HJEM
Introduktion
Diabetes er en medicinsk tilstand, der kræver løbende styring af blodsukkerniveauet. Det er vigtigt at have faste rutiner, som en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet, for at holde diabetes under kontrol. Stress og sygdom kan dog gøre det sværere at bevare et stabilt blodsukkerniveau. Både fysisk sygdom og psykisk stress belaster kroppen og kan føre til ændringer i blodsukkeret. Under stress og sygdom frigiver kroppen visse hormoner. Disse hormoner, som for eksempel kortisol, kan hæve blodsukkeret ved at stimulere frigivelsen af lagret glukose.
Blodsukkerniveauet hos personer med diabetes kan også påvirkes af feber og milde infektioner. Derudover kan mangel på søvn og følelsesmæssige belastninger føre til udsving i blodsukkeret. Hvis disse forstyrrelser ikke håndteres, kan de øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på blodsukkerniveauet, når du er syg eller stresset. Det kan hjælpe dig med at regulere blodsukkeret i tide. Denne artikel forklarer, hvordan stress og sygdom påvirker blodsukkerniveauet. Du vil også lære strategier til at håndtere stress, så din diabetes kan holdes på et stabilt niveau.
Hvordan er diabetes og stress forbundet?
Under stress, enten fysisk eller følelsesmæssigt, frigiver kroppen visse hormoner. Disse hormoner hjælper kroppen med at håndtere fare eller trussel. Kortisol, glukagon og adrenalin er de hormoner, som kroppen frigiver under stress. Formålet med disse hormoner er at signalere til leveren, at den skal frigive lagret glukose til blodbanen. Det sker for at give hurtig energi. Hos personer uden diabetes øges produktionen af insulin for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Hos personer med diabetes kan insulin derimod være mindre effektivt. Det kan føre til en markant stigning i blodsukkerniveauet. Akut stress kan give en midlertidig stigning i blodsukkeret. Langvarig eller kronisk stress kan derimod føre til vedvarende forhøjet blodsukker. Det gør reguleringen af blodsukkeret vanskeligere.
Hvordan påvirker sygdom sukkerniveauet?
Når du er syg, arbejder kroppen hårdere for at komme sig. Det fører til frigivelse af hormoner, som øger blodsukkerniveauet. Der er også andre faktorer under sygdom, som kan påvirke blodsukkeret. Det kan være nedsat fysisk aktivitet. Derudover kan dehydrering som følge af opkast samt ændringer i spisevaner også spille en rolle. Der findes flere almindelige medicinske tilstande, som kan påvirke blodsukkerniveauet, herunder:
- Forkølelse, feber og influenza
- Infektioner i luftvejene, f.eks. lungebetændelse
- Infektioner i urinvejene
- Hudinfektioner
- Mave-tarmproblemer, f.eks. opkastning
Håndtering af diabetes
Medicin
- Insulinbrugere: Insulindosis skal justeres i henhold til blodsukkerniveauet. Dette må dog kun ske efter konsultation med en læge.
- Oral medicin: Spring ikke medicin over under sygdom. Det kan føre til en farlig stigning i blodsukkerniveauet. Dog kan medicinering kræve justeringer under kronisk sygdom eller dehydrering.
Hydrering og ernæring
At holde sig hydreret og en god kost hjælper også med at håndtere diabetes. Høje niveauer af sukker i blodet forårsager dehydrering. Ydermere forværrer væsketab glukose kontrollen. Prøv derfor at øge dit vandindtag, selvom du ikke føler dig tørstig.
Stresshåndteringsstrategier
Fysisk aktivitet
Fysisk træning er en god måde at håndtere stress på. Det støtter ikke kun den fysiske sundhed, men kan også forbedre det mentale velbefindende. Motion frigiver hjernekemikalier, nemlig endorfiner. Endorfiner kan sænke niveauet af angst og stress. Derudover kan de også øge følelsen af ro. Fysisk træning kan desuden forbedre humøret. Det kan også være hjælpsomt til at styrke søvnen. Du kan melde dig ind i et fitnesscenter for at skabe en fast rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at gå i fitnesscenter, kan du tage en gåtur på cirka 20 til 40 minutter i dit nærområde.
Få nok søvn
Søvn giver hvile til både sind og krop. Det er naturens måde at give dit stressede sind en pause. Derfor er det afgørende at få god søvn. Søvn og stress hænger tæt sammen. Det betyder, at mangel på søvn kan forværre stresssymptomer. Samtidig kan stress også føre til utilstrækkelig søvn. Derfor kan det at tage hånd om din søvnrytme hjælpe med at reducere stress. For at støtte dette kan du arbejde med god søvnhygiejne. Begræns skærmtid, før du går i seng.
Hav en social cirkel
Social støtte spiller en vigtig rolle i at reducere stress. Du kan føle dig mindre alene sammen med de mennesker, du holder af. De kan også give håb i svære perioder. At tilbringe tid med familie og venner kan hjælpe med at flytte fokus væk fra stressende tanker. Derudover kan de give råd, som støtter problemløsning. En social cirkel kan også give et trygt rum, hvor du kan dele dine udfordringer og få dine følelser anerkendt.
Udtryk dine følelser
At fastholde negative følelser kan have en belastende indvirkning på et menneske. Det kan også forstærke stress. Derfor er det vigtigt at give dine følelser plads. Du kan udtrykke dem ved at tale med en, du holder af. Du kan også skrive dine følelser ned, hvis du ikke har lyst til at tale om dem. Derudover kan kreative aktiviteter som kunst være en god måde at give følelserne et udtryk på.
Søg professionel hjælp
Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis stress begynder at påvirke dine daglige aktiviteter. At søge hjælp kan indebære at tale med en terapeut eller rådgiver. Der findes flere evidensbaserede terapier, som kan støtte stresshåndtering. Det kan blandt andet være KAT eller acceptans- og commitment-terapi. Terapeuter kan lære dig konkrete strategier til at håndtere stressende livssituationer. Disse redskaber kan være hjælpsomme, også efter terapien er afsluttet.
Vigtige konklusioner
- Diabetes er en tilstand, der kræver styring af blodsukkerniveauet. Både psykisk stress og fysisk sygdom forstyrrer blodsukkerniveauet.
- Kronisk stress forstyrrer blodsukkerniveauet ved at frigive visse hormoner, f.eks. kortisol.
- Medicinske tilstande, f.eks. mave-tarmproblemer og infektioner, forstyrrer også det normale blodsukkerniveau.
- Medicin og ernæring er nyttige i behandlingen af diabetes.
- Stresshåndtering hjælper også med at holde det optimale blodsukkerniveau. Fysisk aktivitet, nok søvn og en social omgangskreds hjælper med at håndtere stress.
Afsluttende tanker
Korrekt diabetesbehandling indebærer mere end blot at overvåge kost og medicin. Det omfatter også at være opmærksom på, hvordan stress og sygdom påvirker glukoseniveauet. Som beskrevet kan infektioner og stress i kroppen udløse hormonelle reaktioner. Det kan føre til en stigning i blodsukkeret, hvilket gør det sværere for personer med diabetes at kontrollere tilstanden. Infektioner, utilstrækkelig væskeindtagelse, dårlig søvn og manglende fysisk aktivitet er også faktorer, der kan gøre reguleringen af glukose mere udfordrende.
Regelmæssig overvågning af blodsukkeret, korrekt brug af ordineret medicin, tilstrækkelig væskeindtagelse og en sund kost kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt under stress eller sygdom. Stresshåndtering gennem motion, god søvn, følelsesmæssigt udtryk eller sociale relationer kan ikke kun støtte reguleringen af blodsukkeret, men også styrke den mentale trivsel. Hvis stress bliver svær at håndtere eller begynder at påvirke hverdagen, er professionel hjælp vigtig. Psykiatriske fagfolk kan støtte med evidensbaserede metoder. Du kan også booke en session hos psykiater.dk og få professionel hjælp til din mentale sundhed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er diabetes?
Diabetes er en tilstand, hvor glukoseniveauet i blodet stiger. Det opstår, fordi bugspytkirtlen ikke producerer nok insulin. Derudover opstår diabetes også, når kroppen ikke bruger insulin effektivt.
Hvordan forårsager stress og sygdom forstyrrelser i sukkerniveauet?
Stress og sygdom forårsager frigivelse af hormoner i kroppen. Sådanne hormoner stimulerer produktionen af lagret sukker fra leveren og forstyrrer dermed blodsukkerniveauet.
Hvordan kan diabetes håndteres?
Diabetes kan håndteres med medicin. Derudover hjælper fysisk aktivitet og en nærende kost også med at håndtere diabetes.
Hvordan kan jeg håndtere min stress?
Stress kan håndteres ved fysisk aktivitet og at få nok søvn. Derudover bidrager social støtte og professionel hjælp også til det. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få mental sundhedsydelser.
