HJEM
Oversigt
Nogle gange kan humørsvingninger være en indikator for bipolar lidelse. I mange tilfælde virker ændringerne ikke til at være forbundet med noget konkret i dit liv. I andre tilfælde kan de dog hænge sammen med bestemte udløsere eller perioder med stress.
Bipolar lidelse kan påvirke dine tanker, følelser og adfærd. Livet kan føles som en rutsjebane med opture og nedture, men det er vigtigt at huske, at der stadig er håb. Kroppen kan lære at finde ro, og hjernen kan lære nye mønstre. At tilegne sig selvhjælpsfærdigheder kan gøre hverdagen lettere. Humørsvingninger, som tristhed eller glæde, er almindelige. Regelmæssige og intense humørsvingninger kan derimod være bekymrende. Det er vigtigt at kunne skelne mellem det, der er normalt, og det, der kræver behandling.
Ud over at give lys og varme er sollys en vigtig kilde til D-vitamin, som har betydning for både energi og mental sundhed. Dette er særligt vigtigt for personer med depression og bipolar lidelse. Regelmæssig eksponering for naturligt lys kan styrke den følelsesmæssige modstandskraft og bidrage til at mindske bipolare symptomer.
Hvad er bipolar lidelse?
Bipolar lidelse er en psykisk lidelse. Den involverer episoder med store humørsvingninger, depressive episoder og andre følelsesmæssige tilstande. Mani og hypomani er begreber, der bruges til at beskrive disse tilstande. En person, der oplever mani, kan føle sig ekstremt glad uden en tydelig grund. Det kan variere fra stærk ophidselse til en følelse af ubekymret lykke. Høj energi og øget aktivitet kan være en del af oplevelsen.
Depression er kendetegnet ved et vedvarende lavt stemningsleje, mens hypomani er mildere end mani. Mani kan i høj grad forstyrre daglige aktiviteter. Disse humørsvingninger adskiller sig tydeligt fra almindelige op- og nedture. Arbejde, uddannelse, økonomi, relationer og helbred kan alle blive påvirket. Bipolar lidelse kan behandles, og der findes flere effektive behandlingsmuligheder.
Type af bipolar lidelse
Der er to hovedtyper af bipolar lidelse:
- Maniske og depressive episoder er almindelige symptomer på bipolar lidelse type 1.
- Depression og hypomani, en mindre form for mani, er karakteristiske symptomer på bipolar lidelse type 2. Bipolar lidelse type 2 er hyppigere end type 1.
Biologiske systemer af sollys og humør
Serotonin
Din hjerne frigiver hormoner som reaktion på sollys og skygge. Eksponering for sollys øger frigivelsen af hormonet serotonin i hjernen. Serotonin er forbundet med bedre humør, ro og fokus.
Dit serotoninniveau kan falde, hvis du ikke får nok sollys. Lave serotoninniveauer er forbundet med en øget risiko for alvorlige humørforstyrrelser.
Melatonin
Mørkere belysning om natten får hjernen til at producere melatonin, som er et andet hormon. Dette hormon hjælper dig med at falde i søvn. Eksponering for stærkt lys, især om morgenen, kan forsinke produktionen af melatonin og holde dig mere opmærksom og vågen. En forstyrrelse af denne naturlige cyklus kan have en negativ indvirkning på både humør og søvnkvalitet.
Udvikling af D-vitamin
Kroppens primære kilde til D-vitaminproduktion er UVB-stråler fra solen. Udover sin velkendte funktion i at opretholde sunde knogler, fungerer D-vitamin som et hormon i hjernen ved at binde sig til receptorer i områder, der styrer humør. En højere risiko for depression, angst og andre bipolare lidelser er blevet forbundet med lave D-vitaminniveauer.
Sollys og humørsvingninger ved bipolar lidelse
Når sollys påvirker kroppens urcyklusser. Det har en vigtig indflydelse på humørsvingninger. Reduceret solskin om efteråret og vinteren kan forårsage depressive episoder. Mens øgede eller pludselige ændringer i sollyset, især om foråret og sommeren, er forbundet med en øget risiko for maniske episoder.
Symptomer på bipolar lidelse
Nogle af de mest almindelige symptomer på bipolar lidelse er anført her. Men hver persons oplevelse er forskellig. Du har muligvis ikke bipolar lidelse, hvis du har et par symptomer.
Symptomer på manisk eller hypomani kan omfatte:
- Tydelig øget eller forstyrret humør, ofte ledsaget af mere energi og aktivitet.
- Mindre søvn skal forekomme.
- Overdreven selvtillid eller selvhøjtidelighed.
- Impulsive aktiviteter, farlige aktiviteter, f.eks. finansielle virksomheder, chokerende konklusioner.
Symptomer på depression kan omfatte:
- Vedvarende tristhed, mangel på tilfredshed eller depression.
- Manglende glæde eller interesse før en specifik aktivitet.
- Du kan føle dig mentalt udmattet.
- Forstyrrede spise- eller søvnvaner, svaghed eller lav energi.
- Tanker om selvmord eller død.
Hvad kan forårsage en sygdomsperiode?
Det er ofte umuligt at identificere en enkelt årsag til en sygdomsperiode. I nogle tilfælde er det dog enkelt at identificere et eller flere elementer, der var med til at starte episoden. Følgende årsager kan påvirke, om du oplever maniske eller depressive symptomer:
Hormoner
Hormonelle forandringer kan forårsage maniske, depressive eller blandede humørsvingninger hos kvinder. F.eks. i forbindelse med fødsel og graviditet.
Sollys
Lysudsættelse kan nogle gange påvirke, hvordan tilstanden udvikler sig. Forår og sommer er de årstider, hvor maniske episoder forekommer hyppigst. Nogle former for depression er dog mere almindelige i den mørke årstid.
Den døgnrytme
Udbrud af symptomer hænger ofte sammen med forstyrrelser i søvncyklussen. Mani kan for eksempel opstå, når man ikke får nok søvn. Det kan også ske ved rejser på tværs af tidszoner, hvor kroppen bliver udmattet.
Medicin
Personer med underliggende bipolar lidelse kan opleve en episode af lidelsen. Når de tager antidepressiva eller visse andre lægemidler.
Stoffer
Mani, multipel tilstand og tristhed kan forårsages af cannabis, alkohol, hurtig vejrtrækning og kokain. Derfor føler mange mennesker, at stoffet har en akut afslappende effekt, mens det i virkeligheden gør episoder mere sandsynlige. Derfor skal du undgå at bruge cannabis og andre stoffer.
Sociale situationer
Nogle årsager til en sygdomsperiode inkluderer depression, omsorgssvigt, mangel på støtte og familiekonflikter.
Eventuelle begivenheder
Positive og negative livserfaringer eller forandringer kan forårsage maniske eller depressive følelser. Dette kan forårsage psykisk stress.
Behandling af bipolar lidelse
Psykoterapi, medicin og psykoedukation er de grundlæggende elementer i behandlingen. Hvilken type behandling der er mest effektiv afhænger af den enkelte. Patienter med bipolar lidelse kan leve et behageligt liv, hvis de får passende behandling.
Psykoterapi
Det er blevet mere almindeligt at kombinere medicinsk behandling med psykoterapi. På grund af psykologiske og samfundsmæssige faktorers betydning for lidelsens udvikling har denne tilgang fået øget opmærksomhed.
Kognitiv terapi, interpersonel terapi og familieterapi er blandt de mest anvendte tilgange. Effekten af psykoterapi afhænger af mange forhold. Det omfatter patientens aktuelle tilstand, lidelsens udvikling, niveauet af kognitiv funktion, motivation samt tidligere og nuværende livsbegivenheder. Terapeuten skal have forståelse for både de psykologiske og sociale aspekter af tilstanden.
Tips til håndtering af bipolar lidelse
Du kan føle dig hjælpeløs, hvis du har bipolar lidelse. Du kan håndtere dine symptomer og forbedre dit velbefindende på mange måder.
Social og interpersonell urterapi
Målet med behandling med interpersonel og social rytme er at regulere en persons daglige rutiner og sociale interaktioner. Dette kan hjælpe med at stabilisere humør og søvncyklus. En uddannet terapeut kan støtte en person med bipolar lidelse i at:
- At anerkende forbindelserne mellem deres humør og den biologiske søvncyklus.
- At lave en regelmæssig tidsplan for at hjælpe med at kontrollere deres humør og adfærd.
- Opbygning af mestringsmekanismer til at håndtere humør- eller rytmeforstyrrelser.
Øg din eksponering for sollys
Sollys om morgenen eller tidlig eftermiddag kan hjælpe med at reducere følelser af depression. En vigtig miljøfaktor er sollys. Derudover viser forskning, at sollys har indflydelse på menneskelig adfærd og neurofysiologi.
Gåture hver dag eller udendørsaktiviteter. Om vinteren kan aktiviteter som havearbejde i dagens bedste timer øge eksponeringen for sollys. Lysterapi kan være gavnlig. Dette inkluderer normalt at modtage en mængde klart kunstigt lys hver morgen eller tidlig eftermiddag ved hjælp af en lysterapilampe eller lyskasse.
Skab en rutine
For personer med bipolar lidelse kan det være terapeutisk at opretholde faste rutiner. Det kan hjælpe med at regulere humør og søvncyklusser. For eksempel kan det være gavnligt at spise måltider, tage medicin og stå op og gå i seng på faste tidspunkter hver dag. En specialist kan i nogle tilfælde anbefale kortvarig søvnmangelbehandling.
Dette kan anvendes til behandling af en depressiv episode, som ikke reagerer på andre behandlingsformer.
Bed om støtte
At leve med bipolar lidelse kan føles meget udfordrende. At tale om sine problemer med en nær ven eller at opsøge en terapeut kan være en vigtig støtte i processen med at få det bedre.
Du behøver ikke at håndtere en psykisk lidelse eller bekymring alene. Du kan tale med en læge eller en psykiater. De kender til tests og teknikker, der kan hjælpe dig. Hos psykiater.dk er vi klar til at lytte og tilbyde råd. Du er stærk nok til at bede om støtte. Det viser dit ønske om at passe på dit helbred. Kontakt os og tag et skridt mod mental sundhed.
Vigtige konklusioner
- Bipolar lidelse er en type affektiv lidelse. Der går mere end en dag mellem dens op- og nedture.
- Solen er afgørende for at opretholde humør, energi og mental sundhed. Den er også vigtig for dem, der lider af bipolar lidelse.
- Du kan påvirke deres liv ved at uddanne dig selv og støtte deres behandling.
- Omgivelserne har også en indflydelse. Stress, mangel på søvn og større livsbegivenheder kan alle være udløsende faktorer.
- De kan håndtere deres symptomer ved hjælp af medicin, psykoterapi og rådgivning.
- Kognitiv terapi, interpersonel terapi og familieterapi er de mest almindelige tilgange.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan du begynde at evaluere dit humør?
Brug en notesbog eller en app. Hold dagligt styr på din energi, dit stressniveau, din søvnmængde, dit humør og din medicinindtag.
Hvad forårsager bipolar lidelse hos visse personer?
Bipolar lidelse har mange årsager. Selvom nogle sygdomme kan gå i familier, betyder det ikke, at du vil få dem. Omgivelserne har også en indflydelse. Stress, mangel på søvn og vigtige livsbegivenheder er blandt årsagerne.
Hvad er den anbefalede daglige mængde sollys?
Afhængigt af din hudtype og placering anbefaler eksperter at udsætte dig selv for solskin i 10 til 30 minutter.
Hvilken effekt har sollys på vores humør?
Når sollys påvirker kroppens ur cyklusser. Det påvirker humørsvingninger hos personer med bipolar lidelse. Hjernen frigiver mere serotonin, når den udsættes for sollys. Serotonin er forbundet med forbedret humør, afslapning og koncentration.
