Selvhjælp til generaliseret angstlidelse

Indledning

Generaliseret angstlidelse er en almindelig psykosocial tilstand. Den kan få dig til at bekymre dig meget om mange forskellige ting. Det er normalt at opleve angst, især når livet er stressende. Men vedvarende og intens bekymring kan være svær at håndtere. Når det begynder at skabe problemer i hverdagen, kan det være tegn på generaliseret angstlidelse.

Langtidsbehandling af generaliseret angstlidelse kan være krævende. Den optræder ofte sammen med andre angst- eller humørproblemer. Tilstanden kan føre til nedsat livskvalitet. Depression ses ofte samtidig med generaliseret angstlidelse.

Tilstanden kan vise sig ved symptomer som rastløshed, træthed og koncentrationsbesvær. Der kan også være irritabilitet, muskelspændinger og søvnbesvær. Medicin eller psykoterapi er de mest almindelige behandlinger for generaliseret angstlidelse.

Hvad er generaliseret angstlidelse?

Det er én type af angstlidelse. Når man lider af generaliseret angst, bekymrer man sig overdrevent meget om almindelige ting. Symptomerne på generaliseret angst er både psykologiske og fysiske stressfaktorer. Det trætter kroppen, reducerer energiniveauet og forstyrrer søvnen.

Det kan være svært at håndtere det. GAD manifesterer sig som en vedvarende følelse af bekymring eller angst. Det forstyrrer dine daglige aktiviteter på arbejdet, derhjemme eller i skolen. Regelmæssig angst er til stede efter en større livsbegivenhed eller stressende situation.

Forskellene mellem GAD og normal bekymring

Frygt, tvivl og bekymringer er almindelige i livet. Det er normalt at være nervøs for en kommende eksamen. Udover at føle sig ængstelig for sine penge efter at have modtaget overraskende udgifter, omfatter generaliseret angstlidelse bekymringer relateret til;

• Unødvendig
• Påtrængende
• Løbende
• Ubehagelig

Generaliserede angstsymptomer og tegn

Overdreven bekymring er et af de mest almindelige tegn på angst. Det kan også være urimelig stress over almindelige situationer. Det er svært at udføre hverdagens opgaver og leve et regelmæssigt liv, når man altid er bekymret. Generaliserede angstsymptomer og tegn kan variere.

De kan omfatte:

• Overtænkende taktikker og alternativer til enhver potentiel worst-case situation
• Forvirring og frygt for at træffe det forkerte valg
• Ude af stand til at give slip på eller lægge bekymringer til side
• Besvær med at fokusere eller følelsen af, at dit sind “dødner”.
• Stresset og ude af stand til at slappe af.
• Uanset hvor hårdt du prøver, er du ude af stand til at håndtere din angst.
• Angst eller vedvarende bekymring over mange problemer, der ikke er relateret til begivenhedernes resultater

Angstsymptomer omfatter:

• Angst, der har varet ved de sidste seks måneder. Enten hver dag eller næsten hver dag.
• Trods alle dine anstrengelser har du svært ved at håndtere dine angster.
• Flere bekymringer, selv uden en specifik grund til bekymring.

Generaliserede angst fysiske symptomer

• Mangel på energi
• Har problemer med at falde i søvn
• Muskelsmerter eller -spændinger
• Tristhed eller følelser af depression
• Blinker og ryster
• Følelse af uro eller nervøsitet
• Dehydrering
• Diarré, kvalme eller uregelmæssige tarmsymptomer
• Utilfredshed og frustration

Årsagerne til generaliseret angstlidelse

Selvom den nøjagtige kilde til GAD er ukendt, er nogle faktorer sandsynligvis involveret:

Genetik

Der kan være en familiehistorie med generaliseret angstlidelse.Genetiske variationer ser ud til at påvirke vigtige kemiske budbringere i hjernen. Hvilket påvirker den måde, du tænker på. Nogle personer, der kæmper med generaliseret angstlidelse, har oplevet angst, siden de var unge.

Hjerneaktivitet

Der kan være variationer i, hvordan din hjerne håndterer stress og angst.

Oplevelser gennem hele livet

Over tid, stressende eller vanskelige oplevelser kan påvirke, hvordan du reagerer på hverdagen. Hvis en person har en fortid med vanskelige eller stressende begivenheder. Såsom mobning, børnemishandling eller vold i hjemmet, forårsager denne lidelse. Nogle mennesker udvikler en kronisk stresslidelse, før de udvikler generaliseret angst.

Risikofaktorer for generaliseret angstlidelse

Både unge og voksne kan lide af GAD. Selvom det kan forekomme i alle aldre, opstår tilstanden ofte tidligt i livet. Lidelsen kan være mere tilbøjelig til at ramme dig, hvis du:

• Har du oplevet ekstrem stress eller en traumatisk hændelse?
• Oplevede omsorgssvigt som barn.
• Beskæftige dig med en kronisk sygdom.
• Regelmæssigt brug af stoffer som alkohol, tobak eller cannabis.
• Familiehistorie med angst eller humørforstyrrelser

Selvhjælpstips til generaliseret angst

Du kan bruge nogle selvhjælpstips til at håndtere dine symptomer. Du kan dog gøre noget for at hjælpe. Du kan kontrollere generaliseret angstlidelse. ved at gøre følgende:

Skab forbindelser med andre mennesker.

Det er vigtigt at få støtte fra andre for at overvinde GAD. Den mest succesfulde måde at reducere angst og afslappe hjernen på er at være social med en person, der holder af dig. Det er nødvendigt at finde en person, du regelmæssigt kan interagere med personligt.

 Prøv disse afslappende teknikker.

Afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og angst. Det opretholder dit helbred. Øg mængden og niveauet af dine aktiviteter. Følgende afslapningsteknikker er nyttige til at reducere symptomer på generaliseret angstlidelse;

• Gradvis afslapning af musklerne
• Meditation på mindfulness
• Dybe vejrtrækningsøvelser

Undgå vanedannende stoffer

Stofmisbrug og alkohol kan øge angst og påvirke behandlingen af ​​GAD.

En sund kost

Sund mad fremmer mental og fysisk velvære. Sundt kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter, der generelt er fedtfri eller fedtfattige.

Før en journal

At holde styr på dit privatliv kan hjælpe dig og dit mentale velbefindende. Find ud af, hvad der forårsager dig stress, og hvad der får dig til at føle dig bedre tilpas.

Find udløserne

Find ud af, hvilke tilstande eller adfærdsmønstre der gør dig angst eller stresset. For at være forberedt på at håndtere angstfølelser i sådanne situationer, så anvend teknikkerne. Du har lært om din mentale sundhed.

Udfør små ændringer

Reducer dit koffeinindtag, brug mindre sociale medier, og brug tid med venner og familie. Få også nok søvn, spis en afbalanceret kost, og hold en travl rutine.

Behandling af generaliseret angstlidelse

Behandlingsplanen afhænger af din alder, helbredstilstand og symptomer. Denne faktor påvirker også tilstandens sværhedsgrad. Blandt mulige behandlinger er:

• Lægehjælp
• Rådgivning, såsom kognitiv adfærdsterapi eller psykoterapi
• Livsstilsændringer for at mindske stress, såsom at træne og undgå stoffer

Kognitiv adfærdsterapi

En af de bedste metoder til at håndtere symptomerne på angst og GAD er kognitiv adfærdsterapi. Det hjælper dig med at genkende negative tanker, der forårsager angst.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) kan hjælpe enkeltpersoner med at udvikle mere effektive måder at håndtere og reducere overdreven bekymring på. Behandling kræver aktiv deltagelse fra både patienten og terapeuten. Diskussioner vil lære dig mere om dine tanker og opfattelser af verden.

I CBT kan du lære at:

• Genkende og håndtere forkerte opfattelser af vanskeligheder. Såsom andre menneskers handlinger eller livsbegivenheder.
• For at føle dig mere i kontrol, identificer og udskift ængstelige tanker.
• Når symptomerne opstår, skal du kontrollere din spænding og slappe af.
• Tro ikke, at små problemer bliver til store problemer.

Samtaleterapi på andre måder. Det kan også være nyttigt til behandling af symptomer på angstlidelser.

Bed om professionel støtte

Hvis angst påvirker din livskvalitet, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Hvis du oplever, at din egen indsats ikke er nok, kan du sammen med en terapeut lægge en plan for, hvordan du bedst håndterer din angst.

Du behøver ikke stå alene med en psykisk lidelse eller bekymring. Du kan tale med en læge eller en psykolog. psykiater.dk. vi er klar til at lytte og give dig støtte. Du er stærk, når du beder om hjælp. Det viser, at du ønsker at passe på dit helbred. Book en aftale og tag et skridt mod bedre mental sundhed.

Key Takeaways

• Generaliseret angstlidelse er en almindelig psykosocial tilstand. Når man lider af generaliseret angstlidelse, bekymrer man sig om almindelige ting.
• Derudover kan du opleve rastløshed, overdreven træthed, koncentrationsproblemer, vrede, spændte muskler og søvnbesvær.
• Symptomerne på generaliseret angstlidelse er både psykologiske og fysiske stressfaktorer. Det trætter din krop, reducerer dit energiniveau og forstyrrer din søvn.
• Fysisk sygdom og langvarig stress, såsom i ægteskabet og på arbejdspladsen. Det kan forårsage generaliseret angst.
• Genetiske faktorer, livserfaringer og håndteringsteknikker til stress. Disse er nogle af de komplekse årsager til generaliseret angstlidelse (GAD).
• At udvikle en sund vane og fokusere på egenomsorg. Det er vigtigt for at håndtere angst- og depressionsproblemer.
• Medicin, psykoterapi, afslapningsteknikker, fysisk aktivitet og ændringer i livsstil. Der findes alle mulige behandlinger for generaliseret angstlidelse.
• Nogle gange er det bedre at tale med en specialist. Du kan bestille en tid hos en psykiater. Du kan bruge vores online bookingsystem eller ringe til vores klinik.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke symptomer er almindelige ved generaliseret angst?

Et af de mest almindelige symptomer på angst er overdreven bekymring om hverdagens problemer. Det er svært at bevæge sig rundt i sit daglige arbejde og leve et regelmæssigt liv.

Hvordan kan man håndtere bekymring og angst?

Motion og yoga er eksempler på selvhjælpsteknikker. At tilegne sig sunde vaner i dit liv er en anden mulighed. Det er også nyttigt at få behandling.

Hvilke fysiske symptomer er mest diagnostiske for generaliseret angst?

De fysiske tegn på generaliseret angst omfatter træthed og søvnbesvær. Det kan også forårsage ængstelige eller ømme muskler.

Hvilken rolle spiller mad i at reducere angst?

Nogle diæter kan gøre dig ængstelig. Begræns sukkerholdig kost, forarbejdede måltider, alkohol, koffein og stegt mad.