HJEM
De fleste af os oplever perioder med tristhed. Vi føler os ikke som os selv. Nogle gange følger disse humørændringer vejret. Normalt føler folk sig triste om vinteren, men får det bedre, efterhånden som dagene bliver længere.
Nogle gange bliver disse ændringer alvorlige og påvirker følelser og tanker. Oplever du ændringer i humøret i takt med årstiderne? Hvis ja, kan du have sæsonbestemt affektiv lidelse eller sæsonbestemt depression.
SAD er en depression forbundet med skiftende vejrforhold. Normalt starter symptomerne om efteråret og varer vinteren over (vinterdepression). Nogle oplever dog SAD om sommeren, hvor symptomerne opstår om foråret og varer gennem sommeren.
I denne artikel gennemgår vi symptomerne på vinter- og sommer-SAD samt hvordan SAD håndteres og behandles.
Sæsonbestemt depressionssymptomer
Almindelige symptomer på SAD:
- Tristhed
- Håbløshed
- Tab af interesse
- Lav energi
- Vægtøgning
- Hypersomni
- Besvær med at koncentrere sig
Symptomer på vinter-SAD:
Når symptomerne starter om efteråret og forbliver om vinteren. Det er kendt som vinter SAD. Almindelige symptomer omfatter:
- Hypersomni
- Vægtøgning
- Madtrang
- Træthed
Symptomer på Summer SAD
Om sommeren SAD starter symptomerne om foråret og forbliver om sommeren. Almindelige symptomer omfatter:
- Søvnløshed
- Irritabilitet
- Vrede
- Lav appetit
Hvad forårsager sæsonbestemt depression?
Forskning peger på flere mulige årsager til vinter-SAD:
- Undersøgelser tyder på, at nedsat serotonin i hjernen er forbundet med vinter-SAD. Desuden spiller kortere sollys en rolle i reduceret serotoninniveau i efterårsmånederne.
- SAD-symptomer forværres på grund af D-vitaminmangel. Mennesker med SAD kan have lave niveauer af D-vitamin på grund af det korte dagslys i efteråret.
- Vinter-SAD er også forbundet med højt melatoninniveau. Melatonin regulerer søvncyklussen. Personer med SAD producerer mere melatonin, hvilket fører til hypersomni og øget søvnbehov.
Der er dog behov for mere forskning i årsagerne til sommer-SAD.
Behandling af sæsonbestemt depression
Lysterapi
Lysterapi er den foretrukne behandling for SAD. Her udsættes en person for lys i cirka en halv time efter opvågning. Undersøgelser viser et fald i SAD-symptomer efter lysterapi. Lysterapi bør kun påbegyndes efter anbefaling fra en professionel.
Fysisk aktivitet
Motion løfter humøret og øger serotoninniveauet. Forskning tyder på, at træning kan have samme effekt som antidepressiv medicin. Træning i naturen kan især hjælpe med at mindske symptomerne på SAD.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er effektiv til behandling af SAD. Det hjælper personer med at håndtere deres symptomer og kontrollere følelser. Desuden giver CBT redskaber, så man kan håndtere symptomer i fremtiden.
Medicin
Ved alvorlige symptomer kan medicin ordineres til behandling af SAD. Medicin bør dog kun anvendes efter konsultation med en professionel.
Forebyggelse af sæsonbestemt depression
Små ændringer i hverdagen kan hjælpe med at forebygge SAD:
- Brug tid i sollys.
- Sørg for god social støtte. Tal med venner og familie.
- Træn regelmæssigt. Gå en tur og brug tid i naturen.
- Spis sund og nærende mad, da kosten påvirker din mentale sundhed.
Vigtige punkter
- Sæsonbestemt depression eller SAD opstår ved sæsonændringer.
- Tristhed, håbløshed og manglende fokus er nogle af de almindelige symptomer på SAD.
- Nedsat serotonin og D-vitamin er forbundet med SAD.
- Behandlingen omfatter CBT, samtaleterapi, lysterapi og medicin.
- Du kan forebygge SAD ved at dyrke motion og bruge tid i sollys.
- Du bør søge professionel hjælp, hvis symptomerne er alvorlige.
Sidste ord
Sæsonbestemt depression er en form for depression, som vender tilbage på samme tid hvert år. Det forekommer hyppigst om vinteren, men kan også opstå om sommeren.
Hvis symptomerne er milde, kan du håndtere dem med livsstilsændringer. Ved alvorlige symptomer bør du konsultere en professionel. SAD kan behandles. Samtaleterapi og livsstilsforandringer kan føre til positiv udvikling.
Hvis du oplever vinterdepression og ønsker professionel hjælp, er vi klar til at støtte dig. Du kan bestille din tid via vores hjemmeside Psykiater.dk og få den bedste behandling.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer sæsonbestemt depression?
SAD kan vare op til 4-5 måneder. Du bør søge hjælp, hvis symptomerne varer længere.
Hvordan håndterer man sæsonbestemt depression?
Du kan håndtere SAD ved at dyrke motion, tage D-vitamintilskud og tilbringe tid i sollys.
Hvilket hormon er forbundet med SAD?
Serotonin er forbundet med SAD. Lave serotoninniveauer kan føre til sæsonbestemt depression og træthed.
Hvordan ved jeg, om jeg har sæsonbestemt depression?
Hvis du føler dig trist og håbløs, når vejret ændrer sig, kan du have SAD. Træthed og søvnproblemer kan også være tegn på sygdommen.
Hvordan kan jeg bestille min tid?
Du kan bestille din tid direkte på vores hjemmeside Psykiater.dk og få en professionel konsultation.
