HJEM
Oversigt
Det er almindeligt at opleve en vis angst, især når livet er stressende. Men overdreven og vedvarende stress og angst kan være svære at håndtere. Stærk og vedvarende bekymring over almindelige begivenheder ses ofte hos personer med angstlidelser. Angstlidelser kan også indebære gentagne episoder med intens frygt og bekymring. Nogle oplever frygt, som hurtigt optrappes over få minutter og viser sig som panikanfald.
Mange forskellige symptomer kan være forbundet med angst. Det kan påvirke din adfærd, din mentale sundhed og dit fysiske velvære.
Angst
En type psykisk lidelse er en angstlidelse. Hvis du lever med angst, kan du reagere med stærke angstfølelser i bestemte situationer eller ved specifikke begivenheder. Angst kan også vise sig fysisk, for eksempel som sved og hjertebanken.
Det er almindeligt at føle angst eller bekymring i bestemte situationer. Hvis disse følelser bliver overvældende, varer ved over længere tid og har stor indflydelse på dit liv, kan der være tale om en angstlidelse. Angstlidelser kan påvirke, hvordan du klarer dit arbejde, din skole og dine studier.
Angstsymptomer
Forskellige mennesker oplever angst på forskellige måder. Dine følelser, tanker og adfærd kan alle blive påvirket af angst, herunder:
- At være anspændt, ængstelig eller vred
- Føler mig bange
- Undgå eller udskyd ting, der gør dig angst
- Manglende evne til at koncentrere sig eller træffe valg
- En ændring i din appetit
- Bekymret over fortiden eller fremtiden
- Fald i seksuel interesse
- Tjekker ting igen og igen eller spørger folk om bekræftelse
De fysiske symptomer på angst kan omfatte:
- Kvalme og svimmelhed
- Rystelser
- Overdreven svedtendens
- Åndedrætsbesvær
- Hovedpine eller mavesmerter
- Træthed
- Problemer med søvn
- Mareridt
- En hurtig, kraftig eller uregelmæssig hjerterytme
- Sting og nåle
- En tør mund
- Spændte muskler eller smerter i nakke og skuldre
Forskellige typer af angst
Angstlidelser forekommer i flere typer, såsom:
Social angstlidelse
En stor mængde bekymring, frygt og undgåelse af sociale situationer er tegn på social fobi. Som følge heraf kan der opstå følelser af skam, usikkerhed og frygt for at blive set negativt eller bedømt af andre. Det kan vise sig som angst før et møde eller selv under en afslappet samtale.
Generaliseret angst
Du oplever overdreven og urimelig stress og angst over daglige pligter. Disse følelser kan vare ved over længere tid. GAD viser sig ofte som en kronisk følelse af angst eller bekymring.
Det kan skabe problemer i dine almindelige aktiviteter på arbejdet, derhjemme eller i skolen. Det er også almindeligt at opleve vedvarende angst, selv efter en større livsbegivenhed eller periode med stress.
Bekymringen kan føles ukontrollerbar, være ude af proportion med situationen og påvirke dit fysiske velbefindende negativt. Den forekommer ofte sammen med depression eller andre angstlidelser.
Angst relateret til separation
Det er ikke kun små børn, der oplever frygt eller angst, når en elsket forlader dig. Separationsangst kan ramme alle. Hvis det opstår, når en, du står tæt på, forlader dit syn, vil du opleve ekstrem angst eller panik.
Du vil ofte være bange for, at din elskede kan opleve et negativt udfald efter en stressende oplevelse. Du kan have denne angst, hvis du er ældre.
Panikangst
Tilbagevendende følelser af svær angst, frygt eller panik. Tilbagevendende følelser af svær angst, frygt eller panik. Hvilke stigninger i løbet af få minutter er et resultat af panikangst? Du kan have brystsmerter, åndenød eller hurtig hjerterytme.
Disse panikanfald kan få folk til at undgå situationer, hvor de er sket, eller til at bekymre sig om, at de vil ske igen.
Fobier
Du har en stærk frygt for en bestemt ting eller begivenhed, såsom at flyve eller højder. Du undgår muligvis hverdagsbegivenheder som følge af din overdrevne frygt. Symptomerne på specifikke fobier er stærk angst, når man står over for en specifik ting eller begivenhed.
Stofrelaterede angstlidelser
Symptomerne på ekstrem angst er tegn på stofinduceret angstlidelse. Disse er baseret på stofmisbrug, medicinforbrug, eksponering for giftige stoffer eller abstinenser.
Almindelige årsager til angst
Ligesom andre psykiske problemer er den præcise årsag til angstlidelser ukendt for eksperter. Eksperter siger dog, at nogle årsager er involveret:
Ændringer i hjernen:
Amygdala er en del af hjernen. Den spiller en vigtig rolle i at kontrollere angst og frygt. Som reaktion på angstudløsere viser personer med angstlidelser øget amygdala-aktivitet.
Genetik
Det er almindeligt, at angstlidelser går i familier. Hvis en nær slægtning til dig har et angstproblem, er du muligvis mere tilbøjelig til at udvikle det selv.
Kemiske ubalancer:
Mange hormoner og neuroner kan føre til angst. Det omfatter dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse kemiske ubalancer kan føre til angstrelaterede lidelser.
Miljøfaktorer:
Stress, der er alvorlig eller langvarig. Det kan påvirke den kemiske balance, der regulerer dit humør. Angstlidelser kan udvikle sig som følge af lange perioder med høj stress. At opleve en traumatisk begivenhed kan også udløse angstlidelser.
Selvhjælp mod angst
Det kan være meget udfordrende at leve med angst. Der er dog et par trin, du kan tage for at hjælpe. Følgende trin kan hjælpe dig med at håndtere en angstlidelse:
Oprethold fysisk aktivitet
Lav en tidsplan, der hjælper dig med at træne hver dag i ugen. Motion er en effektiv måde at reducere angst og forbedre dit humør på. Det holder dig sund. Øg mængden og intensiteten af dine aktiviteter langsomt.
Tag dybe og opmærksomme indåndinger
Du kan altid bruge din indånding som et værktøj. Din krop går i højeste alarmberedskab, når angst opstår. Dit hjerte kan øge tempoet. Du kan mærke trykken for brystet. Din krop føles tryg, når du trækker vejret langsomt. I et fredeligt område, sæt dig ned eller stå op. Træk vejret ind gennem næsen. Tæl til fire i tankerne. Hold ud. Træk vejret ud gennem munden.
Tæl til fire. Gentag dette fem gange. Din krop slapper af med hvert åndedrag. Langsom vejrtrækning vil blive rutine, hvis du øver dig på det hver dag. Dit sind vil være i stand til at sætte farten ned, når angst opstår.
Diskuter med en ven
Det kan være terapeutisk at tale om din angst med en person, du stoler på. Det er muligt, at det kan være gavnligt blot at have nogen, der lytter til dig og udtrykker omsorg. Du kan halvere din angst blot ved at tale. Du kan måske få nye ideer ud af det. Dit hjerte kan blive afslappet af det. At tale er et stærkt skridt, hvis du lider af en psykisk lidelse som angst. Det viser din bekymring for dit mentale helbred.
Hold en dagbog
At overvåge dit privatliv kan støtte både dig og din mentale sundhedspleje. Identificer, hvad der stresser dig, og hvad der hjælper dig med at få det bedre.
Spis nærende måltider
En sund kost fuld af frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk kan hjælpe med at reducere angst.
Vær opmærksom på dine sanser
Angst er en psykisk sygdom. Du kan bruge dine sanser til at få dine tanker tilbage. Nævn tre ting, du observerer. Læg mærke til linjerne, farven og formen. Nævn derefter to lyde, du hører i omgivelserne. Det kan være et køretøj, en ventilator eller en fugl i flugt.
Læg så mærke til noget, du nu kan røre ved. Det kan være en stol eller dit tøj. Et vredt sind kan beroliges ved at lege med dine sanser. Det bringer dig tilbage til nuet. Når dit sind opfatter virkeligheden, føles din krop tryg.
Bestem udløserne
Find ud af, hvilke situationer eller adfærdsmønstre der gør dig ængstelig eller stresset. Vær forberedt på at håndtere angstfølelser i disse situationer. Anvend de teknikker, du har lært sammen med din psykolog, i praksis.
Prøv at få nok søvn
Gør alt for at sikre, at du får nok søvn, så du kan føle dig frisk. Hvis du får en god nats søvn, vil det være lettere at håndtere eventuelle problemer, der opstår som følge heraf. Gør alt for at få syv til ni timers søvn hver nat.
Skab et fredeligt område
Du kan føle dig godt tilpas i et fredeligt område. Det kan være en stol med en pude og et varmt tæppe. Det kan være et lille skrivebord med en lampe og en plante. Du kan holde fast i ting, der hjælper dig med at slappe af, såsom en bog, et fotografi eller et blødt dyr.
Rejs dig op og gå til dit trygge sted, når angsten rammer. Sæt dig ned og tag dybe indåndinger. Se på dine afslappende ting.
Bed om støtte
Du behøver ikke at håndtere en psykisk lidelse eller bekymringer alene. Du kan tale med en læge eller en psykolog. De kender til tests og teknikker, der kan hjælpe dig. Hos psykiater.dk er vi klar til at lytte og tilbyde råd. Du er stærk nok til at bede om støtte. Det viser dit ønske om at passe på dit helbred. Kontakt os og tag et skridt mod mental sundhed.
Vigtige konklusioner
- En type psykisk helbredsproblem er en angstlidelse. Du kan reagere med angstfølelser på specifikke begivenheder eller situationer.
- Angstlidelser kan involvere tilbagevendende episoder med ekstrem frygt og bekymring. Det udløser kroppens stressrespons, hvilket resulterer i ændringer som en øget hjertefrekvens.
- Separationsangst kan ramme alle. Du vil opleve ekstrem angst eller panik.
- Hvis du har en nær slægtning, der lider af en angstlidelse, er du muligvis mere tilbøjelig til at udvikle dig selv.
- Lav en tidsplan, der hjælper dig med at træne hver dag. Motion er en effektiv måde at reducere angst og forbedre dit humør på.
- Find ud af, hvilke situationer eller adfærdsmønstre der gør dig angst eller stresset. For at være klar til at håndtere angstfølelser i disse situationer.
- Du kan muligvis reducere niveauet af angst. Ved at motionere mere, praktisere mindfulness, bruge tid med et kæledyr og spise sund mad.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er de syv typer af angst?
Generel angstlidelse, fobier, agorafobi, social angstlidelse, separationsangst, panikangst og selektiv mutisme er nogle af de forskellige typer af angstlidelser.
Hvad bruges angst 3-3-3-reglen til?
Når du nærmer dig en begivenhed, der forårsager dig angst, kan du blive roligere ved at bruge 3 3 3-reglen. Du kan fokusere igen, hvis du minder dig selv om at bevæge tre forskellige kropsdele, tænke på tre ting, du ser, og tænke på tre ting, du hører.
Hvordan kan du afgøre, om du har brug for eksperthjælp?
Kontakt en terapeut med det samme, hvis din angst forhindrer dig i at udføre daglige pligter eller varer længere end to uger. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.
Hvad er nogle måder at reducere angst på?
Åndedrætsteknikker og mindfulness kan hjælpe med at reducere angst. En måde at håndtere eller reducere angstfulde tanker på er også gennem CBT-øvelser.
