HJEM
Sukker er blevet en uundværlig ingrediens for fødevarevirksomheder for at forbedre smagen. Næsten alle andre ser sukker som en nydelsesindsprøjtning, når det kommer til angst eller andre uønskede faktorer i livet. Og hvis du har ADHD og sukker, så er det ikke bare en mild trang; det bliver et stof. Mennesker med ADHD jagter sukker døgnet rundt, da det rammer bestemte dele af hjernen, der er ansvarlige for at producere nydelse. Sukker og ADHD er nu et udbredt problem i verden, der ikke kun påvirker ét domæne, men gør hele livet dysfunktionelt, hvis det ikke behandles ordentligt.
Hvad er ADHD?
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) defineres som den nedsatte evne til at fokusere eller være opmærksom på én ting i en længere periode. Mennesker med ADHD er hyperaktive og udviser forhastede handlinger. De udfører impulsive handlinger eller træffer irrationelle beslutninger uden at tænke over resultaterne. Tænk på det som en bil, der kører i forskellige retninger uden at vide, hvornår og hvor den skal stoppe. Den nøjagtige årsag til ADHD er under undersøgelse, men har en dyb sammenhæng med gener. Overdreven brug af alkohol eller andre stoffer under graviditet øger også risikoen for at udvikle ADHD.
Hvordan øger ADHD sukkertrang?
Talrige undersøgelser har vist, hvordan ADHD forårsager mere sukkertrang på grund af bestemte faktorer.
Biologisk:
ADHD-hjernen har adskillige abnormiteter, primært i den frontale region. På grund af dysregulering af visse kemikalier producerer hjernen ikke nok dopamin hos personer med ADHD. Som følge heraf forbliver individets motivationsniveau lavt. Ingen yderligere aktivitet eller interesse begejstrer personen for daglige aktiviteter. For at bygge bro over dette hul indtager ADHD-personer for meget sukker for at få kunstig dopamin. Hjernen producerer ikke nok dopamin, så sukker har en syntetisk proces til at øge det.
Psykologisk:
Mennesker med ADHD har impulsive adfærdsmønstre; de ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse. Desværre gør sukker det rigtig godt, da det giver følelsen af et hurtigt dopaminindlæg. Nu ser ADHD-hjernen sukker som en belønning, en positiv forstærkning for at bekæmpe kedsomhed. Det er ikke længere bare mad. Som et resultat ændrer sukker hele kemien hos mennesker med ADHD, hvilket får dem til at føle, at de også kan smage præstationerne og følelsen af at være værdige.
Forbindelsen til dopamin i ADHD-hjernen
Dopamin er et nydelseshormon, som vi er afhængige af for at fungere normalt. Du opnår noget stort, deltager i dit yndlingstennisspil, og din hjerne producerer dopamin for at føle dig mere motiveret. Du vil bruge denne tilfredsstillelse til at opnå mere. I tilfælde af ADHD-personer har de ingen aktivitet eller interesse, der får dem til at føle: “Ja, du gør et godt stykke arbejde.” De går glip af spændingselementet i livet. Så deres eneste flugt er at stole på eksterne faktorer for at producere dopamin.
Sukkerindtag øger øjeblikkeligt blodsukkerniveauet og narrer hjernen til midlertidig nydelse. Selvom dette er et kortvarigt dopaminrush, som ADHD-personer får, låser det stadig op for hjernens nydelsesdele. Det er sådan, at personer med ADHD og sukker higer efter mere sukker hver gang for at få de søde følelser igen og igen. Dette er den løkke, der fanger ADHD-hjernen.
Forværrer sukker ADHD?
Sukker og ADHD er en giftig kombination, der efterlader en varig indvirkning på hjernen. Sukker er den falske dopaminstigning, der forstyrrer hjernens belønningskredsløb. I tilfælde af ADHD, hvor der allerede er en massiv dysregulering af dopaminsekretion, er sukker en alvorlig bekymring.
Udsvingninger i blodsukkerniveauet:
Du tager sukker, som rammer dopaminreceptorerne, og du får nydelse. Men forbrydelsen er, at sukker kun giver en kort trailer og derefter aggressivt sænker dopaminniveauet. Denne udsving forvirrer hjernen og resulterer i humørsvingninger, aggression og irritabilitet. Og hvad der gør tingene værre, gør det din opmærksomhedsspændvidde overfladisk.
Fremme af vanedannende adfærd:
Betragt sukker som din smarte fjende, der kan angribe din svaghed. Du tager det for at eliminere kedsomhed; det kommer og giver dig lindring. Men efter et stykke tid vil det gå ned og bede dig om at øge mængden til gengæld for mere nydelse. Så du sidder fast i en ufravigelig aftale, hvor du er i fare. Jo mere du underholder din trang, jo mere trang vil du føle. Det kaster dig ind i en løkke, der ikke har nogen ende.
Betennelse i hjernen:
Hyppigt sukkerindtag forårsager betændelse i hjernen, hvilket skader hjernens eksekutive funktion.
Fem strategier til at håndtere sukkertrang hos personer med ADHD
Sukker og ADHD er naturlig, men du kan erstatte den med fødevarer, der kontrollerer sukkertrangen. Der er mange madmuligheder, du kan vælge mellem for at tilfredsstille din sukkertrang.
Spis nærende fødevarer:
Inkorporer fødevarer beriget med fibre og protein i din daglige kost. Fiber holder dig sulten i længere tid og minimerer trangen til at spise. Protein holder dig aktiv hele dagen og er perfekt til dem, der motionerer regelmæssigt.
Spor dine måltider:
Hvis du vil eliminere sukkertrang hos personer med ADHD og sukker, skal du være opmærksom på dine madvalg og timing. Hyppige måltider øger insulinniveauet, hvilket gør dig mere sulten. Sæt et tidspunkt for dine måltider; din hjerne vil hurtigt tilpasse sig cyklussen.
Hydrering er vigtigt:
Nogle gange er det ikke sult og trang, der gør dig utilpas. Dehydrering er den potentielle årsag til trang. Hold regelmæssigt øje med dit vandindtag.
Motion er et naturligt stof:
Motion er en dopaminbooster, som du skal udnytte. Den producerer endorfiner, som giver dig glæde og humørsvingninger.
Madvarer at sige "NEJ" til med ADHD:
- Forarbejdede kulhydrater: Hvidt brød, pasta, fastfood, stegt mad.
- Forarbejdede sukkerarter: Is, bobler, slik og enhver emballeret mad.
- Kunstige sødestoffer: Smagsforstærkere, light sodavand.
ADHD-behandlinger
Der er et stort antal ADHD-patienter, der bruger medicin. Medicinen virker forskelligt for hver enkelt person og varierer afhængigt af ADHD-progression og miljø. Der er to vigtige kategorier af medicin.
Stimulerende midler:
Dette er den bedste mulighed for folk, hvis hjerner fungerer godt på stimulanser.
Methylphenidat og amfetamin er to stimulanser, der primært anbefales af læger. Disse to øger niveauet af dopamin og noradrenalin. Brug disse efter at have konsulteret din læge.
Ikke-stimulerende midler:
Ikke-stimulerende midler er en livredder for folk, der ikke får resultater med stimulerende midler. De øger opmærksomhedsspændet og forbedrer hukommelsen.
Terapeutiske muligheder
Kognitiv adfærdsterapi:
Kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på de negative tanker og signaler, der udløser sukkertrang hos personer med ADHD. Den træner personer i at bruge indirekte, irrationelle tanker til at træffe mere plausible beslutninger. Fra at identificere kognitive forvrængninger til effektive mestringsmekanismer hjælper KAT personer med ADHD med at præstere godt på alle livets områder.
Familieuddannelse:
At øge bevidstheden om ADHD blandt deres familier er revolutionerende. Når familier ser en ADHD-persons situation i et bredere billede, bliver det lettere for patienten at håndtere den. De får et støttende miljø og en sympatisk behandling.
Konklusion
ADHD og sukker og sukkertrang er begge relateret til hinanden. ADHD forårsager sukkertrang på grund af mangel på dopamin. Men der er mange måder at håndtere det på, herunder mad, opbygning af et støttende fællesskab omkring dig og øget bevidsthed i familierne til ADHD-personer. Hjernetræning adresserer også manglen på dopamin. Trods alle strategierne er det en glimrende mulighed at besøge professionelle for at få hjælp, hvis du føler, at din ADHD fremkalder overdreven trang. psykiater.dk tilbyder fleksible muligheder for at konsultere professionelle for din ADHD og sukker. Kontakt os via telefon eller videokonsultation nu.
Ofte stillede spørgsmål
Er sukkertrang et tegn på ADHD?
Der er ingen signifikante undersøgelser, der har vist, at ADHD er et resultat af overdrevent sukkerforbrug. Med ADHD får folk dog mere trang end normalt på grund af den lave baseline dopamin.
Hvorfor har min krop brug for sukker ved ADHD?
På grund af manglen på dopamin rammer sukker det optimale punkt i hjernen og frigiver nydelseshormonerne. For at få disse følelser tilbage bruger en ADHD-person sukker efter sukker til at søge nydelse.
Hvordan stopper man sukkertrang med ADHD?
To effektive metoder til at overvinde sukkertrang hos personer med ADHD kan ikke gå galt i byen. For det første, hold sukkerholdige produkter utilgængeligt for dig. Fjern dem fra din indkøbsliste. For det andet, erstat sukkertrangen med fødevarer, der indeholder naturligt sukker, såsom bananer og mørk chokolade.
Påvirker sukker ADHD-medicin?
Sukker og ADHD får blodsukkerniveauet til at svinge og øger insulinniveauet mere end normalt. Denne dårlige håndtering forårsager humørsvingninger, hyperaktivitet, tarmproblemer og inflammation. Så det er tydeligt, at sukker er skadeligt for ADHD-medicin.
