Angst og rastløshed

Angst er en konstant følelse af bekymring, frygt og ubehag. Mange oplever angst i stressende situationer, som kan spænde fra let uro til stærk angst. Angst viser sig gennem både fysiske og følelsesmæssige symptomer og kan påvirke en persons evne til at fungere i hverdagen. De mest almindelige tegn på angst er spænding, frygt og rastløshed. Mange ved dog ikke, at angst ofte fører til rastløshed.

Rastløshed er en manglende evne til at finde ro. Det viser sig ofte som bankende fødder eller et behov for hele tiden at bevæge sig. Det er den fysiske udtryksform for irritabilitet og opstår som en del af kroppens kamp-eller-flugt-reaktion. Når årvågenheden stiger, øges adrenalinniveauet, hvilket forstærker følelsen af uro. Hvis angsten ikke bliver behandlet, kan rastløsheden blive ved og skabe en urolig cirkel, der er svær at bryde.

Angst og rastløshed hænger ofte sammen og påvirker mange mennesker. Selvom de adskiller sig, har de fælles årsager og symptomer. At forstå sammenhængen mellem angst og rastløshed er vigtigt for at kunne håndtere dem begge. Denne artikel forklarer symptomer og årsager til rastløshed i forbindelse med angst og giver råd til, hvordan du kan håndtere det.

Symptomer på rastløshed

Almindelige symptomer på rastløshed inkluderer:

• Konstant tænkning på forskellige ting
• Svært ved at koncentrere sig
• Hyperfokus på bestemte ideer
• Søvnbesvær
• Angst eller depression
• Uhåndterlig trang til at bevæge sig
• Ændringer i spisemønstre
• Kropsfornemmelser

Angst som årsag til rastløshed

For nogle personer kan kroppens kamp-eller-flugt-respons være udløsende. Nogle gange aktiveres denne reaktion, selv når der ikke er nogen reel fare. Personer med en traumehistorie oplever ofte dette, og det samme gælder personer, der lever med langvarig stress.

Den traumatiske oplevelse eller stress har betinget kroppen til at forblive i kamp-eller-flugt-tilstand. Det betyder, at stressresponsen bliver ved med at være aktiv, selv i rolige perioder. Adrenalin, som kroppen producerer under stress, bliver i kroppen, fordi der ikke er nogen reel trussel. Dette overskud af adrenalin kan give ubehag og føre til rastløshed.

Professionelle terapier mod angst

Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis rastløsheden varer ved over længere tid. En terapeut kan tilbyde støtte og tilpasse behandlingen efter dine behov. Nedenfor finder du nogle af de terapiformer, der er særligt gavnlige mod angstrelateret rastløshed:

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv metode til at håndtere angst. Terapien hjælper dig med at identificere, hvad der udløser angsten, og giver dig redskaber til at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre. Den kombinerer principperne fra både kognitiv og adfærdsterapi. Ved at lære at genkende og erstatte negative tanker med mere neutrale, kan du mindske angst og rastløshed. CBT hjælper også med at reducere angstpræget adfærd, der kan forstærke rastløsheden.

Interpersonel terapi

Interpersonel terapi (IPT) er en anerkendt psykoterapi, der bruges til at behandle angst. Den hjælper dig med at forstå og håndtere konflikter og undgåelsesadfærd, som kan bidrage til rastløshed. Gennem terapien lærer du at udtrykke dine følelser på en sund og tilpasset måde.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi er mindre struktureret end kognitiv adfærdsterapi, men fokuserer på at forstå de bagvedliggende årsager til angsten. Den undersøger tidligere oplevelser for at kaste lys over nuværende problemer. Målet er at identificere og bearbejde tidligere konflikter, som stadig påvirker dig. I denne form for terapi arbejder du og din terapeut tæt sammen om at forstå, hvordan barndomsoplevelser kan føre til angst i voksenlivet.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en form for CBT, der er nyttig i behandlingen af mange angstlidelser. Det omfatter fobier og social angst. Eksponeringsterapi involverer gradvis eksponering af klienter for angstprovokerende situationer. Det omfatter flere trin:

• Først og fremmest lærer en terapeut dig måder at slappe af på. Det omfatter dyb vejrtrækning, PMR og visualisering osv. Sådanne øvelser hjælper dig med at håndtere angstsymptomer.
• For det andet opretter en terapeut en liste over de situationer, der fremkalder angst. ety i dig. Rangér disse situationer i rækkefølge baseret på, hvor meget angst de fremkalder.
• Til sidst udsætter terapeuten dig for de angstskabende situationer. Derudover vil han også hjælpe dig med at forblive rolig ved at følge afslapningsøvelser.

Selvpleje ved rastløshed i angst

Ud over professionel hjælp kan man udføre selvpleje for at håndtere rastløsheden. Nedenfor er de få selvplejeforanstaltninger, der vil hjælpe dig med at håndtere rastløshed:

• Meditation: Meditation hjælper dig med at blive opmærksom på dine tanker og følelser. Det beroliger sindet og giver en følelse af jordforbindelse. Regelmæssig meditation kan mindske rastløshed og er samtidig effektiv til at reducere generelle symptomer på angst.
• Åndedrætsøvelser: Forskellige åndedrætsøvelser er gavnlige for rastløshed i angst. Det hjælper med at afslappe nervesystemet og dermed reducere rastløshed. Desuden bremser det vejrtrækningen og giver en følelse af ro. De mest effektive åndedrætsøvelser inkluderer dyb vejrtrækning og opmærksom vejrtrækning.
• Visualisering: Visualisering er en enkel og effektiv måde at håndtere rastløshed på. Det går ud på at forestille sig selv i et trygt og roligt miljø. Ved mentalt at “besøge” et afslappende sted kan du distrahere tankerne fra bekymringer og skabe en følelse af fred i både krop og sind.
• Progressiv muskelafspænding: Det er den mest nyttige teknik til at håndtere rastløshed og angst. Det frigør muskelspændinger, da det er en fysiologisk reaktion på stressende situationer. Der findes forskellige øvelser til progressiv muskelafspænding. Alle sigter mod at afspænde musklerne og bringe kroppen i en roligere tilstand. PMR er også gavnlig til at reducere rastløshed.
• Motion: Motion er afgørende for den generelle sundhed. Det er effektivt til håndtering af forskellige psykiske sygdomme. En tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet er effektiv til at håndtere den rastløshed, der følger med angst. Desuden reducerer det også stress og følelser af angst.
• Andre livsstilsændringer: At spise og sove godt spiller en stor rolle i håndteringen af angst og relaterede symptomer. Begræns yderligere indtaget af drikkevarer, der indeholder koffein, f.eks. kaffe og te. Derudover bidrager det meget til at reducere din angst at være sammen med dine kære. Efterhånden som angsten falder, er der også et fald i niveauet af rastløshed.

Vigtige konklusioner

• Angst refererer til de konstante følelser af frygt og bekymring. Rastløshed er en manglende evne til at forblive rolig. Angst og rastløshed optræder ofte sammen. De har negative virkninger på individets liv.
• Symptomer på rastløshed inkluderer det konstante ønske om at bevæge sig. Derudover er søvnforstyrrelser og ændringer i spisemønstre også inkluderet. Manglende fokus viser også rastløshed.
• Kroppens kamp-og-flugt-respons er den væsentligste udløser for rastløshed. Mennesker med traumatiske oplevelser har aktiverede kamp-og-flugt-responser uden nogen trussel. Denne situation producerer adrenalin, og dermed vises symptomer på rastløshed.
• Der findes forskellige professionelle terapier til håndtering af angst. Det omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT) og individuelle psykiske lidelser (IPT). Desuden er psykodynamisk terapi og eksponeringsterapi også nyttige til at håndtere angst.
• Selvhjælpsforanstaltninger er også gavnlige til at reducere den rastløshed, der følger med angst. Teknikker omfatter meditation og dyb vejrtrækning. Desuden hjælper fysisk aktivitet og visualisering også med rastløshed.

Afsluttende tanker

Konstante følelser af rastløshed kan gøre det svært at koncentrere sig om arbejde eller skole. Det kan også føre til, at du mister interessen for aktiviteter, du tidligere har nydt, som for eksempel at tilbringe tid med venner. Hvis rastløsheden påvirker dit liv negativt, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Hvis rastløsheden skyldes en underliggende psykisk lidelse, vil en terapeut vurdere, hvilken behandling der passer bedst. Behandlingen består ofte af en kombination af terapi, medicin og ændringer i hverdagen. Du kan også booke en session på psykiater.dk og få professionel støtte til din mentale sundhed.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er symptomerne på angst?

Hjertebanken, muskelspændinger og svimmelhed er nogle få af mange symptomer på angst. Derudover er omfattende frygt og rastløshed også inkluderet?

Er angst og rastløshed det samme?

Angst refererer til de konstante følelser af bekymring og frygt. Rastløshed er en manglende evne til at forblive et sted. De er ikke det samme. Rastløshed er dog et symptom på næsten alle angstlidelser.

Hvordan kan jeg håndtere min rastløshed selv?

Rastløshed kan lindres ved at bruge forskellige former for selvpleje. Det kan blandt andet være meditation og visualisering, som hjælper med at berolige sindet. Åndedrætsøvelser og sunde livsstilsvaner spiller også en vigtig rolle. Derudover kan det gøre en stor forskel at tilbringe tid sammen med sine nærmeste.

Kan angsten gå af sig selv?

Hvis angsten er akut, kan den gå af sig selv. Angst kræver dog behandling, når den varer ved i uger og måneder. Du skal søge professionel hjælp, når din angst begynder at påvirke dit liv. Til dette formål du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp psykiske sundhedsydelser.