HJEM
Voksne med ADHD leder efter selvhjælpsteknikker til at håndtere daglige udfordringer. For dem, der ønsker at forbedre deres velvære og funktion, mens de lever med ADHD, er disse selvhjælpsstrategier vigtige. Disse taktikker spænder fra brug af kognitive adfærdsteknikker til implementering af livsstilsændringer.
Organisation og tidsstyring
At begynde at skrive ned dine daglige opgaver for den næste dag er en måde at leve et mere organiseret liv på med tid til rådighed. Det giver kontrol over dine opgaver og aktiviteter for at vide, hvad du kan forvente hver morgen. At krydse af for ting, du er færdig med, giver dig en behagelig følelse af præstation. At skrive dine topprioriteter vil hjælpe dig med at starte din dag. Du kan nemt styre tiden og fokusere igen, når du mister fodfæstet, uanset om du skal på arbejde, løbe ærinder eller tage dig af huslige pligter. Etabler en rutine med at gennemgå din tidsplan tre gange om dagen: først om morgenen, igen midt på dagen og igen tidligt om aftenen for at se, om der er nogen uafsluttede sager.
Forbliv organiseret med ADHD
Brug disse forslag til at forblive organiseret som en almindelig ADHD behandling voksne teknik for at bevare fordelene ved dit nyorganiserede rum og den ekstra struktur, du har etableret.
- Brug en dagsplanlægger: Liste alle begivenheder og aftaler for hver dag i en kalender, planlægger eller smartenhed.
- Plan tidsstyret: Tilføj opgaver som opfølgende aftaler i planlæggeren. Planlæg for eksempel 15 minutter hver dag kl. 7 til at rydde op i stuen. Sæt tredive minutter af til at rengøre dit kontor, som en del af en løbende rengøringsindsats.
- Giv hvert element et “hjem”: Når du har besluttet, hvor noget hører hjemme, skal du tænke på det sted som dets hjem. Opbevar for eksempel dine nøgler, solbriller og pung på en bakke uden for døren, og sørg for, at du altid tager dem med tilbage.
- Brug af farvekodning eller etiketter: Farvekodede, mærkede opbevaringsbeholdere og mapper kan hjælpe dig med at organisere ting efter emne eller prioritet for arbejdsrelaterede eller personlige ejendele.
Kost og ernæring
Mindfulness og stressreduktion
Når man beskæftiger sig med ADHD, viser mindfulness sig at være en god partner. At udvikle en bevidsthed om nuet hjælper mennesker med ADHD med at håndtere hverdagens forhindringer mere dygtigt. Denne øvelse forbedrer fokus og kognitiv sundhed ud over at reducere stress. Nogle af de følgende tips hjælper med at reducere indvirkningen af ADHD på daglige aktiviteter:
- Dediker et bestemt tidspunkt på dagen til meditation og yoga
- Find en behagelig stilling til at slappe af og have tid
- Bær afslappet tøj og behagelige genstande
- Sluk din telefon og hold dig væk fra distraktioner
- Husk, at ro i sindet er lig med generel afslapning
- Vær opmærksom på din vejrtrækning
Andre ADHD-relaterede livsstilsråd
Du vil måske prøve disse yderligere livsstilsråd og teknikker til behandling af adhd hos voksne:
- Kosttilpasninger, herunder at skære ned på en bestemt fødevaregruppe
- Tag kosttilskud og vitaminer
- Adfærdsterapi, som involverer undervisning til forældre
- Psykoanalyse
- Livsstilsjusteringer, såsom at holde sig til en fast tidsplan og minimere distraktioner udefra
- Brug af tidsstyringstips og påmindelsesapps, herunder organisatoriske værktøjer
Undervisning i sociale færdigheder
Konklusion
Det er vigtigt at bruge selvhjælpsstrategier for mennesker, der har ADHD. Folk kan styrke sig selv til at håndtere deres symptomer ved at vedtage praktiske løsninger, mindfulness-praksis og livsstilsforbedringer i hverdagen. For voksne med ADHD skaber denne tilgang en vej mod et mere afbalanceret og meningsfuldt liv. Effektive metoder til ADHD voksne behandling kan forbedre både arbejdsliv og privatliv, når strategierne bliver tilpasset den enkeltes behov.
