HJEM
Introduktion
Søvn er et af menneskekroppens vigtigste biologiske behov. Traumer kan dog gøre søvn mere kompleks og udfordrende. Uanset om traumer skyldes en pludselig begivenhed eller opstår efter længere tids belastning, reagerer kroppen kraftigt. Disse reaktioner er hensigtsmæssige i faresituationer. Samtidig kan de gøre det svært at opnå god og sammenhængende søvn. Efter traumatiske oplevelser kan nattetimerne være præget af frygt, øget årvågenhed og mareridt. På trods af disse udfordringer er søvn fortsat en central del af helingsprocessen. Søvn giver hjernen mulighed for at bearbejde og regulere svære følelser.
Traumer og søvn hænger ofte sammen i en cirkel. Traumer kan forstyrre søvnen, og manglende søvn kan forværre følelsesmæssig uro og angst. Det kan igen forstærke traumatiske symptomer. At forstå, hvad der sker med søvnen efter traumer, kan mindske selvbebrejdelse. Det kan også åbne for brugen af strategier, der støtter genopbygning af en bedre søvn. Denne artikel har derfor til formål at forklare, hvordan traumer påvirker søvnen. Derudover kan du lære om praktiske strategier, som kan hjælpe med at forbedre søvnen i perioder med traumer.
Hvordan påvirker traumer søvn?
Søvnløshed
Søvnløshed er en meget almindelig reaktion på traumer. Det er en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved vanskeligheder med at falde i søvn og blive ved med at sove. Efter at have været vidne til traumer, ligger folk vågne om natten på grund af påtrængende tanker om traumatiske begivenheder. Ydermere bidrager uløste følelser også til mangel på søvn. Andre mennesker sover hurtigt, men vågner ofte om natten.
Mareridt
Mareridt, der opstår efter at have været vidne til traumer, er forskellige fra almindelige drømme. De fremkalder en intens følelsesmæssig reaktion hos individer. Mareridt forårsager hyppig opvågning blandt voksne, der har været igennem traumer. Mareridtene kan være så skræmmende, at en person begynder at undgå søvn. Det fører således til forværring af angst og frygt.
Fragmenteret søvn
Traumer får folk til at sove i fragmenter. Det betyder, at de sover i korte intervaller og derefter vågner op. Personer med fragmenteret søvn vågner desorienterede op. En simpel lukning af en dør og en pludselig bevægelse kan udløse opvågning blandt voksne.
Forstyrrelser i døgnrytmen
Traumer forårsager kronisk stress hos individer. Kronisk stress kan forstyrre individers indre biologiske ur. Det forstyrrer således også søvn- og opvågnings mønstrene. Folk kan begynde at sove meget sent om natten på grund af manglende evne til at slappe af. Mens andre tager lure i løbet af dagen, hvilket forårsager hyppige opvågninger om natten.
Fysiologiske symptomer
Traumer fører ikke kun til de følelsesmæssige symptomer, men også de fysiologiske. Det forårsager hjertebanken, overfladisk vejrtrækning og muskelspændinger. Derudover kan hovedpine og fordøjelsesproblemer også opstå. Sådanne fysiologiske problemer forstyrrer også en persons evne til at få kvalitetssøvn.
Betydningen af søvn under traumer
På trods af at traumer forstyrrer søvnen, er det vigtigt at have kvalitetssøvn under traumer. Årsagerne inkluderer:
- Søvn hjælper med at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed. Den spiller også en vigtig rolle for stabilitet i humøret. Manglende søvn kan derimod forværre den angst og uro, som ofte følger med traumer.
- Søvn spiller en stor rolle i integrationen af minder. At have nok søvn hjælper med at sænke den følelsesmæssige intensitet af traumatiske minder.
- Traumer forstyrrer en persons immunitet. Søvn er vigtig for at genoprette immunsystemets funktion. Derudover regulerer det også de hormoner, som traumer forstyrrer.
- Stabilitet af søvn lige efter traumer hjælper med at forebygge langvarige lidelser, f.eks. PTSD.
Praktiske strategier til at sove bedre under traumer
KAT-I
KAT-I er en af de mest effektive behandlinger til søvnløshed, der opstår efter traumer. Den består typisk af 4 til 8 sessioner. Psykoedukation er en af hovedkomponenterne i KAT-I. Den handler om at give klienten viden om søvnløshed. Undervisningen er mest hjælpsom, når den tager udgangspunkt i personens egne symptomer og livssituation. Udover psykoedukation indeholder KAT-I fem andre centrale komponenter. Det omfatter søvnbegrænsning og stimuluskontrol. Derudover indgår søvnhygiejne samt kognitive teknikker og afslapningsteknikker.
Afslapningsøvelser
Mennesker, der har været igennem traumer, kan have svært ved at sove om natten på grund af frygt og panik. Derfor er det afgørende at berolige både sind og krop for at opnå bedre søvn. Meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst og stress. Progressiv muskelafspænding og mindfulness er også effektive til at skabe ro i sindet. Derudover kan somatiske øvelser som mild udstrækning bidrage til at mindske den kropslige uro, der ofte følger med traumer.
Social støtte
At være i kontakt med sine kære spiller en vigtig rolle for følelsen af tryghed efter at have oplevet traumer. At dele sine følelser med mennesker, man har tillid til, før sengetid kan mindske følelsen af isolation. Det kan også hjælpe med at berolige nervesystemet. Små handlinger, som rolige aftenrutiner sammen med andre, kan være effektive til at reducere natlig angst hos mennesker, der har oplevet traumer. Social og følelsesmæssig støtte kan desuden mindske søvnløshed og mareridt hos voksne.
Reducerer lyseksponering
At reducere eksponeringen for lys før man går i seng har en positiv indvirkning på ens søvn. Skærmtid før man går i seng skaber udfordringer i søvnen. LED-skærme frigiver ofte blåt lys. Lyset stopper produktionen af hormoner, f.eks. melatonin. Melatonin er ansvarlig for søvnregulering. Skærmtid aktiverer også hjernen og forstyrrer dermed søvnen. Derfor er det tilrådeligt at stoppe med at bruge telefoner og andre gadgets mindst en time før sengetid.
Imaging Rehearsal Therapy
Imaging Rehearsal Therapy er en kognitiv teknik, der bruges til at reducere mareridt relateret til traumer. Den er også nyttig til at forbedre søvnen hos mennesker, der har oplevet traumer. IRT indebærer, at man omskriver mareridtet til en mindre belastende version og derefter øver denne nye version. Når øvelsen gentages over tid, kan mareridtets intensitet aftage. IRT støtter søvnkvaliteten hos traumeoverlevere ved at ændre betydningen af deres traumatiske drømme.
Vigtige konklusioner
- Søvn er et grundlæggende behov for kroppen. At opleve traumer gør det svært at falde i søvn. Desuden kan søvnløshed også udløse symptomer på traumer.
- Traumer påvirker søvnen ved at forårsage søvnløshed og mareridt. Desuden har ændringer i kroppens biologiske ur og fragmenteret søvn også negative virkninger på en persons søvn.
- Søvn er vigtig for bedring efter at have oplevet traumer. Det forebygger forekomsten af langvarige psykiske lidelser. Derudover genopretter det immunforsvaret og regulerer individets følelser.
- Der findes strategier, der kan hjælpe med at forbedre søvnen blandt traumeoverlevere. Det omfatter social støtte og afslapning. Derudover hjælper terapier, f.eks. kognitiv adfærdsterapi (KAT-I) og interaktiv behandling (IRT), også med at forbedre søvnen efter traumer.
Afsluttende tanker
Søvn kan blive vanskelig efter traumer, men den er stadig en central del af heling. Traumer kan sætte kroppen i en tilstand af frygt og konstant årvågenhed. Det gør det svært for mange at falde i søvn og forblive sovende. Mareridt, afbrudt søvn og forstyrrelser i kroppens døgnrytme kan efterlade en person træt og overvældet. Disse søvnproblemer er en naturlig reaktion efter en traumatisk oplevelse. Søvn er dog afgørende, fordi den støtter følelsesmæssig stabilitet og hjælper kroppen med at finde ro. Den hjælper også hjernen med at bearbejde minder og mindske styrken af belastende tanker. Når søvnen forbedres, får både sind og krop mere styrke til at komme sig efter traumer.
Der findes mange hjælpsomme strategier til at forbedre søvnen under traumer. Afslapningsøvelser kan berolige sindet og mindske kropslig spænding. Social støtte giver en følelse af tryghed og nærhed. Reduktion af støj kan hjælpe hjernen med at forberede sig på hvile. Terapier som KAT-I og IRT tilbyder strukturerede metoder til at håndtere søvnløshed og mareridt. Du kan booke en session hos psykiater.dk og få professionel hjælp inden for mental sundhed. Heling tager tid, og små skridt kan gøre en stor forskel. En rolig og genoprettende søvn kan blive mulig igen med de rette strategier og støtte.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er traume?
Traume er en ubehagelig oplevelse, der efterlader langvarige følelsesmæssige og mentale konsekvenser for en person. Det er udfordrende at håndtere traumer. Fysisk mishandling, pludseligt tab af kære eller vedvarende følelsesmæssig mishandling kan forårsage traumer. Ydermere kan seksuelle overgreb, krig og militær kamp også føre til traumer.
Hvordan påvirker traumer søvn?
Traumer påvirker søvnen ved at forårsage søvnløshed, dvs. manglende evne til at falde i søvn. Ydermere forstyrrer mareridt og de fysiologiske symptomer på traumer også søvnen. Derudover har mareridt og forstyrrelser i døgnrytmen også en negativ effekt på søvnen.
Hvorfor er det vigtigt for personer at sove efter at have været vidne til traumer?
At stabilisere søvnen efter traumer er vigtigt for at forebygge langvarige psykiske lidelser. Derudover er det også vigtigt for genoprettelsen af immunforsvaret. Desuden regulerer søvn de følelser og hormoner, som traumer forstyrrer.
Hvilke strategier kan hjælpe med at sove bedre efter at have været vidne til at håndtere traumer?
Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed er nyttig til at håndtere søvnløshed, der opstår efter traumer. Derudover hjælper reduceret eksponering for lys og social støtte også. Billed øvelsesterapi bidrager også til håndtering af mareridt og forbedrer søvnen. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionelle mentale sundhedsydelser.
