HJEM
Indledning
Depression er en alvorlig psykisk tilstand, hvor en person oplever vedvarende tristhed og håbløshed. Den påvirker tanker, følelser og daglige aktiviteter. Selv små ting kan føles overvældende. Det er muligt at få det bedre med de rette mestringsstrategier og psykologisk behandling.
Behandlingen har fokus på at mindske symptomerne og styrke din funktion i hverdagen. Målet er at forbedre livskvaliteten. Depression og andre humørforstyrrelser kan behandles med forskellige former for psykologisk behandling. Psykologisk terapi er en effektiv metode, fordi den kan lære dig nye måder at håndtere symptomerne på. Samtidig kan den hjælpe med at undersøge mulige årsager til dine depressionssymptomer.
Der findes mange effektive og evidensbaserede behandlingsformer for depression. Behandlingen kan bestå af psykoterapi og medicin. Valget afhænger af den enkeltes behov og situation.
Eksempler på behandlingsformer er interpersonel terapi, adfærdsterapi, adfærdsaktivering, KAT og mindfulness-baseret kognitiv terapi.
Hvad er depression?
Det er almindeligt at føle sig trist indimellem. Men ved depression er det nedtrykte humør vedvarende og påvirker spisevaner, søvn, relationer og arbejde. Det kan være svært at finde glæde i aktiviteter, som tidligere føltes meningsfulde. Livsglæden kan føles væk. Mange oplever også en vedvarende strøm af negative tanker, som er svær at bryde.
Det er ikke altid let at komme igennem en depression, og mange har brug for professionel hjælp.
Tegn på depression
Mennesker med svær depression oplever ofte, at de ikke kan klare hverdagen.
Følgende er de vigtigste symptomer på depression:
- Tristhed det meste af tiden
- Nedsat interesse for aktiviteter, du ofte kan lide
Hvis du er deprimeret, har du haft fem af følgende symptomer næsten hver dag i de sidste to uger. Ud over mindst et af de ovennævnte hovedtegn:
- Søvnforstyrrelser (for meget eller for lidt søvn)
- Nedsat appetit eller en stigning i den
- Lav energi
- Forkert skyldfølelse eller lavt selvværd
- Føler mig deprimeret eller trist det meste af dagen
- Nogle gange virker det smertefuldt.
- Følelser af mental træthed
- Ekstremt rastløs
- Manglende evne til at fokusere og tænke klart
- Selvmordstanker
Psykologiske behandlinger for depression
Den vigtigste del af behandlingen af depression er psykologisk terapi ud over medicin. Den mest almindelige form for psykologisk behandling er psykoterapi, også kaldet samtaleterapi.
Det indebærer, at du taler med en behandler om dine psykiske udfordringer. Behandlingen tilpasses den enkelte og kan omfatte interpersonel terapi, adfærdsterapi, adfærdsaktivering, KAT og mindfulness-baseret kognitiv terapi.
Interpersonel terapi
Interpersonel terapi er en struktureret psykologisk behandling af depression. Den har fokus på problemer i relationer og på at styrke færdigheder til at håndtere dem. Personer med depression kan opleve, at relationelle udfordringer forværres.
Interpersonel terapi er ofte kortvarig. Den indebærer, at man ser nærmere på relationer til betydningsfulde personer i dit liv. Depressionssymptomer og parforholdsproblemer hænger ofte sammen og påvirker hinanden. IPT hjælper dig med at identificere mønstre i dine relationer, som kan bidrage til depression. Den hjælper dig med at fokusere på:
- Forbedring af forbindelser
- Håndtering af tristhed
- At finde nye ideer til mellemmenneskelige relationer.
Adfærdsterapi
Adfærdsterapi har fokus på at ændre de vaner, der kan bidrage til depression. Du støttes i at deltage i positive aktiviteter, som kan forbedre dit humør. Terapien kan også hjælpe med at mindske negative følelser. Adfærdsterapi indgår som en del af KAT.
Målet med adfærdsterapi er at fremme aktiviteter, der opleves som meningsfulde og givende. Den har også fokus på at bryde mønstre med undgåelse, isolation og inaktivitet, som kan forstærke depression.
Kognitiv adfærdsterapi
En almindelig behandlingsform er kognitiv adfærdsterapi. Det er en effektiv metode til problemløsning og til at ændre uhensigtsmæssige adfærdsmønstre. Du lærer at håndtere negative tanker og erstatte dem med mere hjælpsomme og realistiske tanker. Disse ændringer kan føre til bedre følelsesregulering og sundere vaner.
Kognitiv adfærdsterapi (KAT) har fokus på aktuelle problemer og symptomer på depression. Din terapeut kan for eksempel foreslå, at du skriver dine ugentlige aktiviteter ned i en dagbog. Sammen undersøger I også dine reaktioner på disse oplevelser.
Dialektisk adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (KAT) danner grundlaget for dialektisk adfærdsterapi. Forskellen er, at dialektisk adfærdsterapi lægger vægt på, at personer med depression lærer at genkende og acceptere deres negative overbevisninger og handlinger. Gennem accept kan man lære at rumme svære følelser. Man arbejder også med at håndtere stress, regulere sine reaktioner og styrke relationer til andre.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi
Psykologisk behandling kan omfatte mindfulness-baseret kognitiv terapi. Denne metode hjælper dig med at bryde cyklussen af negative tanker, samtidig med at du bevarer opmærksomheden på nuet. Du lærer at genkende og acceptere dine tanker uden at blive overvældet af dem. Åndedrætsøvelser og meditation kan være en del af behandlingen.
MBCT kan hjælpe dig med at stoppe dine tanker:
- At fare vild i tanker om fortiden eller fremtiden
- Undgå negative følelser og ideer.
Strategier til at håndtere depression
Selvom medicinsk og psykologisk behandling kan hjælpe med en persons afslapning, er der flere forskellige måder, hvorpå enkeltpersoner kan støtte deres egen mentale og fysiske sundhed.
Forbliv aktiv
Dyrk aktiviteter, du synes er sjove, selvom du ikke gør det i starten. Fritidsaktiviteter, frivilligt arbejde og fysisk aktivitet kan alle forbedre dit humør.
Søger hjælp
Tal med en terapeut, familiemedlemmer eller troværdige venner. At tale med en omsorgsfuld person kan give lindring og forståelse.
Før en journal
At holde øje med dit privatliv kan hjælpe dig med den psykologiske behandling. Find ud af, hvad der stresser dig, og hvad der får dig til at føle dig bedre tilpas.
Spis nærende fødevarer
At spise nærende fødevarer forbedrer din hjerne. Sunde fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fiberrige kornprodukter.
Pas på dig selv.
Vedligehold dit fysiske og mentale velvære. Dette indebærer at identificere måder at reducere depression på og få nok søvn.
Vær ikke alene
Selvom det er normalt at ønske at isolere sig selv, når man er deprimeret, så gør en indsats for at opretholde relationer. Selv små mængder socialt engagement. Kan være behageligt og flytte opmærksomheden fra ubehagelige følelser.
Tag en langsom, dyb indånding.
Din vejrtrækning kan være et enkelt og hjælpsomt redskab. Når hjertet slår hurtigt, og brystet føles stramt, kan rolig vejrtrækning give kroppen en følelse af tryghed. Sæt dig på en stol eller et roligt sted. Træk vejret ind gennem næsen og tæl til fire i dit hoved. Hold vejret kort. Pust langsomt ud gennem munden og tæl til fire. Gentag dette fem gange. Med hvert åndedrag kan kroppen falde mere til ro. Hvis du øver dig i langsom vejrtrækning hver dag, kan det blive en naturlig reaktion. Det kan hjælpe dine tanker med at falde til ro ved stress.
Beder om professionel støtte
En effektiv metode til behandling af depression er psykologisk behandling. Kognitiv adfærdsterapi er en af de mest almindelige former for psykologisk behandling ved depression. Den hjælper personer med depression med at arbejde med og ændre negative tankemønstre.
Den vigtigste del af behandlingen af depression er psykologisk terapi ud over medicin. Alvorlig eller vedvarende depression kræver professionel behandling. Egenomsorg og mindfulness kan dog støtte ved mild depression. Søg hjælp, hvis du har følt dig nedtrykt hver dag i mindst to uger.
Du behøver ikke at kæmpe med depression alene. psykiater.dk tilbyder en række forskellige ydelser og ressourcer inden for mental sundhed. Vi tilbyder både individuel og gruppebaseret rådgivning. Vi er her for at lytte, støtte og samarbejde med dig. Book en aftale og tag et skridt mod bedre mental trivsel.
Nøglepunkter
- Forståelse af, hvordan man bruger teknikker, der kan forbedre funktionsevnen. Symptomer på depression er også målet med behandlingen.
- Den mest effektive behandling af depression er psykologisk terapi. Fordi det kan lære dig nye måder at håndtere den på.
- Den mest almindelige type psykologisk behandling for depression er psykoterapi. Samtaleterapi, et andet navn for psykoterapi.
- Interpersonel terapi er en organiseret psykologisk behandling, der fokuserer på interpersonelle interaktionsproblemer.
- Kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på aktuelle problemer og symptomer på depression. Din terapeut kan foreslå, at du skriver dine ugentlige aktiviteter ned i en dagbog.
- Selvom medicinsk og psykologisk behandling kan hjælpe med en persons afslapning, er der flere forskellige måder, hvorpå enkeltpersoner kan støtte deres egen mentale sundhed.
- Terapeuter bruger mange former for psykologisk behandling mod depression. Dit problem, din sygehistorie og din diagnose spiller alle en vigtig rolle.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man blive rask uden at tage medicin?
Ja, psykologisk terapi og mestringsstrategier kan hjælpe nogle mennesker med at komme sig. Regelmæssig samtaleterapi, fysisk aktivitet og social støtte kan alle hjælpe med at reducere mild depression. For fuldstændig lindring kan nogle personer stadig have brug for medicin. En læge kan foreslå den rette tilgang.
Hvilken type psykologisk behandling bruges oftest til behandling af depression?
Kognitiv adfærdsterapi anvendes ofte. Et andet navn for det er samtaleterapi. Det bruges også til at ændre adfærdsmønstre. Forstå, hvordan man håndterer negative tanker.
Hvordan kan du hjælpe en elsket person, der lider af depression?
Lyt uden at dømme. Tilbyd at sidde sammen med dem. Opfordr dem til at gå i terapi. Mind dem om, at du er bekymret for dem, og at de ikke er alene. Din støtte har en effekt. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.
