Akut vs. kronisk stress

Livet byder på udfordringer hver dag. Vores daglige opgaver, personlige anliggender og vores professionelle pligter går nogle gange på nerverne. Når sådanne situationer opstår, reagerer kroppen med stress. Stress er kroppens reaktion på en opfattet risiko. Men hvordan kan man vide, om det er skadeligt eller nyttigt for os?
Her er svaret: Kortvarig, dvs. akut stress, øger vores energi og hjælper os med at håndtere udfordringer. Kronisk stress derimod kan vare i årevis og have negative effekter på både mental og fysisk sundhed.
For at kunne håndtere stress, skal man kende, hvilken type stress man står overfor. Så i denne artikel får du at vide om akut og kronisk stress. Desuden vil vi diskutere symptomer og årsager, og hvordan du kan håndtere dem effektivt.
Lad os starte!

Hvad er akut stress?

Akut stress er en type stress, der opstår i en kort periode. Det kommer normalt fra små stressfaktorer som at tage en eksamen, den første dag på et nyt job eller at overholde en deadline.
Ved akut stress vender kroppen tilbage til sin normale funktion, når først stressen er håndteret. Som en reaktion på mindre udfordringer er akut stress nyttig, da det forbereder krop og sind til at håndtere fremtidige stressfaktorer på en adaptiv måde.

Årsager til akut stress

Akut stress kommer fra hverdagssituationer, som vi alle står overfor. Når situationen går over, forsvinder stressen hurtigt. Situationer, der fører til akut stress, er:

• At komme for sent
• Sidde fast i trafikken
• Miste mobil eller pung
• Skænderi med en ven
• Holde tale
• Mødefrist
• Jobsamtale m.m.

Symptomer på akut stress

Vi har alle oplevet symptomerne på akut stress. Disse symptomer forsvinder af sig selv, når stressoren er væk. Nogle typiske symptomer på akut stress er:

• Frustration
• Vrede
• Mangel på søvn
• Neglebidning
• Angst
• Øget svedtendens
• Frygt
• Mareridt

Behandling af akut stress

Behandling for stress varierer afhængigt af sværhedsgraden af stress. Akut stress kræver normalt ingen behandling, før det begynder at blande sig i dagligdagens opgaver.Men hvis du har akut stress, kan du klare det ved at lave små ændringer i dit daglige liv. Nogle af dem er angivet nedenfor:

• Træn regelmæssigt. Du kan også gå en 40 minutters tur til en nærliggende park. Motion løfter humøret og mindsker stressen i kroppen.
• Spis en ren kost. Mad, du indtager, har en enorm indflydelse på dit humør og mentale sundhed. Skær ned på koffein, sukker og forarbejdet mad.
• Giv dit sind og krop lidt tid til at slappe af. Tag et varmt brusebad, praktiser yoga eller dyb vejrtrækning, og tilbring tid med dine kære.
• At reducere eller begrænse skærmtiden sænker også stressen. Konstant at få opdateringer fra hele verden forårsager stress og angst.
• Prøv at få en kvalitetssøvn på 8 timer. Søvn er direkte forbundet med din stress. At få nok søvn reducerer stressniveauet i kroppen.

Hvad er kronisk stress?

Kronisk stress er en form for stress, der bliver ved i lang tid og ikke forsvinder hurtigt. Det kan ske på grund af isolation, økonomiske problemer og forholdsproblemer m.m.
Stressniveauet forbliver højt, når en person ikke får tid til at komme sig. Denne situation opstår normalt, når forskellige stressfaktorer kommer efter hinanden og bygger op over en periode. Kronisk stress er skadeligt for både krop og sind.

Årsager til kronisk stress

Der er flere problemer, der forårsager kronisk stress. Nogle gange efterlader politiske, globale og miljømæssige problemer vedvarende spor af spænding og stress. Men mennesker lider af kronisk stress på grund af specifikke livsbegivenheder. Nogle af dem omfatter:
Giftige forhold forårsager kronisk stress i ens liv. Misbrugende romantiske og familiære forhold efterlader en enorm negativ indvirkning.
Mennesker, der har været igennem en traumatisk hændelse, bærer stresset i måneder og år. De møder triggere dagligt og genoplever disse øjeblikke igen og igen. Dette kan føre til kronisk sygdom.
Finansiel ustabilitet, høje jobkrav og perfektionistiske omgivelser kan også føre til kronisk stress. Stress forårsaget af sådanne faktorer er svært at eliminere, da man møder dem dagligt.Desuden kan en elskets død, skilsmisse, abort og tilpasningsproblemer føre til kronisk stress.

Symptomer på kronisk stress

Symptomerne varierer fra person til person baseret på sværhedsgrad. Generelle symptomer på kronisk stress er:

• Depression
• Angst
• Søvnløshed
• Muskelspændinger
• Kropssmerter
• Træthed
• Isolation

Kronisk stress forårsager yderligere komplikationer, herunder:

• Forhøjet blodtryk
• Fordøjelsesproblemer
• Hjertesygdomme
• Acne
• Sår

Behandling af kronisk stress

Kronisk stress har komplicerede behandlingsmuligheder. Nogle tilgængelige muligheder er:

• Kognitiv adfærdsterapi, som identificerer adfærd, følelser og tanker, der forårsager stress. Terapi giver dig også redskaber til at håndtere det.
• Nogle gange anvendes medicin til at reducere symptomer på stress. Medicin ordineres ud fra sygdommens sværhedsgrad og dine symptomer.
• En kombination af terapi og medicin bruges også ved behandling af kronisk stress.

Afslutning

Vi lever i en verden med mange udfordringer, som kan føre til stress. Mange af os oplever akut stress i hverdagen. Kronisk stress har overtaget livet for nogle mennesker. Uanset om det er kronisk eller akut, fjerner stress livsglæden.
Hvis du er en person, der lider af nogen form for stress, er du ikke alene. Stress rammer næsten os alle. Det bedste er, at det kan håndteres effektivt med den rette hjælp.Så hvorfor vente? Du kan bestille tid ved at besøge vores side Psykiater.dk og få professionel hjælp til at håndtere stress.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen mellem akut og kronisk stress?

Kronisk stress er vedvarende og bliver ved i lang tid, mens akut stress forsvinder, når situationen passerer.

Giv 3 eksempler på akut stress?

Trafikprop, jobsamtale, eksamen.

Nævn nogle få kroniske stressfaktorer?

Familieproblemer, økonomiske problemer, en elskets død og skilsmisse.

Hvordan ved man, om stressen er ved at blive kronisk?

Når stress forbliver konsekvent og begynder at blande sig i daglige rutineopgaver, betragtes det som kronisk.

Hvordan kan jeg bestille tid?

Du kan bestille tid ved at besøge vores side Psykiater.dk og få professionel hjælp.