Graviditetsrelateret angst

Graviditet er en livsforandrende periode, der medfører store ændringer både fysisk og psykisk. For nogle kan denne tid skabe bekymring og angst. Angst i forbindelse med graviditet kaldes prænatal angst og er relateret til de særlige bekymringer, som opstår under graviditeten. Personer med graviditetsrelateret angst kan frygte for barnets helbred, selve fødslen eller have ubehag ved at skulle til regelmæssige lægeundersøgelser.

Angst under graviditeten kan have negative konsekvenser for både forælder og barn. Den kan øge risikoen for for tidlig fødsel og efterfølgende postpartum depression. Desuden kan der opstå forsinkelser i barnets tidlige udvikling. Forskning tyder også på, at fødselsangst kan give udfordringer i de senere stadier af graviditeten og under selve fødslen. Angst under graviditet kan desuden øge risikoen for lav fødselsvægt og forbindes med en øget risiko for ADHD hos barnet.

Det er vigtigt at vurdere graden af angst hos gravide for at sikre tidlig forebyggelse og behandling. Denne artikel har til formål at belyse symptomer og risikofaktorer ved graviditetsrelateret angst samt give indsigt i, hvordan fødselsangst kan håndteres.

Symptomer på angst under graviditet

• Overdreven bekymring for det forventede barns helbred
• Følelse af angst og nervøsitet
• Har svært ved at slappe af
• Konstant følelse af rastløshed
• Følelser af agitation og irritation
• Tænker altid, at noget forfærdeligt vil komme ud
• Find det udfordrende at fokusere på hverdagens opgaver
• Kan ikke sove ordentligt

Desuden er der også de fysiologiske symptomer på fødselsangst, herunder:

• Bankende hjerte
• Øget puls
• Besvimelse
• Åndedrætsbesvær
• Kraftig svedtendens
• Muskelspændinger
• Rystelser
• Følelse af følelsesløshed i lemmer eller tæer

Årsager til angst under graviditet

Kvinder udvikler oftest angst, mens de er gravide. De færreste får dog alvorlig angst under graviditeten. Der er få risikofaktorer, der øger chancen for at få angst hos gravide. Det omfatter:

• Anamnese med angst, depression eller panikanfald
• Tidligere historie med andre humørsygdomme
• Angst i tidligere graviditet
• Anamnese med abort eller besvær med at blive gravid
• Problemer under graviditeten
• Kronisk stress forårsaget af enhver begivenhed, dvs. død af lukket en
• Historie om misbrug eller vidne til traumer
• At man ikke får nok støtte, mens man er gravid
• Ægteskabelige problemer, fx vold i hjemmet osv

Måder at håndtere prænatal angst

Del dine følelser

Det er vigtigt at kommunikere, hvis du føler dig angst, mens du er gravid. Din nære ven, partner eller forælder kan give dig den støtte, du har brug for. Den simple handling at dele dine følelser kan være nok til at forhindre, at de tærer på din energi hver dag. At sætte ord på, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at få et nyt og klarere perspektiv på din tilstand. Desuden kan det at dele dine tanker og bekymringer med andre også føre til, at du finder løsninger og føler dig lettere tilpas.

Slip stress og angst

At deltage i aktiviteter, der reducerer stress og angst, kan være en god måde at få det bedre på. Fysisk aktivitet frigiver hjernens naturlige stoffer, som endorfiner, der løfter humøret og virker beroligende. Bevægelse hjælper kroppen med at håndtere stress, og det kan være alt fra yoga, løb og gåture til andre former for bevægelse, du holder af. Selv fem minutters aerob træning kan være gavnligt for dit mentale velvære. Rådfør dig dog altid med en fagperson, før du begynder på nye øvelser under graviditeten.

Afled dit sind

Du kan også prøve andre aktiviteter end motion, som hjælper kroppen med at frigive de gode hormoner. Det kan være meditation, dyb vejrtrækning eller massage. Dyb vejrtrækning er en enkel og effektiv metode til at berolige angst, især hvis den udføres i mindst 30 minutter. Den forbedrer ilttilførslen til hjernen og hjælper nervesystemet med at falde til ro. Sæt dig behageligt, luk øjnene og forestil dig, at spændingerne forlader kroppen. Træk vejret roligt ind, mærk luften bevæge sig gennem kroppen, og ånd langsomt ud. Gentag øvelsen flere gange.

Tag nok hvile

Søvn er vigtig for både krop og sind. Selvom det kan være svært at sove under graviditeten, hjælper god søvnkvalitet med at mindske angst. Sørg for god søvnhygiejne ved at undgå skærme en time før sengetid, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og skab en rolig atmosfære i soveværelset. Brug mørklægningsgardiner og dæmpet belysning, og tag eventuelt et varmt bad inden sengetid for at slappe af.

Journalisering af dine tanker

Nogle gange kan det være svært at tale om det, man føler. At skrive dagbog giver dine tanker et udtryk og kan hjælpe dig med at skabe overblik. Det giver dig mulighed for at prioritere dine bekymringer, identificere dine triggere og dele dem med en professionel senere. At skrive regelmæssigt kan også styrke din følelsesmæssige forståelse og hjælpe dig med at håndtere svære følelser.

Styrk dig selv

Mange gravide oplever angst i forbindelse med selve fødslen. Hvis din angst handler om dette, kan du overveje at deltage i fødselsforberedelse. Her lærer du om de forskellige faser i fødslen og om, hvad du kan forvente undervejs. Du får også redskaber til at håndtere veer og mulighed for at møde andre kommende mødre, som står i samme situation.

Tag professionel vejledning

Hvis du oplever vedvarende angst eller panikanfald, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Jo tidligere du får støtte, jo hurtigere vil du opleve bedring. Du skal ikke holde dine følelser tilbage, især ikke hvis de påvirker dig i hverdagen. Der er ingen grund til at føle skam over at søge hjælp til psykiske udfordringer. Styrke handler om at tage ansvar for sit mentale helbred. Der findes flere former for terapi, der kan hjælpe mod prænatal angst, herunder:

• CBT: Det er en slags terapi, der giver dig et andet perspektiv på din adfærd og dine tanker. Efterhånden som terapien skrider frem, begynder du at tænke på en anden måde. CBT lærer dig sunde mestringsmekanismer, som også er gavnlige, når du forlader terapien.
• IPT: Denne form for terapi vil forbedre din interaktion med andre mennesker. Det hjælper dig også med at skabe nye bånd og hjælper dig med at få støtte fra sociale kredse.
• Psykoterapi: Psykoterapi, også kaldet taleterapi, giver mulighed for at udtrykke dine følelser. Det hjælper også med at udvikle en sund mestrings mekanisme.

Nøgle takeaways

• Angst, der opstår under graviditeten, kaldes også svangerskabsgraviditet. Det sker ofte hos gravide kvinder. Det involverer frygten for fødslen eller hospitalsbesøg, mens man er gravid.
• Symptomer på angst relateret til graviditet omfatter svimmelhed, muskelspændinger, åndedrætsbesvær osv. Andre psykologiske tegn omfatter konstant bekymring, manglende evne til at slappe af eller at forvente det værste.
• Anamnese med psykisk sygdom og misbrug sætter kvinderne i fare for at få fødselsangst. Desuden er ægteskabelige problemer og tidligere aborter også forbundet med fødselsangst.
• Der er flere måder at håndtere prænatal angst på. Det inkluderer at dele dine følelser, skrive dem ud eller lave fysisk aktivitet. Desuden hjælper dyb vejrtrækning og at få nok søvn også med at håndtere angst.
• Terapier er også effektive til at behandle angst relateret til graviditet. Det omfatter CBT, IPT og andre psykoterapier.
• Skal tage professionel hjælp, mens du har konstant angst under graviditeten.

Afsluttende tanker

Fødselsangst er almindelig blandt kvinder, men symptomerne kan variere fra person til person. Det, der hjælper din ven, behøver derfor ikke nødvendigvis at virke for dig. Bliv ved med at tale med mennesker, du har tillid til, og lær strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere stress. Frem for alt er det vigtigt at søge støtte hos en professionel inden for mental sundhed.

Vurdering og psykoedukation spiller en vigtig rolle i behandlingen af fødselsangst. En tidlig diagnose og rådgivning er afgørende for at opnå gode resultater under graviditeten. Det anbefales, at vurderingen foretages mindst én gang i hvert trimester. Terapi, som for eksempel CBT, har vist sig at være effektiv til at reducere fødselsangst. Du kan også booke en tid hos psykiater.dk og få professionel hjælp til at håndtere din angst.

Hvis du oplever angst under graviditeten, så husk, at du ikke er alene. Mange kvinder kæmper med de samme udfordringer. Det vigtigste er, at der findes hjælp. Med en tidlig diagnose og den rette behandling kan du overvinde dine angstsymptomer, også under graviditeten.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan påvirker moderens angst det ufødte barn?

Angst blandt gravide har negative effekter på barnet. Det forårsager for tidlig fødsel og fødselsdepression. Desuden fører det også til forsinket opnåelse af milepæle og negative effekter.

Går prænatal angst af sig selv?

Angst er almindelig under graviditet. Det meste af tiden gik det væk efter et par dage. Tag dog professionel hjælp, hvis du har konstante angstsymptomer i mere end 2 uger.

Hvad udløser angsten hos gravide kvinder?

Ægteskabelige problemer, historie med psykisk sygdom og tidligere abort kan føre til prænatal angst blandt kvinder.

Hvordan håndterer man prænatal angst?

Angst under graviditet kan håndteres gennem fysisk aktivitet og kvalitetssøvn. Desuden skal man i tilfælde af svær sygdom tage professionel hjælp. Du kan også booke en session hos vores psykiater og modtage professionel psykisk sundhedspleje.