Sæsonbetinget affektiv lidelse

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) rammer, når dagslyset falder, og temperaturen begynder at falde, hvilket efterlader folk uinspirerede og deprimerede. Det er muligt at vågne udmattet om morgenen, selv efter en hel nats søvn. Træthed, manglende koncentration, tab af motivation eller reduceret motivation til at udføre aktiviteter, der plejede at interessere dig, selv det at komme ud af sengen føles som en enorm opgave. Dette er ikke bare en følelse – det kan være sæsonbestemt affektiv lidelse, som er en velkendt psykisk sygdom.

Vinteren er dog en absolut forfærdelig tid på året med mørke nætter og grå dage, der kan være skadelige for dit helbred. Hvis du nogensinde har troet, at du har det værre om vinteren, er du ikke alene.

Denne artikel forklarer, hvad SAD er, hvorfor det opstår, og hvordan man sikkert navigerer i alle stadier af denne lidelse og depression.

Forståelse af sæsonbetinget affektiv lidelse

Nogle mennesker klarer sig gennem de koldere måneder med blot et par ekstra tæpper. Sæsonbetinget affektiv lidelse påvirker tanker, spisevaner og energiniveau.

Også almindeligvis omtalt som sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD, opleves den primært i efterårssæsonen og kan vare ind i foråret. Folk påvirkes let af ændringer i lys, temperatur og døgnrytme. Nogle kan klage over nedsat søvnmønster, øget trang til søde sager og kulhydrater og nedsat interesse for aktiviteter, der tidligere var tilfredsstillende.

De mener, at det skyldes variationer af den ene eller anden type i lyset omkring hjernen. Det er sandsynligt, at der vil være mindre serotoninproduktion, som er det kemikalie, der stabiliserer humøret, når sollyset er dårligt. Det vil også ændre ens søvn- og vågenhedshormoner, hvilket gør det umuligt at føle sig vågen om dagen eller sove om natten.

Hvorfor lys er så vigtigt

Mange mennesker er ikke engang klar over, at lys, som er vigtigt for vores krop, reguleres af sollys. Lys er en af ​​de vigtigste og mest naturlige faktorer, der påvirker den menneskelige krops døgnrytme eller det biologiske ur. I dette tilfælde, når sådant lys er sjældent, føles alt som om der er noget galt et sted.

Forestil dig bare at bruge din seng til at hvile, men din krop nægter at hvile, eller bruge dit vækkeur til at vågne op, men din krop siger, at det stadig er nat. Dette fortsætter i dage og uger og påvirker også din holdning til arbejde og livet generelt.

Lys spiller også en anden rolle. Først og fremmest er energi nødvendig for at øge D-vitaminniveauet: Dette vitamin er forbundet med immunsystemets funktion og den generelle sundhed. Dette er sandt takket være dets evne til at forbedre humøret, hvis man føler sig sløv eller måske endda deprimeret, hvilket antyder, at der er en vis mangel til stede, selvom hele dit liv virker i ruiner.

Derfor kan de mørke måneder virke tåget; bogstaveligt talt er du ude af synkronisering, fysisk træt og følelsesmæssigt udmattet.

Hvordan det føles at leve med det

For nogle føles sæsonbestemt depression som en uendelig forkølelse. Du kan stå op om morgenen, gå i bad, spise noget og stadig have lyst til at kravle tilbage under dynen. Arbejde bliver en kamp. Sociale begivenheder føles som forpligtelser. Selv små beslutninger føles vanskelige.

Du kan opleve, at du trækker dig tilbage fra venner og familie uden at vide hvorfor. Film, musik eller bøger, der engang løftede dit humør, fungerer ikke længere på samme måde. Du spiser måske for meget, især trøstemad, eller har slet ingen appetit.

Det er forskelligt for alle, men tyngden er ofte den samme. Og det, der gør det svært, er, at det kommer tilbage som et urværk, ligesom luften bliver koldere, og dagene bliver kortere. Men her er den gode nyhed: der er måder at håndtere det på.

Lysterapi og naturligt lys

Lysterapi har vist sig at være en af ​​de mest nyttige tilgange til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Det bedste er, at du ikke behøver dyre behandlinger eller piller for at starte dette program. Der findes mange lysbokse, nemlig dem, der udsender blåt lys, der ligner naturligt lys.

Det anbefales at sidde foran en af ​​dem i cirka 20-30 minutter om morgenen for at nulstille dit indre ur. Dette vækker din hjerne og fortæller resten af ​​din krop, at “dagen er begyndt”. I det lange løb kan det hjælpe med at forbedre dit humør og bringe noget af den energi tilbage, du måske har mistet.

Der er dog altid en måde at få mere lys på, selvom den specifikke genstand, der kaldes en lysboks, ikke er tilgængelig for dig. Det er en god idé at gå en tur primært om morgenen, selv når himlen er overskyet. Kunstigt lys er bestemt bedre end intet lys overhovedet, selvom det er dagslys udenfor.

Daglige vaner, der gør en forskel

Nogle gange er det ikke de store ændringer, der gør den største forskel, men de små ting, du gør hver dag. At rede din seng. At drikke vand som det første om morgenen. At gå en tur rundt om gaden.

Når du er ramt af sæsonbestemt depression, falmer motivationen. Det er her, vaner bliver din livline. Start i det små. Hvis du ikke har lyst til at lave mad, så lav ristet brød. Hvis du ikke kan vaske hele huset, så rengør bare én skuffe.

Prøv at vågne op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. Din hjerne trives med rutine. Tilføj noget blidt til din dag: blød musik, et varmt bad, et hurtigt telefonopkald med en, du elsker.

Det handler ikke om at ordne sig selv natten over. Det handler om at give dit sind små signaler, der siger: “Du er i sikkerhed. Der er taget hånd om dig. Det her går over.”

Hvornår skal man søge hjælp?

I begyndelsen af ​​de tre uger lyder tanken om at søge hjælp slet ikke som en dårlig idé. Uanset om det varer i et par uger eller fortsætter med at opbygges i løbet af de kommende måneder, kan følelser af kronisk tristhed, håbløshed eller at være distanceret fra verden ramme dig. Du kan få hjælp fra en læge eller en rådgiver, der har evnen til at forstå dine specifikke behov, såsom os på psykiater.dk.

De kan ordinere samtaleterapi kendt som kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig med at bemærke og ændre negative tankemønstre.

Det er vigtigt at vide, at jo før du begynder at forsøge at finde det, der vil hjælpe dig tilbage på sporet, jo bedre. Og glem ikke, at dette ikke er en personlig fejl.

Forårsblik

En af de sværeste dele af sæsonbestemt depression er at føle, at den vil vare evigt. Men det vil den ikke. Dagene bliver langsomt længere. Solen står op lidt tidligere. Du begynder at bemærke knopperne på træerne.

Det kan være nyttigt at bemærke disse små ændringer. Hav en kalender. Lav planer for foråret. Selv om vinteren føles tung, kan det at vide, at der er en ende i sigte, gøre vægten lettere at bære. En kop te. En latter med en ven. Et strejf af sollys gennem vinduet.

Du er ikke alene

Hvert år lider millioner af mennesker af den tilstand, der kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse. Det betyder ikke, at du er svag. Det betyder ikke, at du er knust. Det betyder, at du er et menneske.

Det er muligt at ændre din tilgang og lære at bruge dit sind som en allieret snarere end en modstander. Disse færdigheder kan også bringe lys, venlige hjerter og melodi til et hjem. Og selv når det ikke er nok, er der mennesker i din omgangskreds, især dem, der er blevet trænet i, hvordan man hjælper i sådanne tilfælde.

• Hvis du har følt dig nedtrykt i vinter, så ignorer det ikke. Prøv at sidde i nærheden af ​​et vindue i dag. Tag en dyb indånding. Tal med en, du stoler på.
• Og hvis det føles for meget at stå over for alene, så book en tid hos en terapeut eller læge. Der er hjælp. Der er lys. Du fortjener begge dele.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad gør sæsonbestemt depression anderledes end bare at føle sig træt om vinteren?

Sæsonbestemt depression påvirker dit humør og din adfærd i uger eller måneder, ikke bare et par dårlige dage. Den kommer tilbage på samme tidspunkt hvert år og gør hverdagen sværere.

Kan børn og teenagere også få sæsonbestemt depression?

Ja, børn og teenagere kan også opleve det, især i dele af verden med lange vintre. Hvis de virker mere tilbagetrukne eller deprimerede i disse måneder, er det værd at tale med en læge.

Er det okay at tale med venner om det?

Ja. Det hjælper at tale med nogen. Venner og familie forstår måske ikke alt, men de kan tilbyde kærlighed, trøst og selskab. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.

Kommer det altid tilbage hvert år?

For mange mennesker kommer det tilbage med årstiderne. Men at vide dette betyder, at du kan forberede dig tidligt og handle, før det bliver værre.