Hvad er sukkerafhængighed?

Introduktion

Næsten alle elsker desserter og slik. Men når en person har et konstant behov for at spise sukker uden at være sulten, kaldes det sukkerafhængighed. Sukkerafhængighed aktiverer den del af hjernen, som også aktiveres ved andre former for afhængighed. Det betyder, at det kan fungere på samme måde. Personer med sukkerafhængighed spiser ofte sukker for at håndtere svære følelser. Det skyldes, at sukker frigiver dopamin i kroppen. Dopamin er med til at løfte humøret. Når en person oplever nydelse efter at have spist sukker igen og igen, kan kroppen begynde at kræve mere for at opnå den samme tilfredsstillelse. På den måde kan der opstå en cirkel, som fører til sukkerafhængighed.

Mange mennesker er ikke klar over virkningerne af sukkerafhængighed. Den kan dog være lige så skadelig som andre former for afhængighed. Sukkerafhængighed kan påvirke både den mentale og fysiske trivsel. Den kan føre til fedme. Fedme kan skabe andre problemer, f.eks. forhøjet blodtryk og hjerteproblemer. Overdrevent sukkerindtag kan også forstyrre kroppens naturlige blodsukkerniveau. Usunde mængder sukker kan desuden påvirke humøret negativt. Derfor er det vigtigt at håndtere sukkerafhængighed. Denne artikel har til formål at forklare symptomerne på sukkerafhængighed. Du vil også lære, hvordan man kan håndtere den.

Symptomer

Der er mange tegn på sukkerafhængighed. Nogle af dem inkluderer:

• Der er en konstant trang eller et ønske om at spise noget sødt, selvom du ikke føler dig sulten.
• Du finder det udfordrende ikke at indtage sukker, selvom du har besluttet dig for at spise sund mad.
• Du overspiser ofte sukkerholdige varer.
• Der er stærke følelser af skyld og skam efter at have spist sukker.
• Der kan være hovedpine eller andre fysiske symptomer, når du prøver ikke at indtage sukker.
• Du bruger sukker som en måde at håndtere stress og andre udfordrende følelser på.

Årsager

Følgende er de få risikofaktorer for sukkerafhængighed, herunder:

• Gener eller biologiske faktorer øger sårbarheden for at blive sukkerafhængig.
• Kulturelle normer, dvs. at forbinde slik med fest, øger også chancerne for sukkerafhængighed.
• Ofte indtager individer sukker for at håndtere stress og vanskelige følelser.

Hvordan påvirker sukker mental sundhed?

Overdrejet indtag af sukker har en negativ indvirkning på en persons mentale velbefindende. Følgende er de få bivirkninger af sukker på mental sundhed, herunder:

• Sukkerindtag øger risikoen for psykiske lidelser, herunder depression eller angst. Dette skyldes den hjernebetændelse, der opstår som følge af sukkerafhængighed.
• Den pludselige stigning og fald i blodsukkerniveauet fører til træthed og irritation. Derudover forårsager det også svimmelhed og hovedpine.
• Højt sukkerindhold i blodet kan forringe koncentration og hukommelse.
• Højt indtag af sukker forværrer også symptomerne på impulsivitet og hyperaktivitet hos personer med ADHD.

Håndtering af sukkerafhængighed

Erstatning af forarbejdet sukker

At finde alternativer til forarbejdet sukker er effektivt til at håndtere sukkerafhængighed. Du kan finde produkter, der indeholder naturlige sødestoffer. Disse sødestoffer øger blodsukkerniveauet til et moderat niveau. Du kan også tage honning, dadler eller mørk chokolade, når du har lyst til sukker.

Dadler er naturlige sødestoffer. Desuden forbedrer de fertiliteten og tarmsundheden hos en person. Søde kartofler kan også tages. De er også søde og fyldt med de nødvendige vitaminer. Mørk chokolade i moderate mængder er også godt til antiinflammation. Desuden tilfredsstiller det også din sødetrang.

Sukkerdetox

Sukkerdetox er en effektiv måde at eliminere sukkerafhængighed på. Det indebærer at lade sukkeret stå i 3 uger. Hovedideen bag dette er, at det tager 21 dage at slippe af med enhver vane. Sukkerdetox indebærer at hydrere sig selv nok sammen med at spise mad rig på protein. Derudover bør du integrere fysisk træning i din daglige rutine.

Prioritér den mad, der opretholder blodsukkerniveauet. Det omfatter grøntsager, frugt og fuldkorn. Indtag af disse næringsstoffer reducerer trangen til sukkerholdige varer. Derudover bør du også opretholde din søvnplan for at reducere trangen til natlige ting.

Stresshåndtering

Stresshåndtering spiller en afgørende rolle i at reducere sukkerafhængigheden. Dette skyldes, at de fleste individer begynder at bruge sukker til at håndtere stress. God social støtte er vigtig for at håndtere stress. Derudover er det også nyttigt at udtrykke sine følelser til at reducere stress. Du kan også skrive dagbog om dine følelser og bruge kunst til at reducere stress.

Mindfulness-teknikker er også nyttige til at lindre stress. Dette skyldes, at det meste af stressen kommer fra tanker om fortiden eller fremtiden. Mindfulness gør det muligt for dig at være til stede i øjeblikket. Brug desuden tid på at gøre det, du kan lide. Det kan være alt fra strikning til havearbejde osv.

Kognitiv og adfærdsterapi

KAT er en effektiv tilgang til at håndtere sukkerafhængighed. Den arbejder på de underliggende faktorer, der forårsager sukkerafhængighed. KAT hjælper med at identificere negative tanker, der bidrager til et usundt sukkerindtag. Derudover lærer KAT også individer strategier, der er gavnlige i håndteringen af ​​sukkerafhængighed.

Holistisk tilgang

Holistiske tilgange fokuserer på livsstilsændringer, der genopretter balancen i både krop og hjerne. Det inkluderer regelmæssig motion, f.eks. gang eller løb osv. Fysisk træning frigiver endorfiner i kroppen. Endorfiner giver individer en følelse af nydelse.

Udover motion skal man passe på søvncyklussen. Prøv at få en god søvn på næsten 7 til 8 timer. Du kan følge tips til søvnhygiejne for at forbedre søvnen. Det inkluderer brug af mørklægningsgardiner og støjreducerende ørepropper. Reducer yderligere brugen af ​​stimulanser, inden du går i seng.

Vigtige konklusioner

• Sukkerafhængighed er det ukontrollerbare ønske om sukker. Det aktiverer det område af hjernen, der også aktiveres af andre former for afhængighed, f.eks. stofmisbrug.
• Symptomer på sukkerafhængighed inkluderer trangen til at spise sukker, selv uden at man føler sig sulten. Desuden er det forbundet med skam og skyld.
• Gener gør en person sårbar over for sukkerafhængighed. Derudover øger kulturelle normer og stress også risikoen for sukkerafhængighed.
• Højt indtag af sukker har en negativ indvirkning på individers mentale sundhed. Det øger risikoen for psykiske lidelser. Derudover forårsager det også svimmelhed og træthed.
• Flere strategier er nyttige til at håndtere sukkerafhængighed. Det inkluderer sukkerafgiftning og kognitiv adfærdsterapi. Desuden hjælper stresshåndtering også med at håndtere sukkerafhængighed. Sunde vaner, dvs. at have en sund kost og sove godt, reducerer også sukkertrang.

Afsluttende tanker

Sukkerafhængighed er en ukontrollerbar trang til at spise søde eller sukkerholdige varer, selv når man ikke er sulten. Den aktiverer den del af hjernen, som også aktiveres ved andre former for afhængighed. Personer med sukkerafhængighed kan opleve skyld og skam. Sukker bruges også ofte som en måde at håndtere stress eller negative følelser på. Det skyldes, at sukker frigiver dopamin i hjernen. Dopamin giver en følelse af glæde og nydelse. Denne midlertidige lindring kan få personer til at spise mere sukker for at opnå den samme tilfredsstillelse, hvilket kan føre til afhængighed.

Flere genetiske og kulturelle faktorer kan være med til at udvikle sukkerafhængighed. Sukkerafhængighed kan påvirke både den mentale og fysiske sundhed. Den kan øge risikoen for psykiske lidelser. Den kan også føre til træthed og irritation. Høje niveauer af sukker i blodet kan forstyrre den følelsesmæssige regulering. Derfor er det vigtigt at håndtere sukkerafhængighed. Sukkerafgiftning, en helhedsorienteret tilgang og stresshåndtering kan være en hjælp. Du kan også få professionel støtte ved at booke en session på psykiater.dk.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er sukkerafhængighed?

Sukkerafhængighed er det ukontrollerbare ønske om at spise sukker. Personer med sukkerafhængighed føler ofte skyld og skam. Derudover kan de ikke modstå at spise sukker. Tilsætning af sukker aktiverer det område af hjernen, der aktiveres af andre former for afhængighed.

Hvad er de negative konsekvenser af sukkerafhængighed?

Sukkerafhængighed har negative virkninger på både mental og fysisk sundhed. Det forårsager betændelse i hjernen, der øger risikoen for psykiske lidelser. Desuden fører overdrevent indtag af sukker til fedme. Fedme er risikofaktoren for forskellige hjerteproblemer og forhøjet blodtryk.

Hvad er sukkerafgiftning?

Sukkerafgiftning er eliminering af sukker fra din kost i næsten 21 dage. Hovedideen bag sukkerafgiftning er, at det tager næsten 3 uger at bryde en vane. Personer, der udfører sukkerafgiftning, skal hydrere sig selv. Derudover er tilstrækkelig søvn og fysisk træning afgørende for sukkerafgiftning.

Hvordan hjælper kognitiv adfærdsterapi med at håndtere sukkerafhængighed?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) arbejder med de underliggende faktorer, der fører til sukkerafhængighed. Den identificerer de usunde tanker, der bidrager til sukkerafhængighed. Derudover lærer den også klienter strategier, der hjælper med at håndtere sukkerafhængighed. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få psykiske sundhedsydelser.