HJEM
Indledning
ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), og det påvirker, hvordan en person koncentrerer sig, forholder sig roligt og styrer sine handlinger. Mange tror, at ADHD kun rammer børn, men mange voksne lever også med det. Voksne med ADHD kan opleve store udfordringer på arbejdet, i hjemmet og i deres relationer. En af de sværeste dele kan være at håndtere følelser.
Voksne med ADHD har en tendens til at føle følelser stærkere og hurtigere end andre. Et lille problem kan føles som noget stort. En kort ventetid kan føles som en evighed. Dette sker på grund af ADHD og den måde, det påvirker hjernens evne til at stoppe op og tænke, før man reagerer. Følelserne kan komme som en stærk og hurtig bølge. Når bølgen rammer, kan det være svært at falde til ro. Det kan gøre det udfordrende at arbejde, tale med andre eller træffe beslutninger.
Følelsesmæssig oversvømmelse
Mange voksne med ADHD oplever følelsesmæssig overvældelse. Det betyder, at de føler mange ting på én gang. Det kan være glæde, vrede, frygt og tristhed blandet sammen. Når det sker, kan hjernen have svært ved at tænke klart. Personen kan sige eller gøre noget, de fortryder bagefter. Det er ikke, fordi de er dårlige mennesker, men fordi hjernen har svært ved at styre impulserne. Ligesom nogle har brug for briller for at se, kan personer med ADHD have brug for værktøjer til at håndtere deres følelser.
At leve med intense følelser
Forestil dig at føle så meget glæde på én gang, at du griner højt i et stille rum. Det samme kan ske, når du bliver så vred, at en lille fejl ødelægger hele din dag. Sådan kan det føles for mange voksne med ADHD. De ønsker ikke at reagere sådan, men deres hjerner arbejder på en anden måde. De kan græde under en samtale eller råbe, når de er stressede. De kan også lukke sig inde, når de føler sig triste. Disse følelsesmæssige op- og nedture er en naturlig del af ADHD.
ADHD og skam
Mange voksne med ADHD føler skam. De kan spørge sig selv: “Hvorfor kan jeg ikke bare opføre mig normalt?” eller “Hvorfor bliver jeg så vred over små ting?” Med tiden kan denne følelse slide på dem. Skam gør det sværere at tale åbent om ADHD. Nogle forsøger at skjule det, mens andre bebrejder sig selv eller andre for fejl. Men ADHD er ikke en fejl, det er blot en anden måde, hjernen fungerer på. Med den rette støtte og hjælp kan man leve et fuldt og lykkeligt liv.
Værktøjer til at håndtere følelser
At lære at håndter dine følelser Det tager lang tid, men det er muligt. Voksne med ADHD kan bruge nogle af de enkle trin til at få det bedre.
- For det første kan de holde pause. Når følelserne kommer ud af kontrol, så prøv at holde pause selv. Det er en langsom proces, men mulig. Voksne med ADHD kan stoppe op og trække vejret. Tæl derefter langsomt til 10 for at give din hjerne lidt distraktion.
- For det andet kan de navngive følelsen. For eksempel ved at sige “Jeg er vred” eller “Jeg er ked af det”. Det hjælper hjernen med at forstå, hvad der sker, så den kan håndtere det.
- For det tredje kan de bruge bevægelse. En gåtur til opvarmning kan hjælpe med at frigive energi. Det beroliger sindet.
Nogle voksne bruger også noter, påmindelser eller klisterblokke til at huske ting. De kan skrive deres problemer og fejl ned i en dagbog for at give slip på dem. De kan lave en liste over ting, der kan hjælpe, når de føler stærke følelser.
Få støtte
Ingen bør stå alene med ADHD. Det kan hjælpe at tale med en erfaren terapeut. En god terapeut kan lære voksne at håndtere stærke følelser. De kan hjælpe med at finde ro og tale klart, selv under stress eller i følelsesmæssigt pressede situationer.
Støtte fra andre kan også gøre en stor forskel. Når voksne hører “mig også”, føler de sig mindre alene. De kan lære af hinanden, dele det, der virker, og tale om det, der skaber udfordringer. Familie og venner kan også have gavn af at lære mere om ADHD, så de bedre kan forstå og støtte.
ADHD og arbejdsstress
Under arbejde kan det være svært for voksne med ADHD. Deadlines, møder og e-mails kan hurtigt føles overvældende. Når følelserne bliver for stærke, kan det være svært at holde fokus. Nogle gange forstår en chef måske ikke, og det kan øge stressen. Men voksne med ADHD kan lære at bede om hjælp. De kan dele opgaver op i små trin. De kan bruge timere, apps og tydelige planer. At tage en god pause eller drikke vand kan også hjælpe i løbet af dagen.
ADHD og forhold
Et lille skænderi med en partner kan udvikle sig til en stor storm, fordi de stærke følelser ved ADHD også påvirker relationer. At glemme ting kan såre dem, man holder af. Nogle mennesker forstår det ikke, men en god samtale kan gøre en stor forskel. Voksne med ADHD kan lære at sige: “Jeg føler mig overvældet” eller “Jeg har brug for et øjeblik.”
Par kan arbejde som et team. De kan lære om ADHD sammen. Når begge forstår, hvad der foregår, kan de støtte hinanden.
ADHD, søvn og følelser
Mangel på søvn forværrer følelserne. Mange voksne med ADHD kæmper med søvnen. De kan være vågne sent, tænke for meget eller vågne flere gange i løbet af natten. Dårlig søvn gør hjernen træt, og en træt hjerne har svært ved at styre store følelser. Søvn er derfor vigtig. At have en fast sengetid, slukke skærme og lytte til beroligende musik kan hjælpe.
At finde ro i kaoset
Livet er travlt og fyldt med støj, stress og tempo. Voksne med ADHD kan føle, at verden drejer for hurtigt, men de kan stadig finde ro. Enkle trin som dyb vejrtrækning, stille tid og at sige “nej” hjælper. De kan skabe et fredeligt hjørne derhjemme med blødt lys og rolige lyde. Selv små skridt tæller. Et roligt minut kan blive til to. To kan blive til fem.
ADHD er ikke en svaghed
Mange voksne med ADHD er kloge, kreative og empatiske. De ser verden på nye måder. Deres stærke følelser kan bruges til noget godt. De føler dybt, har stor omsorg og prøver hårdt. ADHD er ikke en fejl. Det er en anden måde at leve og føle på. Med støtte kan voksne med ADHD trives.
Opbygning af nye vaner
Voksne med ADHD kan skabe små vaner, der hjælper med at håndtere følelser. En vane er en enkel handling, man gentager hver dag. For eksempel kan man tage tre dybe vejrtrækninger hver morgen, igen før frokost og om aftenen. Med tiden bliver det naturligt. Når store følelser opstår, ved hjernen, at den kan bruge åndedrættet som støtte. Det giver et øjebliks ro til at tænke, før man handler.
Brug af kunst og musik
Kunst og musik kan hjælpe med at kanalisere stærke følelser. Voksne med ADHD kan tegne, male, farvelægge eller lave små kruseduller, når følelserne stiger. De kan lytte til en yndlingssang eller nynne en melodi. Denne brug af kreativitet hjælper med at få energien ud af kroppen. Det forvandler stærke følelser til noget positivt. Med tiden bliver kunst og musik gode værktøjer til ro og balance.
Følelser som venner
Voksne med ADHD kan se følelser som venner med beskeder. Vrede kan fortælle, at noget er galt. Tristhed kan vise et behov for hvile. Glæde kan minde om, hvad man holder af. Når man taler venligt til sine følelser, lærer man, hvad de betyder. Det gør det lettere at handle med omtanke og ro. Følelser er ikke chefer, men guider, der viser vej til gode valg.
Vokser stærkt
At håndtere følelser med ADHD er en rejse. Det kræver små skridt hver dag. Voksne kan prøve vaner, mindfulness, pauser, kreativitet, venlige ord og refleksion. Hvert værktøj giver styrke til at håndtere store følelser. Med tiden skaber hjernen nye veje til ro. Voksne med ADHD kan vokse sig stærke og stabile. De kan møde hver dag med mere fred, omsorg og glæde.
Opfordring til handling
Kender du nogen, eller har du problemer med følelser og ADHD? Du er ikke alene. Der er hjælp at hente, så du kan håndtere dine følelser og leve et fuldt liv. Tal med en terapeut eller psykiater på psykiater.dk for flere detaljer. Bliv medlem af en støttegruppe. Start nu og tag et skridt mod at få det bedre.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er følelsesmæssig dysregulering ved ADHD?
Følelsesmæssige dysreguleringer ved ADHD betyder stærke følelser, der kommer hurtigt og er svære at kontrollere. Voksne med ADHD kan føle vrede, tristhed og glæde. Alle disse følelser er svære at håndtere på én gang.
Kan terapi hjælpe voksne med ADHD?
Ja, terapier hjælper meget. De kan lære folk at bevare roen, tale klart og håndtere stærke følelser.
Har alle voksne med ADHD følelsesmæssige problemer?
Slet ikke, men mange gør. Hver person er forskellig, da nogle mennesker f.eks. har mere kontrol over deres følelser end andre.
Er det for sent at søge hjælp som voksen?
Nej. Det er aldrig for sent. Voksne kan lære nye måder at håndtere det på og få det bedre i alle aldre ved at kontakte os på psykiater.dk for flere detaljer.