Kognitiv terapi og selvværd

Bebrejder du ofte dig selv? Føler du, at du ikke er god nok? Hvis ja, kan det tyde på, at dit selvværd er lavt. Selvværd handler om, hvordan man vurderer sit eget værd. Det dækker også den måde, man ser på og forholder sig til sig selv. Det betyder, at selvværd rummer de følelser og tanker, man har om sig selv. Selvværd hænger tæt sammen med selvtillid, og det påvirker også, hvordan vi ser på andre.

Lavt selvværd betyder, at man tænker negativt om sig selv. Det kan føre til lav selvtillid. Personer med lavt selvværd oplever ofte udfordringer på mange områder i livet. Der findes dog flere former for terapi, der kan hjælpe med at styrke selvværdet. Kognitiv adfærdsterapi anses for at være den mest virksomme. Hovedformålet med kognitiv adfærdsterapi er at genkende de negative tanker, der påvirker selvværdet. Terapeuten hjælper derefter med at erstatte de negative tanker med mere positive og støttende tanker.

Denne artikel ser nærmere på årsagerne til og følgerne af lavt selvværd. Du vil også lære de teknikker at kende, som kognitiv adfærdsterapi bruger til at styrke selvværdet.

Årsager til lavt selvværd

Der kan være mange grunde til lavt selvværd. Det kan opstå både i barndommen og i voksenlivet. Her er nogle eksempler på oplevelser, der kan føre til lavt selvværd:

• Psykiske sygdomme
• Kroniske fysiske problemer
• Handicap
• Problemer med kropsopfattelse
• Mobning
• Økonomiske problemer
• Misbrug
• Familiekonflikter
• Problemer i forhold
• At stå over for diskrimination

Faktorer, der opretholder lavt selvværd

En professionel inden for mental sundhed udviklede en model. Den forklarer de faktorer, der bidrager til lavt selvværd. Ifølge denne model:

• Individer danner en negativ holdning til sig selv. Dette skyldes den måde, de er blevet behandlet på i livet. Psykologer kalder det “kerneoverbevisninger”. Disse er de dybe tanker, du har om dig selv.
• For at imødegå negative kerneoverbevisninger udvikler individer leveregler. Disse regler er lavet på baggrund af erfaringer. Individer har muligvis ikke den bevidste bevidsthed om disse regler.
• Når der er risiko for, at levereglerne kan blive brudt, begynder individer at forudsige det værste. Disse forudsigelser er baseret på frygt for, hvad der kan ske nu. Desuden begynder folk at tale negativt om sig selv. Disse selvkritiske handlinger giver anledning til andre negative tanker. Det forhindrer individer i at udvikle realistiske kerneværdier og fører dermed til lavt selvværd.

Virkningen af ​​lavt selvværd

• Følelsesmæssig påvirkning: Lavt selvværd kan føre til forskellige negative følelser. Det omfatter angst og alvorlig stress. Depression kan også forekomme. Alle disse følelser har negative virkninger på ens følelsesmæssige helbred. Nedsat selvværd er også forbundet med spise- og personlighedsforstyrrelser.
• Adfærdsmæssige effekter: Lavt selvværd kan føre til utilpasningsadfærd. Det omfatter undgåelse og tøven. Desuden er lavt selvværd også forbundet med perfektionisme og stofmisbrug. Disse usunde handlinger kan skabe udfordringer i en persons vækst.
• Interpersonelle bånd: Lavt selvværd kan forringe personlige relationer. Mennesker med lavt selvværd har tillidsproblemer. Desuden finder de det svært at udtrykke sig selv. De ender også med giftige mennesker på grund af deres lave selvværd.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) Værktøjer til at styrke selvværd

Aktivitetsregistreringer

Aktivitetsregistreringer handler primært om daglige aktiviteter. Derudover noteres både sammenhængen og varigheden af aktiviteten. De indeholder også humørvurderinger i forbindelse med aktiviteten. Humøret vurderes på en skala fra 0 til 10, hvor 0 betyder, at du ikke fandt aktiviteten behagelig, og 10 betyder, at du elskede den. Det hjælper med at forstå, hvordan en aktivitet påvirker selvværd og mental sundhed.

Aktivitetsregistreringer giver desuden indsigt i adfærd. De viser, hvilke aktiviteter der hænger sammen med selvværd. Denne viden er vigtig for at kunne ændre sin adfærd bevidst. Det gør det lettere at vælge aktiviteter, der løfter humøret og styrker selvværdet.

Tankeregistrering

Tankeregistreringer bruges til at fokusere på specifikke tanker, ofte de negative. De hjælper med at identificere tankemønstre. Når man opdager og ændrer negative tanker, kan det have en positiv indflydelse på selvværdet.

Tankestige er en anden teknik inden for KAT, der hjælper med at omformulere tanker. Tankestigen tager udgangspunkt i en tanke fra en tankeregistrering og omdanner den til en mere afbalanceret tanke. For eksempel kan en negativ tanke være: “Jeg er en taber”. En mere afbalanceret tanke kan være: “Bare fordi jeg ikke kan klare én ting, betyder det ikke, at jeg ikke kan klare noget som helst.”

Omskrivning af billedsprog

Det er en anden effektiv kognitiv adfærdsterapeutisk teknik, der hjælper med at genopbygge selvtillid og selvværd. Terapeuten beder klienten om at tænke på situationer, der har haft en negativ indvirkning på selvtilliden. For eksempel kan man have oplevet mobning i skolen på grund af sin vægt.

Tænk på disse oplevelser, mens du lukker øjnene, og sig til dig selv, at du kan klare livets udfordringer. Positive affirmationer spiller en vigtig rolle i at styrke selvværdet. Omskrivning af billedsprog mindsker de følelsesmæssige virkninger af tidligere oplevelser og hjælper med at udfordre negative overbevisninger om sig selv.

Brevskrivning

Brevskrivning er en anden anerkendt CBT-teknik, der bruges over hele verden. Den er effektiv til at styrke både selvtillid og selvværd. Terapeuter beder klienten om at skrive breve til sig selv med vigtige detaljer fra deres liv.

Brevet kan handle om de sider af dig selv, du ikke sætter pris på, og de ting, du ønsker at forbedre. Formålet med brevskrivning er at identificere de negative tanker, du har om dig selv, og samtidig styrke selvværdet ved at omformulere dem på en mere positiv måde.

Journalføring

Dit selvværd kan også styrkes ved at skrive dagbog. Når du starter en ny dag, kan du notere de positive ting, der sker i dit liv. Ved at fokusere på det positive lærer hjernen at se mere optimistisk på forskellige livsområder. Det kan øge både selvværd og selvtillid.

Journalføring hjælper dig med at blive bevidst om dine tanker og følelser. Det udfordrer også de negative tanker. Når du skriver om dine præstationer, store som små, styrker du troen på dine evner og får en følelse af stolthed, som løfter selvtilliden.

Adfærdseksperimenter

Adfærdseksperimenter er en effektiv måde at styrke selvværdet på. De går ud på at identificere og udfordre de negative tanker, man har om sig selv. Målet er at udvikle en mere positiv selvopfattelse.

Adfærdseksperimenter tester antagelser, der måske ikke passer. For eksempel kan du tro, at ingen vil tale med dig. Her kan du prøve at tage initiativ til en samtale og se, hvad der sker. Denne teknik er nyttig til at bryde negative mønstre og mindske selvdestruktiv adfærd.

Nøgle takeaways

• Selvværd er en personlig vurdering af en person om sig selv. Det omfatter de følelser og tanker, man har om sig selv.
• Lavt selvværd er, når en person tænker negativt om sig selv. Der er forskellige årsager til lavt selvværd. Det omfatter psykisk og fysisk sygdom. Derudover er handicap, mobning og lav indkomst også forbundet med lavt selvværd.
• Negative overbevisninger om sig selv og selvkritik er de faktorer, der forårsager, at det lave selvværd fortsætter.
• Lavt selvværd forringer personlige relationer. Det giver også anledning til adskillige negative følelser. Derudover er der også de adfærdsmæssige virkninger af lavt selvværd.
• Kognitiv adfærdsterapi bruger adskillige strategier til at forbedre individets selvværd. Nogle af dem omfatter tankeoptegnelser, aktivitetsregistreringer og adfærdseksperimenter osv.

Afsluttende tanke

Lavt selvværd er et problem, der kan føre til mange andre vanskeligheder. Det kan blandt andet hænge sammen med depression, social angst og spiseforstyrrelser. Ud over disse sygdomme kan lavt selvværd også påvirke ens præstationer på arbejdet. Det kan desuden påvirke dine mål og personlige relationer. Kort sagt kan lavt selvværd have indflydelse på hele dit liv.

Der findes flere terapiformer, der kan hjælpe med at styrke selvværdet. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er meget effektiv ved forskellige psykiske lidelser, herunder lavt selvværd. Den spiller også en vigtig rolle i at opbygge en mere positiv selvopfattelse. Hvis du kæmper med lavt selvværd, er det en god idé at søge professionel hjælp. Du kan bestille en tid på psykiater.dk og få støtte til at styrke dit mentale helbred.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er selvværd i psykologi?

Selvværd er din opfattelse af dig selv. Det omfatter den måde, du tænker og føler om din personlighed.

Hvordan udvikler CBT en positiv selvopfattelse?

Hovedformålet med CBT er at identificere negative tanker. Senere udfordrer terapeuten disse negative overbevisninger og erstatter dem med positive.

Hvad er årsagerne til lavt selvværd?

Forældrekonflikter er den væsentligste årsag til lavt selvværd. Derudover spiller handicap, mobning og økonomiske problemer også en rolle.

Hvilke Er terapi effektiv til at styrke ens selvværd?

Rådgivning og kognitiv adfærdsterapi anses for at være mest effektive til at styrke ens selvværd. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp til at styrke din selvtillid.