Hvorfor er psykisk sygdom så farlig for hjertet?

Indledning

Psykisk sygdom påvirker sindet. Det kan få dine tanker til at fare rundt eller gøre dig trist i lang tid. Men psykisk sygdom kan også påvirke kroppen. Dit hjerte kan føle stress, når dit sind har det svært. Når stress varer i dage eller uger, kan det få dit hjerte til at arbejde for hårdt.

Denne guide vil vise, hvorfor psykisk sygdom kan være farlig for hjertet. Du vil lære, hvordan stress fra psykisk sygdom kan føre til forhøjet blodtryk og andre hjerteproblemer. Du vil lære de tegn at kende, du skal være opmærksom på. Du vil finde enkle måder at hjælpe dit sind og beskytte dit hjerte.

Psykisk sygdom kan føles tung, og det samme kan dit hjerte. Når dit sind bliver i bekymring eller tristhed i lang tid, arbejder dit hjerte for hårdt. Det kan gøre dig træt og svag. Du kan vågne med en hurtig hjerterytme, selv før du står op. Du kan føle trykken i brystet, når du tænker på de kommende dage. Dette er tegn på, at dit hjerte har brug for omsorg.

Du kan hjælpe både sind og hjerte ved at tale. Sig til en ven: “Jeg er bekymret i dag.” Lad dem sidde sammen med dig. Du kan bede en læge om at tjekke dit hjerte. Du kan bede en terapeut om at lære dig rolige trin. Du kan bruge dine langsomme vejrtrækninger, korte gåture og rolige pauser.

Du kan spise mere frugt og grønt. Du kan sove i et mørkt, køligt rum for at finde mere ro. Disse små skridt beskytter dit hjerte, når psykisk sygdom giver stress. Du er modig, når du passer på både dit sind og dit hjerte hver dag.

Stress og hjerte

Stress er kroppens alarm. Den advarer dig om fare. Når du står over for en reel trussel, hjælper stress dig med at løbe eller kæmpe. Men når psykisk sygdom medfører frygt eller tristhed uden reel trussel, varer stress for længe. Din krop forbliver i alarmtilstand. Dit hjerte slår hurtigt. Dit blodtryk stiger. Dine blodårer trækker sig sammen.

Dette kan gøre hjertet træt. Over tid kan langvarig stress skade hjertet. Det kan øge risikoen for hjerteanfald eller hjertesygdom. At forstå stress hjælper dig med at se, hvorfor psykisk sygdom kan skade dit hjerte.

Hvordan psykisk sygdom gør ondt

Psykiske sygdomme som depression eller angst kan fortsætte med at skabe stress. Depression kan få dig til at føle dig trist, langsom eller tom. Angst kan give følelser af frygt, bekymring eller panik. Begge tilstande kan få stresshormoner til at fylde dit blod. Disse hormoner, som kortisol og adrenalin, får dit hjerte til at slå hurtigere. De får også dine blodkar til at snævre sig ind. Når dette sker ofte, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt.

Dette ekstra arbejde kan føre til forhøjet blodtryk. Det kan ændre dine blodkar. Det kan også øge risikoen for hjertesygdomme. Mange studier viser, at mennesker med langvarige psykiske sygdomme har flere hjerteproblemer. Derfor siger vi, at psykisk sygdom kan være farlig for hjertet.

Tegn at holde øje med

Du kan se efter tegn på, at dit hjerte er stresset. Hold øje med disse:

• Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, når du ikke bevæger dig.
  
• Brystsmerter eller en tung følelse i brystet.
  
• Åndenød eller vejrtrækningsbesvær.
  
• Svimmelhed eller følelse af besvimelse.
  
• Hævelse i ben eller fødder på grund af væskeophobning.
  
• Træthed, der ikke forsvinder med hvile.
  
• Hovedpine eller trykken for nakken.
  

Hvis du ser disse tegn, skal du straks kontakte en læge. Disse kan være tegn på hjerteproblemer.

Måder at hjælpe på

Du kan hjælpe dit hjerte ved at passe på dig selv sind Her er nogle enkle måder:

1. Langsomme vejrtrækninger: Træk vejret i fire trin. Pust ud med munden og tæl til fire. Gentag dette fem gange.
   
2. Tankepauser: Prøv at bruge hver time og invester fem minutter i at lade dit sind komme sig. Luk øjnene. Overvej et afslappende sted.
   
3. Tal det ud: Fortæl dine bekymringer eller problemer til en ven eller hjælper. Psykiske traumer og stressreduktion kan opnås ved at tale.
   
4. Bevæg din krop: En lille gåtur, strækøvelser eller en simpel dans vil hjælpe dig med at slippe af med stress. Motion hjælper dit hjerte og din hjerne.
5. Begræns stimulanser: Reducer koffein og sukker. De er i stand til at øge.

Daglige vaner:

Gode daglige vaner kan beskytte sind og hjerte:

• Søvnrutine: Gør det til en vane, at du går i seng og vågner på samme tid hver dag.
  
• Sund kost: Sørg for at spise frugt, grøntsager, fuldkorn og en kost med magert protein.
  
• Hydrering: Prøv at drikke vand hele dagen lang.
  
• Skærmskift: Sluk skærmene en time før sengetid for at hjælpe dit sind med at få ro.
  
• Afslapningstid: Tag 10 minutter dagligt til at slappe af – læs, tegn eller lyt til rolig musik.
• Social tid: Snak med venner og familie og hav kvalitetstid sammen.
  

Få hjælp

Du behøver ikke at stå over for psykisk sygdom eller hjerteproblemer alene. Du kan kontakte:

• Din læge: De kan tjekke dit hjerte og sind og guide dig at bekymre dig.
  
• En terapeut: Han/hun kan informere dig om, hvordan du håndterer psykisk sygdom og pres, og vil foreslå dig relaterede terapier. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro, når du føler dig syg.
  
• Støttegrupper: Du vil være i stand til at interagere med andre mennesker, der har lignende problemer. Dette hjælper dig med at falde til ro ved at dele dine tanker og forme dig selv, når du hører om andres oplevelser.
• Hjertespecialister: Hvis du oplever symptomer på hjertesygdomme, skal du kontakte en kardiolog.
  

Det første skridt kan ganske vist være svært. Men det er modigt at have brug for hjælp. Det viser, at du bekymrer dig om dit liv.

Hvordan påvirker det din hverdag?

Psykisk sygdom kan også påvirke din hverdag. Når du er ked af det, kan du springe måltider over. Det kan få din vægt til at gå hurtigt op eller ned og øge presset på dit hjerte. Du kan også blive mindre aktiv, når du føler dig nedtrykt. At sidde for længe kan gøre din blodgennemstrømning langsommere, og det kan skade hjertet over tid.

Du drikker måske meget kaffe eller sodavand for at holde dig vågen. Eller du drikker alkohol for at berolige dine tanker. Disse drikkevarer kan få dit hjerte til at hamre og gøre stress værre. At skære ned på dem kan hjælpe dit hjerte med at finde ro.

Selv dine venner og familie kan hjælpe. De kan minde dig om at spise, bevæge dig og hvile. De kan lytte til dig, når du har det svært. At fortælle, hvad du føler, kan give lindring til både dit sind og dit hjerte.

En lille ting, du gør i dag, kan beskytte dit hjerte i morgen. Du kan gå en kort tur, trække vejret langsomt eller tale med en person, du holder af. Pas på din hjerne, og dit hjerte vil belønne dig. Du fortjener denne omsorg.

Opfordring til handling

Hvis du føler, at du ikke kan håndtere dine følelsesmæssige behov, så ring i dag på psykiater.dk En læge, rådgiver eller en nær ven vil hjælpe dig meget i stressede tider. Begynd at hele din rejse i dag.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke skader på hjertet forårsages af stress?

Langvarig stress fremskynder antallet af hjerteslag og øger blodtrykket, hvilket i sidste ende kan skade hjertet.

Er psykisk sygdom et problem, der kan forårsage hjerteproblemer?

Ja. Angst, depression og andre faktorer kan forstærke stress, noget der er skadeligt for hjertet.

Hvordan kan jeg hjælpe mit hjerte i tilfælde af stress på kort tid?

Tag en langsom vejrtrækning: fire gange vejrtrækning ind og fire gange udånding fem gange. Hvis problemet opstår, bedes du bestille tid hos en erfaren læge.

Hvor meget bevægelse har jeg brug for at få dagligt?

En simpel gåtur eller strækøvelse på 10 minutter om dagen ville gavne sind og hjerte. For at få mere rådgivning, ring til os nu på psykiater.dk.

Hvornår skal jeg konsultere en læge?

Når du har brystsmerter, bankende hjerte i hvile eller andre ubehagelige symptomer, er det vigtigt at bestille tid hos en praktiserende læge med det samme.