HJEM
De fleste mennesker forstår ikke, hvordan deres kropsvægt hænger sammen med deres traumeoplevelse. Folk tror, at traumer eksisterer i sindet, mens vægt skyldes deres kostvalg og fysiske aktivitet. De to begreber forbliver adskilte fra hinanden, men de deler faktisk en stærk forbindelse i hverdagen.
Posttraumatisk stress, almindeligvis kendt som PTSD, kan ændre en persons humør, tankeproces, søvn og adfærd. Sådanne ændringer kan også påvirke kroppen over tid. Et mindre omtalt fænomen er den potentielle indflydelse af posttraumatisk stress på vægtøgning og i nogle tilfælde fedme.
Det betyder ikke, at traumer direkte forårsager fedme på en enkel eller lineær måde. Sammenhængen er kompleks og består af flere lag. Traumer kan påvirke hjernens funktion, skabe følelsesmæssige belastninger og ændre daglige vaner. Over tid kan disse ændringer bidrage til mønstre, som kan føre til vægtøgning.
Hvad er posttraumatisk stress?
Posttraumatisk stress er mental sundhed, en tilstand, som du udvikler efter at have oplevet en meget skræmmende eller overvældende begivenhed.
Denne oplevelse kan omfatte:
- En alvorlig ulykke
- Vold eller misbrug
- Pludseligt tab
- Naturkatastrofer
- Længere perioder med stress eller fare
I sådanne tilfælde kan hjernen forblive i en “faretilstand”, selv når truslen er overstået.
Almindelige tegn på posttraumatisk stresslidelse
- Mennesker med posttraumatisk stresslidelse oplever stærke minder, der vender tilbage til dem som flashbacks.
- Folk oplever mareridt, som fører til søvnforstyrrelser.
- PTSD får folk til at føle konstant årvågenhed, hvilket får dem til at forblive i en spændingstilstand.
- Mennesker med denne tilstand vil forsøge at undslippe enhver situation, der minder dem om deres traumatiske oplevelse.
- Personen oplever en fuldstændig mangel på følelser og total social afkobling fra andre.
Hvad er fedme?
Fedme er en kompleks helbredstilstand, der opstår, når en person har for meget kropsfedt. Tilstanden kræver mere end en vurdering af det fysiske udseende for at blive evalueret. Tilstanden fører til flere fysiske sundhedsfarer, herunder hjerteproblemer, diabetes og ledsmerter. Men det er afgørende at erkende, at fedme ikke kun handler om at spise for meget. Mange faktorer påvirker det, herunder:- Biologi
- Følelser
- Miljø
- Stress
- Sove
- Daglige vaner
Kan posttraumatisk stress forårsage fedme?
Fedme er ikke et direkte resultat af posttraumatisk stress, men det kan øge risikoen.Hvorfor dette sker
Traumer ændrer den måde, hjernen og kroppen reagerer på stress. Disse ændringer kan påvirke:- Spisevaner
- Søvnmønstre
- Energiniveauer
- Hormoner
- Følelsesmæssig regulering
Hvordan traumer påvirker hjernen og kroppen
En person, der oplever traumer, får sin hjerne til at aktivere en slags overlevelsessystem. Dette system er godt, når man er i fare, men kan være skadeligt, hvis det forbliver aktivt for længe.Stressresponssystemet
tjener til at holde os sikre i farlige situationer. Det får kroppen til at reagere hurtigt og oversvømme den med stresshormoner som kortisol. Denne type reaktion er gavnlig i kortvarige situationer. Den øger årvågenhed og energi. Men langvarig spænding forsvinder ikke let i systemet. Organismen er fortsat i højeste alarmberedskab. Kortisolniveauet forbliver forhøjet, og dette påvirker den måde, kroppen håndterer energi og lagrer fedt på. Vedvarende højt kortisolniveau kan øge appetitten og få kroppen til at deponere mere fedt, især omkring maven, over tid. Og det kan tappe energi, så det er vanskeligere at holde sig aktiv. Den kombination skaber en potent biologisk forbindelse mellem posttraumatisk stress og vægtøgning.Mad som en mestringsmekanisme
Følelsesmæssig spisning er en af de vigtigste forbindelser mellem traumer og fedme. Følelsesmæssig spisning opstår, når en person spiser, ikke fordi de er fysisk sultne, men i et forsøg på at håndtere følelser. Disse omfatter stress, tristhed, frygt eller ensomhed. Traumer kan forstærke og destabilisere følelser. Mad bliver meget hurtigt en hurtig og lettilgængelig løsning til at få det bedre, i det mindste midlertidigt. Nogle fødevarer, især dem med et højt sukker- eller fedtindhold, stimulerer hjernens belønnings kredsløb. Dette giver en flygtig følelse af tryghed eller lindring. For en person, der lever med kronisk stress, kan lindring føles betydelig. På denne måde omprogrammerer hjernen sig selv over tid til at associere mad med følelsesmæssig komfort. Dette mønster kan blive automatisk. Nogen kan ty til mad, når de føler sig overvældet. Dette er ikke mangel på disciplin. Det er hjernen, der forsøger at håndtere stress på den måde, den bedst ved.Hvorfor traumer øger følelsesmæssig spisning
Efter et traume kan ens investering i sine egne følelser føles intens og uhåndterlig. Nogle mennesker søger mad som:- Det er let tilgængeligt
- Det giver kortvarig komfort
- Det distraherer fra smertefulde tanker
Stresshormoners rolle i vægtøgning
Stresshormoner spiller også en betydelig rolle i kroppens vægtkontrol.Kortisol og fedtoplagring
- Høje kortisolniveauer kan:
- Øg sult
- Resulterer i trang til sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer
- Fremmer fedtophobning omkring maven
Langsigtet effekt
Hvad sker der, når kroppen forbliver i stresstilstand for længe:- Metabolismen kan blive langsommere
- Fedtopbevaring øges
- Energiforbruget bliver mindre effektivt
Hvordan søvnproblemer påvirker vægten
Kort sagt er søvn et vigtigt element, der understøtter både mental velvære og fysisk velvære. Personer, der oplever posttraumatisk stresslidelse, oplever ofte søvnproblemer. De kan have problemer med at falde i søvn, vågne ofte eller opleve forstyrrende drømme. Dette fører til søvn af dårlig kvalitet. Forstyrrede søvnmønstre får kroppen til at miste kontrollen over sult reguleringen. Systemet styrer hormoner, der styrer appetitten. En person kan blive mere sulten og have lyst til mere energirig mad. Søvnmangel forårsager en samtidig reduktion af energi. Menneskelig fysisk aktivitet falder som reaktion på lavere energiniveauer. En person kan opleve så ekstrem træthed, at de ikke kan motionere eller udføre deres almindelige aktiviteter. Kombinationen af øget sult og reduceret fysisk aktivitet skaber en ekstremt effektiv mekanisme, der fører til vægtøgning.Hvordan depression påvirker vægtændringer
Kombinationen af posttraumatisk stresslidelse og depression fører til hyppige depressive episoder. Depression påvirker folks evne til at opretholde daglige aktiviteter gennem sin indvirkning på deres appetit og energiniveau. Nogle mennesker spiser mere mad, mens andre mindsker deres madindtag, når de oplever nedtrykthed. Mennesker, der oplever depression, viser nu mindre interesse i at tilberede sunde måltider og vælger i stedet at spise fastfood eller comfort food. Tilstanden depression får folk til at miste lysten til at bevæge sig. Den person, der plejede at motionere, bliver nu hjemme og undgår sociale sammenkomster. Vægtøgning opstår på grund af disse ændringer, der udvikler sig over tid. Mange mennesker opdager ikke den gradvise proces, fordi den udvikler sig for langsomt til, at de kan observere den.Mad som en følelse af tryghed og tryghed
Mennesker, der oplever traumatiske begivenheder, vil have svært ved at forudsige deres verden. Folk kan søge ting, der får dem til at føle sig trygge og stabile. Mad kan udfylde dette tomrum af sikkerhed. Mad kan give mennesker tre følelser, som omfatter varme, komfort og kontrol. For eksempel spiser nogen på bestemte tidspunkter for at skabe en ensartet tidsplan. De kan vælge fødevarer, der minder om trøst eller omsorg. Adfærden viser en logisk forklaring. Metoden hjælper folk med at håndtere deres svære følelser. Men når mad bliver din primære måde at finde trøst på, vil det ændre din vægt gennem årene.Ændringer i den daglige rutine
Traumer kan forstyrre et normalt liv.- Folk kan have problemer med:
- At holde faste spisetider
- Vedligeholdelse af sunde vaner
- Planlægning af måltider
- At holde sig aktiv
Social tilbagetrækning og dens virkninger
Mange mennesker med posttraumatisk stress er fremmedgjorte fra det sociale liv. Tilstedeværelsen af social støtte for at forblive i balance og engageret. Uden det:- Enkeltpersoner kan være mere isolerede
- Følelsesmæssig spisning kan øges
- Aktivitetsniveauet kan falde
Hvorfor alle med traumer ikke bliver fede
Selvfølgelig er det ikke alle, der lider af posttraumatisk stress, der får fedme. Hver person er forskellig. Faktorer, der påvirker resultaterne, omfatter:- Genetik
- Støttesystemer
- Mestringsfærdigheder
- Livsstilsvaner
- Adgang til pleje
At bryde cyklussen : Hvad kan hjælpe?
Med den rette støtte kan sammenhængen mellem posttraumatisk stress og fedme ændres.
Traumefokuseret terapi
Det er at tale med en uddannet professionel, der hjælper med at bearbejde traumer. Det hjælper med at håndtere symptomer.
Opbygning af sunde mestringsstrategier
Nye, mindre giftige måder at håndtere store følelser på er afgørende.
Eksempler inkluderer:
- At tale med nogen
- At skrive tanker
- Afslapningsøvelser
Forbedring af søvn
Bedre søvn fremmer mental sundhed og vægtbalance.
Enkle trin inkluderer:
- Regelmæssige søvntider
- Rolige rutiner ved sengetid
- Reducer skærmtid før sengetid
Let fysisk aktivitet
Motion kan reducere stress og forbedre humøret. Det behøver ikke at være intenst. Prøv at gå, strække ud eller dyrke let motion.
Mindful spisning
At være mindful i forhold til at spise betyder at være opmærksom på sult og mæthed. Det forebygger følelsesmæssig spisning og dyrker et bedre forhold til mad.
Reduktion af stigma og skyldfølelse
Ja, vægtøgning på grund af traumer bør aldrig være en årsag til skyldfølelse. Politik. Vægt påvirkes af langt mere end blot valg.
Når vi forstår den sammenhæng, hjælper det med at minimere fordømmelse og fremme medfølelse.
Konklusion
- Der er komplicerede sammenhænge mellem fedme og posttraumatisk stress.
- Traumer påvirker hjernen, følelser, hormoner, søvn og adfærd. Alle disse ændringer, kombineret med en stillesiddende livsstil og spisevaner, fører til mønstre, der øger risikoen for vægtøgning på lang sigt.
- Dette bånd er ikke svaghed eller mangel på disciplin. Det handler om, hvordan sind og krop reagerer på stress.
- Men gennem forståelse, støtte og sunde mestringsmekanismer kan vi bryde denne cyklus. Helbredelse fra traumer kan også fremme fysisk sundhed.
- Alle fortjener pleje, der tager hensyn til helheden af en persons sind og krop.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis du oplever vedvarende stress- eller traumesymptomer, ændringer i spisevaner og manglende evne til at kontrollere vægtøgning, er det vigtigt at søge hjælp psykiater.dk giver dig forskellige ressourcer. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.
Ofte stillede spørgsmål
Kan stress forårsage vægtøgning?
Ja. Kroppen oplever vægtøgning, fordi kronisk stress aktiverer kortisolproduktionen, hvilket øger appetitten. Du kan kontakt os på psykiater.dk for at booke en terapisession.
Hvad gør kompleks PTSD ved kroppen?
Kompleks PTSD påvirker både nervesystemet og hormonsystemerne, hvilket fører til øget træthed, vedvarende smerter og fordøjelsesproblemer. Tilstanden holder kroppen i en konstant stresstilstand.
Hvad forårsager overvægt og fedme?
Overvægt eller fedme øger risikoen for at udvikle sygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, søvnforstyrrelser, ledsmerter og visse typer kræft, samt psykiske problemer som angst og depression, betydeligt.
Hvad kendetegner en stresset mave?
Den ængstelige mavetilstand forårsager kvalme og fordøjelsesbesvær sammen med oppustethed og kramper samt ændringer i appetitten og opblussen af irritabel tyktarm. Stressreaktionen får fordøjelsessystemet til at udvikle ekstrem reaktivitet.
Hvordan føles posttraumatisk stress?
De omfatter flashbacks, mareridt, undgåelse af påmindelser om begivenheden og irritabilitet eller angst, samt søvnbesvær, negative tanker om sig selv eller andre, følelsesmæssig følelsesløshed og fysiske problemer som hovedpine eller fordøjelsesbesvær.
