Sammenhæng mellem stress og søvnforstyrrelser

Har du nogensinde oplevet søvnløse nætter med tanker, der farer gennem dit hoved? Hvis du har, ved du, hvor frustrerende det er. Ikke at kunne sove, mens man konstant bekymrer sig. Stress kan være den skjulte synder. Det er normalt at føle sig stresset nogle gange, men kronisk stress symptomer kan føre til søvnløshed.

Vedvarende stress forstyrrer din søvncyklus. Det forårsager også forstyrrende tanker om natten. Mangel på søvn fører til stress igen. Ifølge forskning påvirker faktorer, der forårsager stress, din søvncyklus på forskellige måder.

Hvad er stress?

Stress er en reaktion på en situation, som du tror, ​​du ikke kan kontrollere eller håndtere. Kronisk stress forårsager frigivelse af hormonet “adrenalin” hos mennesker. Adrenalin forårsager en stigning i puls og blodtryk for at forberede kroppen på at handle, hvis det er nødvendigt.

Hvad er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er en samling af symptomer, der forstyrrer søvnen dagligt. De forårsager forstyrrelser i dagligdagens aktiviteter. De ødelægger også din præstation på arbejdet og skader dine personlige relationer.

I denne artikel vil vi diskutere forholdet mellem stress og søvnforstyrrelser. Derudover vil du lære, hvordan du kan håndtere din stress for at sove bedre.

Forholdet mellem søvn og stress

Søvn og stress har et gensidigt forhold. Kronisk stress kan forstyrre søvncyklussen. På den anden side forårsager utilstrækkelig søvn stressrespons i kroppen. At udforske forbindelsen mellem søvn og stress kan hjælpe dig med at komme ud af denne cyklus.

Stress påvirker søvn

Alvorlig og konstant stress forstyrrer dit indre ur, der fortæller dig, hvornår du skal sove og vågne. Når folk lider af stress, har de svært ved at sove om natten. Stress forårsager reduceret dyb søvn, hvilket er afgørende for et godt fysisk og mentalt helbred.

Søvn påvirker stress

Utilstrækkelig søvn har en alvorlig effekt på stress og mentalt helbred. Forskning har vist, at mennesker, der ikke får nok søvn, oplever flere negative følelser. Desuden har de forsinket bedring fra enhver traumatisk begivenhed.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelser varierer afhængigt af type og sværhedsgrad. Typiske symptomer på søvnforstyrrelser er dog:

• Irritabilitet
• Søvnbesvær
• Unormale motoriske bevægelser under søvn
• Mangel på fokus
• Nedsat arbejdsindsats
• Træthed

Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, bør du overveje at konsultere en professionel og søge hjælp.

Stress og søvnforstyrrelser

Der findes forskellige typer søvnforstyrrelser, herunder:

• Søvnløshed
• Søvnapnø
• Restless Legs Syndrome
• Narkolepsi
• Parasomnier

Vi vil diskutere forholdet mellem stress og ovenstående søvnforstyrrelser én efter én:

Søvnløshed og stress

Søvnløshed er karakteriseret ved vanskeligheder med at falde i søvn eller blive ved med at sove. Stress er en af ​​de største risikofaktorer for søvnløshed. Personer med reducerede mestringsevner og øgede stressfaktorer er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed. Kronisk søvnløshed har en varighed på mere end 3 måneder.

Søvnapnø og stress

Søvnapnø er en tilstand, hvor de øvre luftveje blokeres i et stykke tid under søvn. Det forårsager vejrtrækningsbesvær, der forårsager opvågninger i løbet af natten. Personer med søvnapnø har et højt stressniveau, hvilket også kan føre til depression.

Parasomnier og stress

Parasomnier er karakteriseret ved usædvanlig adfærd og handlinger under søvn. Disse adfærdsmønstre omfatter gang, tale, tænderskæren og sengevædning under søvn.

Kronisk stress har en betydelig indflydelse på hyppigheden og sværhedsgraden af ​​søvngang og søvnsnak. Disse tilstande er også forbundet med posttraumatisk stresslidelse, PTSD.

Narkolepsi og stress

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse, der forårsager vanskeligheder med at vågne. Det fører til overdreven søvnighed, selv i løbet af dagen. Stress frigiver et hormon kaldet “orexin”, der forværrer symptomerne på narkolepsi. Lave niveauer af orexin fører til sværhedsgraden af ​​narkolepsi.

Restless Legs Syndrome og stress

Restless Legs Syndrome er en tilstand, hvor en person har en ukontrollerbar trang til at bevæge sine ben. Det forekommer normalt med smerte og ubehag. Der er en stærk sammenhæng mellem stress og Restless Legs Syndrome.

Høje stressniveauer forværrer symptomerne på RLS og øger deres hyppighed. Desuden forårsager RLS også stress, hvilket skaber en frustrerende løkke af symptomer.

5 selvhjælpstips til at reducere stress og få bedre søvn

Håndtering af stress kræver ikke en stor indsats. Ved at foretage små og konsekvente ændringer kan du håndtere din stress, hvilket også vil hjælpe dig med at få en god søvn.

Her er et par selvhjælpstips, du kan følge:

• Begræns skærmtid. Konstante opdateringer om stressende begivenheder, der sker rundt om i verden, skaber følelser af angst og stress.
• Brug din tid på at lave ting, du nyder, f.eks. havearbejde, bagning, maling osv. At lave dine yndlingsting har en positiv effekt på den mentale sundhed og reducerer stress.
• Prøv at tage et varmt brusebad, inden du går i seng.
• Øv dig i mindfulness, som involverer at være fokuseret på nutiden uden at bekymre dig om fortid og fremtid.
• Skab gode sociale forbindelser. Social støtte reducerer virkningerne af stressende og traumatiske livsbegivenheder.

Behandling af stress og søvnforstyrrelser

Nedenfor er nogle effektive behandlingsmuligheder for stress og søvnforstyrrelser:

Psykoterapi

Terapi hjælper i høj grad med at håndtere stress og få bedre søvn. Kognitiv adfærdsterapi udført af kvalificerede terapeuter er førstevalget til behandling af søvnløshed.

Medicin

Medicin kan bruges til personer, der oplever kronisk søvnløshed sammen med andre psykiske lidelser. Tal altid med en professionel, før du køber sovepiller.

Støttegrupper

Sociale støttegrupper er blevet oprettet på forskellige medieplatforme, der forbinder mennesker med lignende problemer og interesser. Grupperne hjælper med at reducere følelsen af ​​ensomhed og giver selvtillid til at bekæmpe sygdommen.

Hvornår skal du søge professionel hjælp?

Stress og søvnforstyrrelser er tæt forbundet med hinanden. Desuden forårsager de yderligere psykiske lidelser og fysisk sygdom.

Hvis du er ensom og har symptomer på stress eller søvnforstyrrelser, skal du kontakte professionelle og søge hjælp, før det bliver værre. Du er ikke alene om dette. Med passende hjælp og støtte vil du komme ud af situationen.

Du kan booke din session på Psykiater.dk og få behandling fra dit eget hjem. Vores kompetente og dygtige fagfolk vil hjælpe dig med at overvinde sygdommen, så du kan leve et meningsfuldt liv.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan er stress og søvnproblemer forbundet?

Stress og søvn har et gensidigt forhold. Stress forårsager søvnproblemer og omvendt.

Hvad er symptomerne på søvnløshed og stress?

Irritabilitet, træthed, sløvhed, ændringer i søvncyklus er nogle af symptomerne på stress og søvnløshed.

Kan jeg tage selvordineret medicin for at sove?

Nej. Du bør ikke tage sovepiller uden at konsultere en professionel.

Hvad er førstevalget til behandling af søvnforstyrrelser?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), dvs. kognitiv adfærdsterapi, er det bedste valg til behandling af søvnforstyrrelser.

Hvordan kan jeg booke en tid?

Du kan booke din session direkte online fra vores hjemmeside Psykiater.dk og tage et skridt mod et mere afslappende liv.