HJEM
Indledning
Panikangst er en psykisk lidelse, der kan få dig til at føle en pludselig og stærk frygt. Frygten kan føles overvældende og komme hurtigt uden nogen klar grund. Du kan mærke, at dit hjerte banker hurtigt. Nogle gange kan du føle dig svimmel, få åndenød eller tro, at du er ved at dø.
Det er vigtigt at forstå, at du er i live og ikke dør af panikanfald. Du er tryg og rask, og det er også vigtigt at vide, at panikangst kan behandles. Nogle mennesker oplever kun ét panikanfald, mens andre får gentagne anfald. Det kan ske derhjemme, på arbejdet eller i en forsamling. Hvis det bliver ved med at komme tilbage, kaldes det panikangst. Du kan måske få svært ved at forlade dit hjem og føle dig fanget i dine egne tanker.
Denne guide vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan håndtere panikangst. Den viser, hvordan det er muligt at søge hjælp og støtte. Du har måske ikke lyst til at møde venner, familie eller andre, men hjælpen findes, og den er klar til dig.
Hvad er panikangst?
Panikangst er en tilstand, hvor panikanfald opstår. Nogle gange kan de komme igen og igen. Det behøver ikke at være de samme udløsere hver gang, det kan skyldes mange forskellige ting. For eksempel kan det ske på grund af angst eller pludselige depressive perioder. Husk, at ét panikanfald ikke betyder, at du har hele lidelsen. Hvis panikanfaldene derimod bliver ved med at komme, kaldes det panikangst. Panikangst er en reel psykisk lidelse. Det er ikke noget, du bare forestiller dig.
Når panikangst starter, kan det føles meget skræmmende. Det kan føles som om din krop bryder sammen, og nogle gange kan du ikke mærke dine ben. Din krop kan føles følelsesløs, og du kan tro, at noget alvorligt vil ske. Men panikanfald varer ikke evigt. Nogle panikanfald går over på få minutter.
Symptomer på panikangst
Der er mange symptomer, man kan opleve under panikangst, men nogle af dem er som følger:
- Du føler, at dit hjerte banker meget hurtigt.
- Du føler dig meget svimmel og til tider følelsesløs
- Du føler, at verden er blevet mindre, og du kan ikke trække vejret.
- Din mave føles syg, og nogle gange kan du have lyst til at kaste op.
- Du føler dig så bange, at du bare har lyst til at løbe væk.
Hvis nogen af disse symptomer opstår, skal du forstå, at der er hjælp at hente, og at du kan bestille din tid når som helst på Psykiater.dk.
Hvorfor behandling er nødvendig
Der er mange mennesker, der lever med panikangst. De bliver måske hjemme, fordi frygten bliver ved. De holder måske op med at gøre de ting, de plejede at holde af. De kan føle sig svage og svedige hele tiden, og derfor er behandling vigtig. En god behandling, som for eksempel terapisamtaler, kan hjælpe dig med at falde til ro og finde fred. Terapiformer som kognitiv adfærdsterapi eller ACT kan gøre dig mere selvsikker og hjælpe dig til at se verden på en ny måde.
Du kan starte med at tale med din læge. Du kan fortælle, at du føler dig ramt af panikangst. Din læge kan henvise dig til en terapeut. Terapeuten vil lytte til dig.
Professionelle behandlingsmuligheder
Der er så mange trin, man kan tage, når man behandler panikangst. De mest fremtrædende er følgende:
1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Det hjælper altid at tale med en fagperson. Terapeuter kan lære dig rolige trin at følge. Dette ses for eksempel i CBT, som betyder kognitiv adfærdsterapi. Denne metode hjælper dig med at ændre dit perspektiv på negative tanker. Den hjælper dig også med at håndtere de skræmmende tanker, der kan udløse panikanfald. Terapi kan støtte dig i at konfrontere frygt langsomt og gradvist.
2. Andre terapimetode
Andre terapimetoder kan også være en hjælp. Når panikken melder sig, kan langsom vejrtrækning holde dig rolig. Du kan trække vejret ind på fire tællinger og ånde ud på fire tællinger. Gentag dette fem gange. Det fortæller din krop, at den skal falde til ro og finde hvile.
Du kan også langsomt se din frygt i øjnene. Dette kaldes eksponeringsterapi. Hvis et sted eller en situation gør dig urolig eller forværrer din panik, kan denne terapi hjælpe dig med at konfrontere det gradvist. I starten kan det føles svært, men det bliver lettere for hver gang.
Selvhjælps- og livsstilsstrategier
Der er så mange vaner, man kan tilegne sig for at opnå den rette rækkefølge. For eksempel:
- Du bør forsøge at sove på samme tidspunkt hver nat.
- Spis småt, og sørg for at uanset hvad du spiser, er det sundt.
- Du skal drikke rigeligt med vand.
- Lav små strækøvelser, som f.eks. en gåtur, eller tag et eller to skridt for at afspænde ryggen.
- Skriv en dagbog og sørg for at føre den. Sørg for at skrive ned, selvom du ikke har lyst til at skrive. Én sætning gør en stor forskel.
- Tal med en ven eller et familiemedlem. Fortæl dem, hvad du føler. Du kan også bede dem om at give dig den støtte, du har brug for.
Panikangst er en psykisk lidelse. Det er ikke din skyld. Det betyder ikke, at du er svag eller laverestående end andre. Mange mennesker føler det sådan, og det gør dem triste og deprimerede. Selv stærke eller kloge mennesker får panikanfald. De bliver angste over små ting. Du behøver ikke at skjule det. Få den rette støtte ved at kontakte os på psykiater.dk.
Støttesystemer og ressourcer
Hvis en du holder af har panikangst, kan du også hjælpe. Sid hos dem. Hold deres hånd, hvis de får et panikanfald eller føler sig meget angste. Sig venlige ord som “du er i sikkerhed nu” eller “jeg er her”.
Panikangst forsvinder ikke på én dag. Det tager tid og kræver omsorg. Det sker gennem trinvis støtte og pleje. Det bliver bedre. Du kan føle dig stærk igen. Du kan gå udenfor igen. Du kan smile igen. Og husk altid, at du ikke er alene. Hjælpen venter på dig.
Når panikangst varer ved i lang tid:
Man kan ikke være helt sikker på, hvorfor panikken varer så længe, eller hvorfor den bliver ved med at komme tilbage. Det kan skyldes stress eller angst. Det kan ske, hvis man føler sig trist hele tiden eller bekymrer sig meget over små ting. Nogle gange hænger panikken også sammen med andre psykiske lidelser som for eksempel PTSD eller depression.
Panikangst kan også findes i familien. Måske ligger det i generne, eller måske skyldes det et miljø, der ikke er trygt nok.
Hvorfor bliver panikken ved?
Nogle mennesker oplever kun panik én gang. Men andre kan få det to til tre gange om dagen. Det varierer meget, og for nogen kan det blive ved med at komme igen, både derhjemme, på arbejdet eller andre steder som skolen. Dette kaldes langvarig panikangst, og den kan vare længere end mange andre problemer.
Hvad sker der, hvis du ikke gør noget?
Hvis du ikke gør noget, forsvinder panikangst ikke af sig selv. Den kan blive ved og få dig til at blive liggende på sofaen eller i sengen. Den kan gøre dig bange hele tiden. Den kan få små problemer til at føles alt for store, og du kan have lyst til at klare dine daglige pligter, men samtidig føle dig for træt til at fungere.
Du kan få hovedpine eller smerter i kroppen. Din mave kan føles svag, og dit immunforsvar kan blive svækket. Derfor er det vigtigt at tage panikangst alvorligt. Den kan også forværre dit fysiske helbred.
Vigtige punkter / nøglepunkter
- Nogle af panikangstlidelser kan behandles gennem terapi, støtte og egenomsorg.
- CBT betragtes som den mest effektive terapi
- Kombination af professionel hjælp og selvhjælpsstrategier forbedrer resultaterne
- Støttesystemer spiller en afgørende rolle i helbredelsen
Opfordring til handling
Hvis en panikangst sætter dit liv ud af kontrol, skal du ikke vente. Tal med en psykiater i dag, f.eks. ved at bestille en tid med det samme psykiater.dk. Du fortjener at blive og spise godt. Du fortjener lidt fred og hvile. Book et besøg nu, eller ring for at få hjælp.
Ofte stillede spørgsmål
Kan panikangst forsvinde uden behandling?
Nej, det er en psykisk lidelse, som kan opstå igen og igen. Den kræver ordentlig pleje og støtte.
Hvor lang tid tager det for behandlingen at virke?
Det tager tid. Alle er forskellige, men med den rette hjælp og omsorg har de fleste det rigtig godt.
Hvad er den mest effektive terapi mod panikangst?
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller eksponeringsterapi er kendt for at være meget effektive mod panikangst. Du kan læse mere på psykiater.dk.
Er terapier mod panikangst sikre?
Ja, de er en perfekt løsning til at behandle dine panikanfald eller endda panikangst. En god læge kan lære dig godt om dette.
Kan jeg behandle panikangst selv?
Nogle gange kan man ja, men det må ikke gå ubemærket hen. Der er så mange ting, du kan gøre, hvis panikanfaldene er langsomme eller milde. Hvis de går dig på nerverne, så tøv ikke med at kontakte os.