvordan bliver en vane til en afhængighed?
Afhængighed er resultatet af nogle almindelige vaner, da ikke alle vaner fører til vanedannende adfærd. Dette er tilfældet, når vanen giver nydelse, og hjernen begynder at hige efter den. En person vil kræve mere af det med tiden for at opleve “rusen”. Sådan udvikler afhængighed sig.
For eksempel kan det at indtage alkohol efter at være kommet hjem fra arbejde være en rutine. Men hvis nogen begynder at drikke dagligt og higer efter mere i en hvilken som helst alder, bliver det en afhængighed.
Advarselstegn på, at en vane er ved at blive en afhængighed:
- Alle oplever nervøsitet eller rastløshed, hvis det ikke gøres.
- Det gøres selv under omstændigheder, hvor det skaber uorden.
- Du prøver at stoppe, men fejler. Det appellerer til dig i større mængder for at få dig til at føle dig mæt.
Sådan bryder du en vane, før den bliver en afhængighed
Det kan påpeges, at det er lettere at bryde en vane end at droppe en afhængighed. Tidlig opdagelse af negative adfærdsmønstre hjælper dig med at arbejde på at udrydde dem.
Identificér dine udløsere
Enhver vane har en udløsende faktor. Det kan være stress, kedsomhed eller måske nogle af personerne, for alle her har klaget over en af disse tre. Det er afgørende at identificere, hvad der får vanen til at gentage sig, da dette vil guide design af bedre mestringsmekanismer mod vanen. Men at kende årsagen gør det muligt for dig at ændre din reaktion og nå dit mål.
Erstat det med en positiv vane
Vaner kan være en byrde. Stop ikke bare adfærden, men erstat den med en sund en. Hvis du altid rækker ud efter snacks, mens du ser dit yndlings-tv-program, så skift til te eller tyggegummi.
Sæt små mål
Store forandringer er svære. Tag små skridt. Hvis du vil holde op med at være på din telefon i timevis, er det en god idé at reducere tiden med 10 minutter på en given dato.
Forbliv ansvarlig.
Del dit mål med en ven eller slægtning, som kan hjælpe dig med at arbejde hen imod det. De kan hjælpe ved at minde dig om ting, du måske mangler, og de kan også inspirere dig.
Beløn dig selv
Det er svært at bryde en vane. Fejr små sejre. Motivér dig selv til at skabe noget sjov, når du har gjort fremskridt med dine sunde mål.
Hvad hvis der allerede er en afhængighed?
Det er blevet observeret, at når man er ude af kontrol, er det måske ikke længere bare en vane. Folk, der er afhængige, har normalt brug for hjælp udefra. Det behøver ikke at være et en-kvinde-show, for at være helt ærlig.
Skridt til at overvinde afhængighed:
- Det første du skal gøre er at erkende, at det eksisterer.
- Få hjælp – Dette kan omfatte en ven, et familiemedlem eller professionel rådgivning fra en rådgiver.
- Formuler en strategi – Bestem, hvad der skal opnås med patienten ved enten at reducere eller stoppe hans/hendes afhængighed.
- Positive substitutioner – Find andre måder at udføre de samme opgaver og lindre din mentale og fysiske stress, såsom at træne, mens du træner.
- Søg hjælp – Nogle afhængigheder kræver lægehjælp eller rådgivning fra professionelle behandlere.
Vigtige konklusioner
Noget, som et menneske kan ændre, er en vane. Afhængighed kontrollerer dig. Det er vigtigt at drage kontraster mellem de to i et forsøg på at tøjle en vane, før du mister kontrollen. Hvis du føler, at du er omgivet af modgang, skal du bare vide, at transformationsprocessen er opnåelig. Trin til at nå dit mål inkluderer: Start med en lille portion arbejde, spring ikke måltider over, og kontakt en ernæringsekspert, hvis det er muligt.
Den bedste måde at definere vaner på er, at de er adfærdsmønstre, der er tillærte og derfor kan aflæres. Det er klogt at lære at bryde en vane tidligt for at undgå at blive offer for en afhængighed. Ring til os nu for at begynde at ændre dig med bevidsthed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad ville være det første skridt mod at overvinde afhængighed?
At erkende problemet og udløserne er det første skridt.
Kan jeg overvinde afhængighed på egen hånd?
Ja! Det er muligt. Men nogle gange kræver nogle professionel rådgivning.
Hvad hvis der sker tilbagefald?
Tilbagefald er almindeligt. Du bør ikke føle dig håbløs eller trist. Sørg i stedet for at følge professionel pleje og støtte.
