Brystsmerter og angst

Introduktion

Brystsmerter beskrives som den smerte eller det ubehag, en person mærker i brysthulen. Når personer får brystsmerter, tænker mange først på et hjerteanfald. Det er dog ikke altid tilfældet. Ikke alle brystsmerter skyldes et hjerteanfald. Der kan være mange årsager til brystsmerter. Angst eller panikanfald er en af dem. Brystsmerter kan opstå ved angst på grund af kroppens kamp og flugt respons. Dette system aktiveres, når en person føler sig utryg. Det ændrer vejrtrækningshastigheden. Det kan også føre til brystsmerter.

Håndtering og viden om brystsmerter ved angst er vigtig. Det skyldes, at brystsmerter under angst kan skabe stærk frygt. Det kan forværre angstsymptomerne. Derfor har denne artikel til formål at forklare de bagvedliggende faktorer ved angst, der kan føre til brystsmerter. Du får også viden om teknikker til hurtig lindring af angst. Derudover lærer du, hvordan du kan håndtere angsten på længere sigt.

Associerede symptomer på brystsmerter ved angst

Brystsmerter er ikke det eneste symptom på angst. Der er de tilhørende symptomer, der opstår, når en person har angst. Disse omfatter:

• En person, der er angst, har svært ved at trække vejret.
• Personer med angst oplever uregelmæssig og hurtig hjerterytme.
• Ved angst oplever folk ofte følelser af intens bekymring og rastløshed.
• Fordøjelsesproblemer og oppustethed kan også forekomme.
• Personer med intens angst oplever også rysten og rysten.
• Derudover har personer med angst eller panikanfald ofte en følelse af at miste kontrollen.

Den underliggende mekanisme bag angst forårsager brystsmerter

Angst eller panikanfald fører til flere kropslige reaktioner. Trykken for brystet er en af ​​dem. Det kan også forårsage brystsmerter hos personerne. Angst får en til at føle, at der er lagt noget tungt på brystet. Der er forskellige faktorer, der fører til trykken for brystet under angst. Disse omfatter:

• Når folk bliver angste, begynder de at trække vejret hurtigt. Det fører til en tilstand kaldet hyperventilation. Det ændrer niveauet af gasser i lungerne. Forstyrrelser i gasserne fører til trykken for brystet. Ydermere forårsager det også smerter i brysthulen. 
• Når mennesker med angst får brystsmerter, opfatter de det ofte som et hjerteanfald. Frygten for at få kronisk sygdom forværrer angstsymptomerne yderligere. Dermed øges smerteniveauet.
• Flere faktorer forbundet med kognition forårsager også trykken for brystet. Tanker som “hvad vil der ske nu” eller “hvad nu hvis jeg dør” kan intensivere spændingen. Det forværrer også trykken for brystet hos mennesker med angst.

Teknikker til øjeblikkelig lindring

Meditation

Meditation er motion for sindet ligesom fysisk træning. Det holder vores sind klart og bringer ro. De fleste af vores bekymringer er knyttet til vores fortid eller fremtid. Formålet med meditation er at gøre os opmærksomme på vores nuværende øjeblik. Der findes flere typer meditationsøvelser. De mest almindelige inkluderer mindfulness og box breathing meditation. Du kan integrere meditation i din dagligdag ved at praktisere det i 5 minutter. Det kræver tålmodighed og tid at vise resultater. Der findes flere online applikationer, der kan guide dig i meditation.

Visualisering

Visualisering er et gavnligt værktøj til at håndtere rastløshed, der opstår ved angst. Det gøres ved at forestille sig selv i et trygt og beroligende miljø. At besøge et beroligende sted mentalt distraherer ens sind fra bekymringer. Det giver en følelse af fred ved at afspænde krop og sind.

Progressiv muskelafspænding

Det er den mest nyttige teknik til at håndtere angst. Den frigør muskelspændinger, da det er en fysiologisk reaktion på stressende situationer. Der findes forskellige metoder til progressiv muskelafspænding. Alle disse metoder sigter mod at afspænde musklerne og bringe kroppen i en roligere tilstand. PMR er også gavnlig til at reducere brystsmerter, der opstår på grund af angst.

Langtidsbehandling

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er hjælpsom til at håndtere angst. Den lærer dig metoder, der gør det lettere at finde de situationer, som udløser angsten. Kognitiv adfærdsterapi bygger på principper fra både kognitiv og adfærdsterapi. Den hjælper dig med at omformulere dine tanker. Derudover hjælper kognitiv adfærdsterapi med at erstatte negative tanker med mere neutrale. Ved at ændre dine tanker kan du bedre håndtere din angst og de symptomer, der følger med.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en form for kognitiv adfærdsterapi, der er hjælpsom i behandlingen af mange angstlidelser. Eksponeringsterapi indebærer, at klienten gradvist udsættes for situationer, der vækker angst. Først lærer en terapeut dig måder at slappe af på. Det kan være dyb vejrtrækning, PMR og visualisering. Derefter udsætter terapeuten dig for de situationer, der skaber angst. Han vil også hjælpe dig med at forblive rolig ved at bruge afslapningsøvelserne.

Øvelse af selvmedfølelse

Selvmedfølelse handler om at behandle dig selv med empati. Det hjælper dig med at opbygge følelsesmæssig styrke. Det kan også bryde den onde cirkel af negative tanker. Mennesker, der øver selvmedfølelse, oplever ofte lavere niveauer af angst og stress. Selvmedfølelse støtter dig i at skabe et mere positivt forhold til dig selv.

Fysisk aktivitet

Fysisk træning er en fantastisk måde at håndtere stress og angst på. Det opretholder ikke kun den fysiske sundhed, men forbedrer også din mentale velvære. Motion frigiver hjernekemikalier, dvs. endorfiner. Endorfiner sænker angstniveauet. Derudover øger det også følelsen af ​​ro. Fysisk træning forbedrer også ens humør. Du kan melde dig ind i et fitnesscenter for at opretholde en rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan gå i fitnesscenter, så tag en tur på ca. 20-40 minutter i din have.

Få nok søvn

Søvn giver hvile til både sind og krop. Det er naturens måde at give dit stressede sind en pause. Derfor er det afgørende at få kvalitetssøvn. Dette skyldes, at søvn og angst er forbundet med hinanden. Det betyder, at mangel på søvn kan forværre angsten. Desuden fører angst også til utilstrækkelig søvn. Derfor kan det at tage sig af din søvncyklus hjælpe med at håndtere angst.

Generaliseret angstlidelse ICD-10 (41.1)

Generaliseret angstlidelse er vedvarende og kan forekomme i enhver situation. Derudover er frygt også til stede. De almindelige tegn på angst inkluderer svedtendens og rysten. Derudover er der hjertebanken og muskelspændinger. Svimmelhed og ubehag er også til stede. Generaliseret angstlidelse kræver overvejelse og behandling.

Vigtige konklusioner

• Brystsmerter defineres som ethvert ubehag eller smerte i brysthulen hos en person. Der er flere årsager til brystsmerter. Angst eller panikanfald er en af ​​dem.
• Angst har forskellige andre tegn sammen med brystsmerter. Det inkluderer hurtig og uregelmæssig hjerterytme. Derudover kan muskelspændinger og rysten også forekomme.
• Der er faktorer i angst, der fører til brystsmerter. Det inkluderer aktivering af ‘kamp og flugt’-reaktioner. Derudover forårsager ændringer i vejrtrækningen også trykken for brystet.
• Der er få strategier, der er effektive til at give øjeblikkelig lindring. Det inkluderer dyb vejrtrækning og mindfulness. Ydermere er progressiv muskelregulering og visualisering også nyttig.
• Langsigtet håndtering af angst inkluderer at søge professionel hjælp. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi er nyttige til at håndtere angst. Derudover kan du også foretage visse ændringer i din livsstil.

Afsluttende tanker

Brystsmerter er det ubehag og den smerte, en person kan mærke i brysthulen. Det forbindes ofte med et hjerteanfald. Der er dog mange forskellige årsager til brystsmerter. Angst eller panikanfald er en af dem. Angst kan give brystsmerter på grund af forskellige mekanismer i kroppen. Det kan blandt andet skyldes ændringer i vejrtrækningsfrekvensen. Når vejrtrækningen ændrer sig, ændrer gasserne i lungerne sig også. Det kan give trykken for brystet eller smerter.

Håndtering og forståelse af brystsmerter er vigtig. Mange forbinder brystsmerter med et hjerteanfald, og det kan forstærke angsten. Der findes to typer behandling af brystsmerter ved angst. Den ene handler om teknikker, der giver hurtig lindring. Det kan være dyb vejrtrækning eller visualisering. Den anden handler om langsigtet behandling. Det indebærer at søge professionel hjælp og lave ændringer i livsstilen. CBT og eksponeringsterapi er hjælpsomme til at håndtere angstsymptomer. Du kan booke en session på psykiater.dk for at få professionel hjælp til angst.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg vide, om jeg har brystsmerter på grund af angst?

Brystsmerter forårsaget af angst forekommer sammen med andre symptomer. Det inkluderer svedtendens og rysten. Derudover forekommer der også hjertebanken og vejrtrækningsbesvær.

Hvor længe varer brystsmerter på grund af angst?

Brystsmerter forårsaget af angst varer i et par minutter. Det kan også vare i timevis, hvis panikanfaldene fortsætter.

Hvilke faktorer i angst fører til brystsmerter?

Angst forårsager ændringer i vejrtrækningsfrekvensen. Det ændrer de gasser, der er til stede i lungerne. Dette fører til trykken for brystet eller smerter. Derudover tror personen, at de har et hjerteanfald, mens de oplever brystsmerter. Det forværrer yderligere symptomerne på angst.

Hvordan kan jeg håndtere min angst?

Angst kan håndteres ved mindfulness eller dyb vejrtrækning. Derudover kan du også søge professionel hjælp. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få mental sundhedsydelser.