Social angst og selvværd

Introduktion

Social angst er en type angstlidelse. Den er kendetegnet ved en intens frygt for at blive dømt i sociale situationer. Personer med social angst er ikke blot generte. Angsten er så stærk, at nogle ikke kan spise eller drikke offentligt. Derudover bliver mange meget nervøse i grupper af mennesker. Nervøsiteten viser sig også i fysiske symptomer, for eksempel øget puls eller rødmen.

Personer med social angst har ofte lavt selvværd. Lavt selvværd handler om en negativ opfattelse af sig selv. Når lavt selvværd optræder sammen med social angst, bliver det endnu sværere at starte sociale interaktioner. Derfor undgår mange sociale situationer for at undgå risikoen for negativ vurdering. Social angst og lavt selvværd kan påvirke alle områder af livet og skabe problemer både privat og professionelt.

Personer med social angst kan have svært ved at præstere i formelle møder eller præsentationer, hvilket kan hæmme den professionelle udvikling. Undgåelsesadfærd påvirker også venskaber og relationer negativt. Selv daglige aktiviteter kan blive belastende. Derfor er det vigtigt at håndtere både social angst og lavt selvværd. Denne artikel forklarer sammenhængen mellem de to og giver idéer til, hvordan selvværd kan styrkes.

Forstå sammenhængen mellem social angst og selvværd

Social angst og selvværd påvirker hinanden gensidigt. Høj social angst kan føre til lavt selvværd. Omvendt kan lav tiltro til egne evner øge frygten for at blive dømt i sociale situationer. En teori kaldet sociometrisk teori kan belyse denne sammenhæng.

Ifølge sociometrisk teori fungerer selvværd som et slags måleinstrument for oplevet social accept. Teorien forklarer, at hvis en person forventer kritik eller afvisning fra andre, falder selvværdet. Når selvværdet falder, øges tendensen til at trække sig fra sociale fællesskaber. På den måde bliver forbindelsen mellem selvværd og social angst tydelig.

Udfordringer ved lavt selvværd og social angst

Personer med social angst og lavt selvværd står over for flere ændringer i deres daglige aktiviteter. Det skyldes, at:

• De ønsker ikke at være en del af forsamlinger. Det har en negativ effekt på deres forhold og venskaber.
• De bliver let påvirket af kritik.
• De oplever ekstrem angst i jobsamtaler eller ved officielle sammenkomster. Det har en negativ indvirkning på deres arbejdsliv.
• De oplever ofte depressive symptomer sammen med social angst. Det skyldes, at social isolation kan fungere som en udløsende faktor for depression.
• De går ofte glip af store muligheder på grund af manglende sociale færdigheder.

Praktiske strategier til at styrke selvværd ved social angst

1-Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er nyttig til behandling af social angst. Den identificerer de tankemønstre, der opretholder angst i sociale situationer. Når de udløsende tanker er fundet, erstatter terapien de negative tanker med mere neutrale. Dette kaldes reframing af tanker. For eksempel kan en negativ tanke være: “Alle dømmer mig.” En mere neutral tanke kan være: “Ikke alle bemærker mig.”

En anden strategi i kognitiv adfærdsterapi er gradvis eksponering for de situationer, der skaber angst. Det betyder, at man konfronterer det frygtede scenarie trin for trin. Først kan klienten arbejde med noget, der skaber let angst, for eksempel at hilse på en nabo. Senere kan klienten øve sig i de mere frygtede situationer, for eksempel at tale foran en gruppe. Denne gradvise eksponering giver mere selvtillid og reducerer angsten over tid.

2-Udvikling af sociale færdigheder

Udvikling af sociale færdigheder er vigtigt for at styrke selvværdet. Det er også en effektiv måde at håndtere social angst på. Rollespil er en god metode til at øve samtaler med venner eller gruppekolleger. Det hjælper med at udvikle de svar og strategier, der kan bruges i virkelige situationer. Rollespil gør det også lettere at håndtere den angst, der opstår, når samtaler føles uforudsigelige.

God kommunikation kræver aktiv lytning. Aktiv lytning betyder, at du ikke kun hører ordene, men også forsøger at forstå personens følelser. Det forbedrer kvaliteten af samtaler og hjælper med at flytte fokus væk fra angsten. Assertivitetstræning er også en central teknik. Den handler om at sætte sunde grænser og sige “nej” uden frygt for at blive dømt.

3-Øv dig i selvmedfølelse

Selvmedfølelse er en stærk måde at styrke selvværdet og reducere angst på. Det handler om at behandle dig selv, som du ville behandle en person, du holder af. Der findes flere måder at udvikle selvmedfølelse på. En af dem er at tale positivt til dig selv. Mind dig selv om dine evner, dine relationer og de gode ting, du allerede har opnået. Positive affirmationer kan også være hjælpsomme. Det kan være sætninger som “Jeg er værdig” eller “Jeg er selvsikker”. At acceptere dine egne fejl er en anden vigtig del. Perfektionisme kan øge social angst, og derfor kan det at anerkende, at fejl er en naturlig del af livet, mindske frygten for at blive vurderet negativt.

4-Få støtte

Opbyg relationer med mennesker, der får dig til at føle dig tryg i deres selskab. Vælg venner, der viser empati, når du går igennem mentale udfordringer. Det kan også være en hjælp at deltage i en støttegruppe. Her møder du andre, der kæmper med det samme som dig. Det giver både følelsesmæssig støtte og en følelse af at blive forstået. Derudover kan professionel hjælp være værdifuld til at håndtere angst. Flere behandlingsmetoder kan reducere social angst og samtidig styrke selvværdet.

Social fobi (ICD-10)

Ifølge ICD-10 er social fobi en ekstrem frygt for at blive vurderet i sociale situationer. Denne frygt fører ofte til undgåelsesadfærd. Social fobi er tæt knyttet til lavt selvværd og en stærk frygt for kritik. Personer med social angst oplever også fysiologiske symptomer. Det kan være kulderystelser, kvalme og hyppig trang til at urinere. Nogle oplever også panikanfald. Social fobi er en alvorlig psykisk sygdom, fordi den påvirker både privatliv og arbejdsliv. Derfor kræver den grundig opmærksomhed og den rette behandling.

Vigtige konklusioner

• Social angst er også kendt som social fobi. Det er en intens frygt for at blive evalueret i sociale sammenkomster. Lavt selvværd er et af de væsentlige aspekter af social angst.
• Social angst og selvværd har tovejsrelationer. Det betyder, at social angst fører til lavt selvværd. Ligeledes gør lavt selvværd det udfordrende for folk at indlede social interaktion.
• Der er flere udfordringer forbundet med social angst og lavt selvværd. Det forringer en persons arbejds- og privatliv. Derudover går personer med social angst også glip af flere muligheder. Det skyldes mangel på sociale færdigheder.
• Du kan forbedre dit selvværd gennem forskellige foranstaltninger. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den dokumenterede måde at håndtere social angst og forbedre selvværdet på. Derudover er det også nyttigt at opbygge sociale færdigheder og praktisere selvmedfølelse for at styrke selvværdet.

Afsluttende tanker

Social angst er en type angstlidelse. Det er en ekstrem frygt for at blive dømt i sociale sammenhænge. Personer med social angst kan blive så angste, at de får panikanfald i sociale situationer. Lavt selvværd er et centralt aspekt af social angst. En negativ opfattelse af sig selv gør det svært at indlede social kontakt. Derfor har social angst sammen med lavt selvværd negative følger for både privatliv og arbejdsliv.

Personer med social angst tøver ofte med at tale foran andre til officielle møder. De undgår også personlige sammenkomster. Denne undgåelse påvirker deres relationer negativt. Derfor er det vigtigt at håndtere social angst. At opbygge sociale færdigheder og øve selvmedfølelse kan styrke selvværdet. Det kan også mindske angsten. Du kan få professionel hjælp til at håndtere social angst. For at gøre det kan du booke en session på psykiater.dk og få professionelle mentale sundhedsydelser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de fysiologiske symptomer på social angst?

De fysiologiske tegn på social angst inkluderer kulderystelser og skælven. I alvorlige tilfælde kan personer med social angst også få panikanfald.

Hvad er årsagerne til social angst?

Forældrestil og negative oplevelser i barndommen, f.eks. mobning, er forbundet med starten på social angst.

Hvad er forbindelsen mellem selvværd og social angst?

Social angst og selvværd er i gensidige relationer. Det betyder, at social angst kan forårsage lavt selvværd. Lavt selvværd gør det også vanskeligt for folk at interagere i sociale situationer.

Hvordan kan man forbedre selvværdet, mens man har social angst?

Du kan forbedre dit selvværd ved at udvikle sociale færdigheder. Derudover hjælper selvmedfølelse også med at styrke selvværdet. Du kan også få professionel hjælp til at håndtere social angst. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionelle mentale sundhedsydelser.