PTSD og arbejdslivet

Indledning

PTSD og arbejdslivet begynder ofte efter traumer. Traumer er meget svære oplevelser eller en række belastende begivenheder. Det kan være vold, misbrug, krig, katastrofer eller alvorlige ulykker. Det kan også være tab eller en følelse af livsfare. PTSD er et sår, der bliver siddende i sind og krop. Alarmen bliver ved med at ringe, selv når faren er væk. Det er ikke din skyld. Det er hjernens og kroppens måde at forsøge at beskytte dig på.

PTSD kan opstå kort tid efter en hændelse, men det kan også vise sig måneder eller år senere. Det kan komme og gå. Det kan være mildt eller meget stærkt. Hjælp kan gøre det lettere, og gode færdigheder kan mindske symptomerne. Mange mennesker arbejder og lever godt med PTSD. PTSD-symptomer kan påvirke hele dit liv. De kan påvirke kroppen, humøret, søvnen og koncentrationen.

PTSD-symptomer

Her er almindelige tegn, da nogle mennesker har mange og andre har få:

• Du har måske onde drømme. Du vågner måske op i mørket og føler dig bange. Du får måske flashbacks. En lyd, en lugt eller et sted kan føre dig tilbage i tiden. Dit hjerte kan hamre. Dine hænder kan ryste. Du føler måske, at fortiden sker igen.
• Du kan føle dig nervøs. Du kan søge efter farer. Du kan sidde med ryggen mod væggen. Høje lyde kan få dig til at blinke. Skarpt lys kan føles for meget. Menneskemængder kan dræne dig.
• Du kan føle vrede, der stiger hurtigt. Du kan blive ked af det over små ting. Du kan sige ting, du ikke mener. Du kan trække dig væk bagefter. Du kan føle dig træt og trist.
• Du kan have problemer med at fokusere. Du læser måske en linje igen og igen. Du glemmer måske trin. Du mister måske ord. Du har måske svært ved at starte eller stoppe.

Disse er PTSD-symptomer. Mange søger også efter “ptsd-symptomer” eller “symptomer på ptsd”. Uanset hvordan du staver det, er din smerte reel.

Kompleks PTSD

Kompleks PTSD, eller C-PTSD, kan udvikle sig efter langvarige belastninger over tid. Det kan komme af misbrug i barndommen, mange år i et usikkert hjem, fangenskab eller krig. Det handler ikke om én enkelt begivenhed, men om mange. Det kan påvirke, hvordan du ser dig selv og verden omkring dig.

Mennesker med kompleks PTSD har ofte de samme symptomer som ved PTSD. De kan også opleve dyb skam. De kan føle sig tomme eller knuste. De kan frygte kærlighed, klamre sig til den eller skifte mellem begge dele. De kan have stærke humørsvingninger og til tider føle sig fjerne fra deres egen krop. Helbredelse er stadig mulig. Det kræver tid, omsorg og trygge relationer. Arbejde kan stadig være en del af et godt liv med den rette plan.

PTSD og arbejdsliv

Arbejdslivet kan være udfordrende med PTSD, men mange mennesker fungerer godt med den rette støtte. Arbejde kan give mening, stabilitet, stolthed og rutine. Nøglen er tryghed, færdigheder og en plan, der passer til dig.

PTSD kan gøre arbejdsdagen vanskelig. Møder kan føles anspændte. Alarmer kan virke overvældende. Transporten til og fra arbejde kan være stressende. Åbne kontorer kan være belastende. Pludselige lyde kan få dig til at stivne. Skarpt lys kan genere. Social tid kan dræne dig. Deadlines kan forstyrre din søvn. Du kan føle dig nervøs ved skrivebordet eller flad under et opkald. Du kan frygte at miste kontrollen eller få et flashback på arbejdet.

Disse bekymringer giver mening. De er almindelige. Denne side viser trin, der kan hjælpe dig videre.

Tidlige tegn på arbejdet

De fleste mennesker har tidlige tegn såsom:

• Du kan trække vejret hurtigere.
• Din kæbe strammer sig.
• Dine hænder bliver kolde.
• Du læser den samme linje to gange.
• Dine øjne scanner rummet.
• Din stemme føles tynd.
• Du føler en bølge af varme.

Dette er tidlige tegn. Når du bemærker dem, så brug din plan med det samme. Små skridt fungerer bedst, når de tages i brug tidligt.

En sikker start på arbejdsdagen

Start med lys, vand og åndedræt. Gå udenfor i et minut, hvis du kan, eller når du har lidt tid. Drik et glas vand, og tag derefter seks langsomme vejrtrækninger. Ind gennem næsen og ud gennem munden. Lav en enkel liste med tre opgaver. Udfør én opgave, før du åbner mails eller beskeder. Det giver dig en lille sejr og dæmper morgenens uro.

Hvis transporten er svær, så prøv blød musik eller en rolig podcast. Hvis folkemængder stresser dig, så tag afsted lidt tidligere eller senere, hvis dit arbejde tillader det. Hvis det føles utrygt at køre, så vælg en rute med mindre trafik, selvom den tager lidt længere tid. Tryghed kommer før hastighed.

Rum, lyd og lys

Din krop ved, hvornår et rum føles trygt. Bed om en plads med ryggen mod væggen, hvis du kan. Vend dig mod døren, hvis det hjælper dig med at slappe af. Brug blødt lys ved dit skrivebord. Brug støjreducerende hovedtelefoner, når du har brug for ro og fokus. Hold et lille, ryddeligt område med én genstand, der giver dig tryghed. Du kan også have:

• En blød bid, når du føler dig ængstelig.
• Et varmt tørklæde.
• Et foto der bringer ro.

Disse små ting beroliger dit nervesystem. Hvis du arbejder hjemmefra, så lav et lille hjørne som din arbejdszone. Hold det ryddeligt. Hold det stille. Placer stolen, så du kan se døren. Fortæl familie eller dem, du bor med, om dine stille perioder. Sæt din telefon på “forstyr ikke” i korte blokke, så du kan arbejde i fred.

Møder og opkald

Møder kan være svære. Du kan frygte en overraskelse eller et spørgsmål. Forbered en kort note med det, du vil sige, hvis du bliver spurgt. For eksempel: “Her er min hovedpointe” eller “Jeg tjekker og vender tilbage inden middag.” Enkle ord er nok. Sid et sted, hvor du føler dig tryg. Hvis rummet er støjende eller for lyst, så bed om mulighed for at deltage online, når det er muligt. Ved onlineopkald kan du fastgøre højttaleren og slukke for visningen af dig selv. Det mindsker belastningen.

Hvis et opkald bliver anspændt, så kig ned og tag et langsomt åndedrag. Mærk dine fødder på gulvet. Pres tungen mod ganen og slip igen. Det kan løsne kæben. Sig om nødvendigt: “Giv mig et øjeblik,” og tag en slurk vand.

Elektroniske medier

Hurtige beskeder kan sætte din alarm i gang. Hold dig til en simpel regel.

• Læs én gang.
• Ånde.
• Læs igen.

Svar derefter med én klar pointe. Hvis en besked udløser dig, så lad være med at svare igen med det samme. Stå op. Stræk dig ud. Gå i et minut, og skriv så. Kort og venligt er bedst. Gem et par rolige sætninger, som du kan indsætte, når din krop er under stress. “Tak for beskeden. Jeg vender tilbage til dig inden kl. 15.” “Lad os tage det trin for trin.”

Triggers-plan på arbejdet

Lav en plan for udløsere. Skriv dine tre største udløsere på arbejdet. Det kan være høje lyde, en bestemt stemme eller en overfyldt gang. Skriv derefter tre hurtige, hjælpsomme handlinger. Brug hovedtelefoner, gå et øjeblik udenfor, eller hav et kort manuskript klar som: “Jeg har brug for en kort pause.” Hav planen på et lille kort eller på din telefon. Del den gerne med en betroet person på arbejdet, hvis du ønsker det. Når en udløser rammer, så brug planen med det samme. Vent ikke på, at den går over af sig selv.

PTSD-behandling

PTSD-behandling hjælper hjernen med at placere fortiden, hvor den hører hjemme. Den dæmper alarmen og opbygger tryghed. Der findes flere former for behandling. Traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi lærer dig tanke- og handlefærdigheder. EMDR bruger øjenbevægelser med små dele af hukommelsen for at hjælpe hjernen med at bearbejde oplevelsen. Prolonged Exposure (PE) hjælper dig med at møde frygt trin for trin på en tryg måde. Kognitiv procesterapi (CPT) arbejder med fastlåste tanker som skyld eller skam. Somatisk terapi hjælper kroppen med at føle sig tryg igen. Gruppeterapi kan give støtte og mindske følelsen af at stå alene.

PTSD-behandling og arbejdsliv kan sagtens hænge sammen. Du kan booke sessioner på tidspunkter, der beskytter din søvn. Du kan planlægge en roligere dag efter en svær session. Du kan fortælle din leder, at du har sundhedstjek, uden at dele detaljer. Pleje er en del af din arbejdsplan. Den hjælper dig med at holde dig sund og stabil.

Søvn, mad og bevægelse

Søvnen er repareret, og hold den samme søvntid hver nat. Sluk skærmene i den sidste time.

• Brug svagt lys.
• Varmt brusebad.
• Langsom åndedræt.

Mad er brændstof. Du skal spise morgenmad, frokost og aftensmad til tiden. Sæt kulør på din tallerken ved at tilføje grøntsager. Drik vand, og lev ikke på kaffe. Kaffe vækker alarm. Vent til morgenen, hvis du kan.

Grænser og venlige ord

Grænser holder dig tryg.

• Du kan sige nej.
• Du kan sige det senere.
• Du kan bede om tid til at tænke.
• Du kan logge af til tiden.
• Du kan holde dine pauser.

Brug venlige ord til dig selv. “Jeg gør mit bedste.” “Jeg kan tage et lille skridt.” “Jeg kan bede om hjælp.” Venlige ord ændrer din krops tilstand. De er ikke overfladiske.

PTSD er tungt, men heling er mulig. Færdigheder vokser, og det samme gør følelsen af tryghed. Arbejdet kan blive stabilt igen. Du kan føle stolthed over små sejre. Du kan mærke glæde og ro. Du kan skabe en dag, der passer til dit nervesystem.

Vigtige punkter

• PTSD er den alarm, der forbliver tændt efter traumer.
• PTSD-symptomer kan påvirke søvn, humør, krop og fokus.
• Kompleks PTSD opstår som følge af langvarig skade.
• Arbejdslivet med PTSD er muligt.
• Sikkerhed, små skridt og støtte får det til at fungere.
• En rolig start, en sikker plads og korte opgaveblokke hjælper meget.
• Triggere kræver en plan.
• Efter et hårdt øjeblik, jord, nulstil og reparer.
• Du vælger, hvad du vil dele på arbejdet.
• En langsom tilbagevenden efter orlov er klog.
• PTSD-behandling virker og kan passe til dit job.
• Søvn, mad, vand og bevægelse er en del af plejen.
• Grænser og venlige ord beskytter din dag.

handlingsfremmende opfordring

Hvis PTSD gør dit arbejdsliv svært, kan vi hjælpe. Du fortjener en arbejdsdag, der føles tryg og venlig. Med færdigheder, støtte og PTSD-behandling kan du bygge den op. Læs mere om psykiater, eller book en tid uden henvisning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er PTSD?

PTSD er posttraumatisk stresslidelse. Det starter efter et traume. Alarmen i kroppen og hjernen forbliver tændt. Du kan have mareridt, flashbacks, frygt eller følelsesløshed. Du undgår måske ting, der minder dig om begivenheden. Pleje kan hjælpe dig med at hele.

Hvad er almindelige symptomer på PTSD på arbejdet?

Almindelige tegn er dårlig søvn, nervøsitet, hurtig hjerterytme, koncentrationsbesvær, vredesudbrud og at undgå rum eller samtaler. Du kan scanne for farer. Du kan føle dig drænet af lys og støj. Dette er symptomer, som PTSD ofte medfører i arbejdslivet.

Hvordan er kompleks PTSD anderledes?

Kompleks PTSD følger langvarig skade over tid. Det kan medføre dyb skam, stærke humørsvingninger og smerter i tillid og nærhed. Det kræver blid pleje, trygge bånd og tid. Mange mennesker med kompleks PTSD fungerer stadig godt med støtte.

Hvad kan jeg gøre i et flashback på arbejdet?

Jorden med det samme. Nævn fem ting, du ser. Føl dine fødder på gulvet. Tag langsomme indåndinger. Hold noget koldt eller varmt. Sig: “Jeg er her. Jeg er i sikkerhed lige nu.” Gå udenfor, hvis du kan. Send en sms til en person, du har tillid til, hvis det hjælper.

Hvordan sover jeg bedre med PTSD?

Hold en fast sengetid. Brug svagt lys. Sluk skærmene. Hvis du vågner fra en mareridt drøm, så sæt dig op og nævn dato og sted. Brug langsom vejrtrækning. Hvis søvnen forbliver dårlig, så søg hjælp. Søvn er en del af PTSD-behandling. Hvis du føler, at du bliver overvældet af ikke at få nok, så kontakt os nu på psykiater.dk for flere detaljer.

Er fjernarbejde bedre for PTSD?

For nogle mennesker, ja. For andre er hjemmet fyldt med triggere eller omsorgsopgaver. Prøv at matche din arbejdsstil med dine behov. Du kan også bede om en hybrid. Den bedste plan er den, du kan beholde.

Hvad hvis der sker et traume på mit arbejde?

Det er meget svært. Du har måske brug for orlov, pleje og en langsom tilbagevenden. Du har måske brug for et nyt team eller en ny rolle. Din sikkerhed kommer først. Søg hjælp nu, hvis du føler dig usikker. Hvis du tror, ​​du kan komme til skade, skal du ringe til dit lokale nødnummer eller tage til en klinik med det samme.