HJEM
Indledning
Selvmord og psykisk sygdom er tæt forbundet. Der er så mange mennesker, der tænker over, hvordan selvmord skaber en dyb smerte i deres sind. De har måske depression eller angst eller andre alvorlige psykiske sygdomme. Disse tilstande kan få verden til at føles mørk og kedelig. Men husk, at hjælp er reel. Du kan lære tegn og symptomer at kende. Du kan søge hjælp. Ingen behøver at stå alene med disse tanker. Denne guide viser dig, hvad du skal være opmærksom på, og hvad du kan gøre for at stoppe selvmordstanker.
Selvmord sker, når en person føler, at der ikke er nogen udvej. Det er en psykisk lidelse, der kan stjæle din glæde og gøre livet meget svært. Tanker om at afslutte livet kan komme af dyb sorg eller frygt.
Det kan føles som en tung byrde på brystet, når disse tanker tager over. Psykisk sygdom kan ændre den måde, du tænker, arbejder eller føler på. Den kan få dine tanker til at gentage livets hårde øjeblikke, og du kan føle, at der ikke er noget håb tilbage. Disse tanker er tegn på, at du har brug for hjælp.
Forståelse af risikofaktorerne
Selvmord sker, når en person føler, at der ikke er nogen vej ud. En psykisk sygdom kan stjæle glæden og gøre livet for hårdt. En person kan føle sig fanget. Det kan ske, hvis de har mistet et job eller en elsket person. De kan også stå over for en stor forandring eller meget stress.
Nogle gange kan sindet få dig til at føle dig overvældet og skabe triste tanker og scenarier. En historie med selvmord eller selvskade i familien kan øge frygten hos de pårørende. Overdreven brug af alkohol og andre stoffer kan gøre det hele meget værre. Disse faktorer viser, hvorfor det er vigtigt at være opmærksom.
Advarselstegn
En person i dyb smerte viser ofte mange tegn. De har en tendens til at gå ubemærket hen. De taler måske om at føle sig håbløse eller værdiløse. De siger måske, at de har lyst til at dø, og at andre ville have det meget bedre med disse tanker. De afslører måske nogle særlige ting, som ligger dem for nært.
De kan også skrive afskedsbreve. De kan trække sig væk fra venner og familie. De kan miste interessen for ting, de engang elskede meget. De kan også virke rolige efter en lang nedtur, og alle disse tegn betyder, at det er tid til at række ud.
At tale sikkert
At tale om selvmord kan føles meget skræmmende. Men det kan redde liv. Brug venlige og enkle ord. Du kan sige: “Jeg er meget bekymret for dig”, eller du kan spørge: “Hvordan har du det lige nu?”. Du planter ikke tanken ved at spørge. Du giver personen mulighed for at tale om sine tanker og dele sin smerte. Lyt uden at dømme, og lad dem tale så meget, de vil. Sig: “Jeg vil gerne hjælpe dig”.
Få hjælp
Hvis nogen taler om selvmord, så tag det ikke som en joke. Lad dem vide, at hjælpen er på vej med det samme. Du kan ringe til en læge, du har tillid til, eller din familie kan gøre det for dig. Rådfør dig med en psykolog eller psykiater på psykiater.dk. Du kan også kontakte en selvmordslinje i nærheden, hvis du føler, at nogen tæt på dig ikke har det godt. Hold personen tæt på, forbliv rolig og tal sagte. Hjælp dem med at fjerne eventuelle skadelige ting, der er i nærheden af dem. Det kan være piller eller skarpe genstande. Hvert skridt du tager, kan redde et liv.
Familier føler smerten, når en elsket kæmper med psykisk sygdom eller selvmordstanker. Det kan føles som om jorden ryster under dem, og de ikke kan gøre noget ved det. Du kan hjælpe ved at tage dem med til en læge eller psykiater. Du kan lære at støtte dem på mange måder, og du kan bruge søde og venlige ord, som kan gøre en stor forskel. En god psykiater kan også hjælpe dig med at finde en hjemmebaseret terapeut, som kan støtte personen i nød. Du kan tjekke ind ofte og ringe for at høre, hvordan de klarer sig. Små omsorgsfulde handlinger kan skabe et stærkt net, der kan fange en person, som er ved at falde.
Familiestøtte
Familier føler smerten, når en elsket kæmper med psykisk sygdom eller selvmordstanker. Det kan føles som om jorden ryster under dem, og de ikke kan gøre noget ved det. Du kan hjælpe ved at tage dem med til en læge eller psykiater.
Du kan lære at støtte dem på mange måder, og du kan bruge søde og venlige ord, som kan gøre en stor forskel. En god psykiater kan også hjælpe dig med at finde en hjemmebaseret terapeut, som kan støtte personen i nød. Du kan tjekke ind ofte og ringe for at høre, hvordan de klarer sig. Små omsorgsfulde handlinger kan skabe et stærkt net, der kan fange en person, som er ved at falde.
Opbygning af håb og forebyggelse
Husk, at selv i dyb smerte kan håb skinne igennem. Små øjeblikke i livet kan give lindring og hjælpe dit sind med at føle sig afslappet og trygt igen. Et venligt kram fra en nær føles som et varmt tæppe.
En varm drik efter eget valg kan bringe gnisten tilbage. Uanset hvor små disse ting er, kan de få dig til at føle dig godt tilpas. En dagbog kan hjælpe dig med at se på dit liv. Du kan skrive de ting ned, der gør dig ondt, og tilføje de ting, der er glade og mindeværdige. Smerte kan forsvinde, selvom det gør ondt nu. At holde fast i disse ting kan give dig håb og vise en vej mod gode og lysere dage.
Tal om din frygt og sorg, før den vokser sig stor. Lær dine børn, og sørg for, at dine venner føler sig trygge ved at bede om hjælp. Skab et trygt hjem ved at låse skarpe genstande inde eller fjerne overskydende piller. Prøv at arrangere regelmæssige opfølgninger med dine kære. Lær sikre åndedrætsøvelser med dem, og praktiser venlighed.
ICD-10
ICD-10, som udgives af WHO, definerer ikke selvmord som en enkelt diagnose. Den giver i stedet en detaljeret og kort klassificering under kapitlet om eksterne årsager til sygelighed og dødelighed.
ICD-10 klassificerer det som forsætlig selvskade, der resulterer i skade eller død. Det udføres med den hensigt at afslutte sit eget liv. ICD-10 angiver ikke selvmord som en psykisk lidelse. Den klassificerer selvmordsadfærd eller eksterne kriser, som kan være forårsaget. Den viser også de underliggende psykiske sygdomme, såsom depression eller PTSD.
Forståelse af risikofaktorerne
Psykisk sygdom kan ændre den måde, du lever på hver dag. For eksempel kan det få dig til at springe måltider over, især når du føler dig trist. Du kan også komme til at spise for meget, når du føler dig bekymret eller ængstelig. Det kan få din vægt til at svinge hurtigt, og det øger stressen på dit sind og din krop. Du kan bevæge dig mindre eller føle dig for nede til at gøre noget. Dette kan skade dit hjerte over tid.
Du kan også drikke for meget kaffe eller sodavand for at holde dig selv eller dit sind vågent. Disse drikkevarer kan få dit hjerte til at hamre og forværre din stress og bekymring. Det kan også gøre mørke tanker værre. Helbredelse tager tid, og svære tanker tager tid at aftage. Det sker ikke på én dag. Nogle dage føles tunge, nogle dage føles bedre, og nogle dage føles meget værre.
handlingsfremmende opfordring
Hvis selvmordstanker eller psykisk sygdom er ved at løbe løbsk, eller hvis alt dette gør dit liv svært, så glem ikke at søge hjælp. Tal med en psykiater på psykiater.dk, eller række ud efter hjælp fra din familie. Husk, at du ikke behøver at klare alt alene. Du fortjener ro, håb og omsorg. Start din vej mod et bedre liv nu.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man have selvmordstanker og psykisk sygdom på samme tid?
Ja. Nogle gange er selvmordstanker forårsaget af en psykisk sygdom. Det kan være alt fra depression til bekymring eller fra PTSD til angst.
Hvordan skulle jeg vide, at jeg har brug for en læge?
Hvis du føler, at du har brug for at tale med nogen, eller hvis tingene kommer ud af dine hænder, har du sandsynligvis brug for en professionel. Kontakt os på psykiater.dk for flere detaljer.
Kan terapi hjælpe?
Ja, terapi spiller en stor rolle i sådanne situationer. Sørg for at række ud efter hjælp, og husk, at der ikke er nogen skam at bede om det.
Hvilke små skridt kan jeg tage i dag?
Du kan begynde at skrive en dagbog. Skriv de ting, du elsker mest, eller de ting, der gør dig ængstelig. Sørg for at skrive mindst et ord eller en sætning om dagen. Dette vil lindre dine ængstelige selvmordstanker.
