HJEM
Hvad er samtaleterapi og kan det hjælpe?
Vi kan alle opleve følelsesmæssig og mental stress til tider i vores liv. For nogle mennesker er problemerne kortvarige, og der er ikke behov for behandling. Men for andre kan deltagelse i samtaleterapi gøre en væsentlig forskel i, hvordan de har det og muligvis ændre deres livssyn. Hvad enten det drejer sig om at håndtere en hård begivenhed, en svær livssituation, en stressende studie– eller arbejdssituation, tabet af et nært forhold, håndteringen af en fysisk sygdom og/eller følelsen af angst, stress eller depression, kan det være på tide at overveje samtaleterapi. Samtaleterapi kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer negative tanker og følelser og lave positive og varige ændringer i dit liv.
Hvad er psykoterapi?
Samtaleterapi, også kendt som psykoterapi, tilbydes af psykiatriske fagfolk såsom psykiatere og psykologer, der bruger den til at hjælpe deres patienter. Formålet med samtaleterapi er at hjælpe folk med at identificere problemer, der forårsager følelsesmæssig og mental lidelse.
For nogle mennesker er disse problemer komplekse og kan føre til en diagnose som depression eller angst. For andre kan samtaleterapi ganske enkelt tjene som et sikkert sted at diskutere følelser, der udløses af daglige stressfaktorer, en medicinsk sygdom, forholdsproblemer, sorg, tab eller eftervirkningerne af et traume. Når problemerne er identificeret, vil en terapeut hjælpe dig med at forstå, hvordan disse stressfaktorer påvirker dit liv og arbejde for at udvikle strategier og løsninger til at reducere sværhedsgraden af dine symptomer. En samtaleterapisession varer typisk 45 minutter, medmindre andet er aftalt. Hvor ofte du går i terapi, og hvor længe du fortsætter, afhænger af sværhedsgraden af dine symptomer og den behandlingsplan, din terapeut og du arbejder på. I første omgang kan du forvente at komme i terapi en gang om ugen. Selvom dette kan føles som en stor forpligtelse,
Hyppigheden af sessioner kan gradvist ændre sig til to gange om måneden og mindre, efterhånden som du udvikler mestringsstrategier og begynder at vise tegn på forbedring.
Hvilke former for samtaleterapi findes der?
At vælge den rigtige terapeut er kun én del af processen. Det er også vigtigt at kende de forskellige tilgange til samtaleterapi. Den gode nyhed er, at der findes mange muligheder, så du sandsynligvis kan finde en metode, der passer til dig.
Der er fem brede kategorier af psykoterapi, ifølge American Psychological Association. Disse tilgange omfatter:
- Adfærdsterapi. Målet med adfærdsterapi er at reducere eller eliminere selvdestruktiv eller usund adfærd ved at tage fat på den og samtidig forstærke ønskværdig adfærd.
- Kognitiv adfærdsterapi. Terapeuter, der bruger kognitiv terapi, fokuserer mere på, hvad du tænker, frem for hvad du gør.
- Humanistisk terapi. Inden for humanistisk terapi er der tre undertyper: klientcentreret terapi, gestaltterapi og eksistentiel terapi.
- Psykodynamisk terapi. Denne tilgang undersøger de ubevidste tanker og motivationer, der ligger bag dine følelser, tanker og handlinger. I psykodynamisk terapi udvikles et tillidsfuldt forhold ideelt mellem terapeut og klient. Nogle mennesker omtaler dette som “samtaleterapi.”
- Holistisk eller integrativ terapi. I stedet for at fokusere på én stil kombinerer terapeuter, der bruger en integrativ terapistil, elementer fra forskellige teorier for at skabe en stil, der opfylder klientens behov.
Psykiatere og psykologer bruger visse former for samtaleterapi, når de behandler specifikke tilstande som angst eller depression, som anses for at være de mest almindelige psykiske lidelser.
En kombination af kognitive terapiøvelser og adfærdsterapiteknikker er den mest almindeligt anvendte tilgang til behandling af angstlidelser.Kognitiv terapi understreger den vigtige rolle, som vores tanker spiller for, hvordan vi føler og handler. Kognitiv terapi bruges ofte til at behandle depression.
Psykodynamisk terapi og interpersonel terapi bruges også ofte til at behandle angst og depression.
Tips til at finde en terapeut
Hvis du er klar til at booke en tid hos en terapeut, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, så kontakt os. Du kan også prøve:
- Tal med din læge for at få en anbefaling.
- Kontakt dit lokale mentale sundhedsteam eller en mental sundhedsekspert.
- Spørg familie og venner om anbefalinger.
Virker samtaleterapi?
Det korte svar er ja … samtaleterapi virker. Men succesen eller effektiviteten af psykoterapi afhænger af din vilje til at være åben over for processen og være ærlig om, hvad du føler. Det afhænger også af dynamikken i patient-terapeut-forholdet.
Mental sundhedseksperter støtter brugen af psykoterapi til behandling af en række forskellige tilstande, og forskning understøtter også brugen af psykoterapi.
En gennemgang fra 2015 viste, at kognitiv terapi er den mest konsekvent understøttede psykoterapeutiske mulighed i behandlingen af angstlidelser, hvilket forklarer, hvorfor det også er den mest anbefalede.
En undersøgelse fra 2018 viste, at tidlig behandling med samtaleterapi kan reducere risikoen for alvorlige psykiske lidelser hos mennesker, der oplever sorg.
Med den stigende popularitet af online psykoterapi og teleterapi spekulerer mange mennesker på, om denne form for samtaleterapi er effektiv.
Resultater fra en undersøgelse fra 2014 viste, at onlineterapi var lige så effektiv som ansigt-til-ansigt terapi mod depression. En anden undersøgelse fra 2014 rapporterede, at online kognitiv terapi var både omkostningseffektiv og førte til en reduktion af angstsymptomer.
Afslutning
Vi kan alle opleve følelsesmæssig stress på et tidspunkt. Den gode nyhed er, at samtaleterapi er en gennemprøvet behandlingsmetode til at reducere symptomer og lære nye måder at håndtere problemer på. Derudover er terapien åben for alle, uanset problematikken. Vores speciallæger i psykiatri og misbrugsmedicin har stor erfaring med psykoterapi, herunder online terapi, kognitiv terapi, interpersonel terapi, dynamisk psykoterapi samt holistisk og integreret psykoterapi. Vi har modtaget positiv feedback fra vores patienter. Kontakt os. Bestil tid til yderligere kortlægning og samtale.
Mest læste artikler
Tjek vores mest læste artikler om psykiatri, mental sundhed og velvære.
Depression hos kvinder
Introduktion Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser på verdensplan. Den rammer mennesker uanset alder og baggrund. Kvinder er dog mere tilbøjelige til at udvikle depression. Denne forskel skyldes samspillet mellem biologiske og sociale faktorer. Disse faktorer former
5 tips til at håndtere panikanfald
Introduktion Panikanfald er præget af intens frygt og stærkt ubehag. De kan opstå pludseligt og uden forvarsel. Panikanfald giver også tydelige fysiske symptomer i kroppen. Man kan opleve hjertebanken og en følelse af, at hjertet hamrer. Derudover kan der opstå
Forskellige typer af fobier
Indledning Mennesker reagerer ofte med frygt i bestemte situationer. Men hvis angsten vokser, fortsætter og begynder at fokusere på specifikke situationer, kan det være et tegn på en fobi, som opleves som en trussel. Angstlidelser, kendt som fobier, er kendetegnet