Søvnforstyrrelser på fysisk og mental sundhed

Søvn har en dybtgående effekt på både sind og krop. Her lærer du, hvordan du kan genkende tegn og søvnforstyrrelser symptomer, og du vil også udforske søvnforstyrrelsers indvirkning på fysisk og mental sundhed.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er en meget almindelig lidelse, såsom søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. Det påvirker ens mentale helbredstilstand og kroppens generelle grundlæggende funktion.

Vores kropsfunktioner påvirkes i høj grad af den mængde søvn, vi får. Dårlig søvn har vist sig at være skadelig for kroppen og resulterer i kronisk sygdom, depression, hjertesygdomme og meget mere. Men igen, oversøvn medfører problemer såsom stress og lav energi.

Forståelse af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er tilstande, der påvirker dine normale søvnmønstre samt kvaliteten og varigheden af ​​din søvn.

Almindelige søvnforstyrrelser symptomer er:

• Søvnløshed: I denne tilstand kan nogle mennesker tilsyneladende ikke falde i søvn; faktisk kan nogle mennesker kun sove 2 dage om ugen, hvilket kan være meget alvorlig søvnløshed.
• Parasomnier: En anden unormal type søvnforstyrrelse er søvn af lav kvalitet med overdreven adfærd, hvilket betyder søvngængeri, natteskræk eller mareridtsparasomnier.
• Hypersomni: En kronisk søvnforstyrrelse defineret af overdreven søvnighed i dagtimerne og søvnanfald.
• Søvnbevægelsesforstyrrelser: Søvnforstyrrelser, hvor gentagne bevægelser forstyrrer søvnen.
• Døgnrytme-søvnforstyrrelser: Forekomsten af ​​dysfunktioner i kroppens indre ur, såsom jetlag.

Hvordan påvirker søvncyklussen den fysiske sundhed?

Interessant nok har søvn en meget betydelig effekt på vores fysiske sundhed. Dårlige søvncyklusser fører til:

• Svækket immunforsvar: Mangel på ordentlig kvalitetssøvn vækker vores immunforsvar, hvilket fører til større risiko for at blive syg eller smittet.
• Kronisk sygdom: Mindre søvn fører til kroniske sygdomme som gigt, fedme eller endda en forkortet levetid. Og nogle gange gør det helbredelse og sygdom mere udfordrende.
• Øget risiko for hjertesygdomme: Mangel på søvn fører til uregelmæssig hjerterytme, forhøjet blodtryk, en høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Vægtøgning og stofskifteproblemer: Når din søvncyklus forstyrres, fører det til trang til usund mad. Mindre søvn er forbundet med fedme, type 2-diabetes og metabolisk syndrom.

Hvordan påvirker søvnforstyrrelser den mentale sundhed?

Ligesom fysiske påvirkninger påvirker søvnforstyrrelser også din mentale sundhed. Følelsesmæssig ustabilitet og irritabilitet;

• Mangel på søvn resulterer i psykiske problemer.
• De mest almindelige problemer, som en person oplever relateret til søvn, er angst og depression.
• Uden god søvn kan det være vanskeligere at håndtere og mestre hverdagens følelser, hvilket igen øger irritabilitet og ekstreme følelsesmæssige udsving.

Øget risiko for psykiatriske lidelser

• Mangel på søvn er ikke kun forbundet med kroniske problemer, men fører også til psykiske problemer.
• Langvarige søvnproblemer er forbundet med alvorlige psykiske problemer såsom skizofreni og bipolar lidelse.

Kognitiv tilbagegang og hukommelsesproblemer

• Dårlig søvn kan også påvirke din kognitive funktion, herunder problemløsning og hukommelsestab.
• Mangel på søvn fører også til risiko for sygdomme som Alzheimers.
• Fører til reduceret produktivitet og gør det sværere at lære ny information.

Behandling af søvnforstyrrelser

Der findes mange muligheder for søvnforstyrrelser behandling:

• Rådgivning: Nogle søvnspecialister anbefaler kognitiv adfærdsterapi for god søvn. Denne type rådgivning hjælper dig med at genkende, udfordre og ændre stressfremkaldende tanker, der kan holde dig vågen om natten.
• Medicin/kosttilskud
• Regelmæssig motion
• Praksisér god søvnhygiejne
• Hvis din søvnforstyrrelse er alvorlig, bør du konsultere en specialist.

Hvordan forbedrer man søvnkvaliteten og forebygger søvnforstyrrelser?

Lad os tale om, hvordan du kan forbedre din søvncyklus for at forebygge søvnforstyrrelser:

Skab et optimeret søvnmiljø

• Hold dit soveværelse roligt, køligt og behageligt
• Brug ørepropper, hvis der er baggrundsstøj

Tænk positivt

• Bevar positive tanker
• Prøv at få klaret tankerne, inden du går i seng
• Engager dig i beroligende aktiviteter
• Læs en bog
• Tag et varmt bad, inden du går i seng

Indstil din regelmæssige sengerutine

• Brug ikke skærme i mindst en time, før du går i seng
• Lyt til beroligende musik, eller læs en bog
• Vågn op på samme tidspunkt hver morgen.
• Prøv at træne og meditere

Undgå flere lure

• Undgå unødvendige lure
• Begræns dine lure til mindre end 30 minutter

Den vigtigste og nemmeste teknik er meditation, såsom dyb vejrtrækning eller yoga.

Søg professionel hjælp

Hvis dine søvnforstyrrelser symptomer er alvorlige og ikke reduceres af disse tips, bør du konsultere en specialist. Book en tid på psykiater.dk for at tale med en terapeut.

Afsluttende ord

Vi ved nu, at søvnforstyrrelser påvirker vores helbred på meget alvorlige måder, og hvor vigtig en god nats søvn er for vores fysiske helbred, mentale velbefindende, kognitive funktion og generelle velbefindende.

At tage sig af dine søvnvaner og få hjælp til søvnproblemer kan forbedre dit velbefindende, din tænkeevne og dit humør. Lad ikke mangel på søvn overtage dit liv, og tag kontrol over din søvnsundhed i dag.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg få en bedre søvn?

1. Indstil en standardalarm til at gå i seng og vågne op.
2. Undgå nikotin, koffein og alkohol efter kl. 18.00.
3. Prøv at tage varme bade eller læse litteratur inden du går i seng for at slappe af.
4. Undgå at bekymre dig, hvis du ikke kan sove, da det kan forårsage mere stress for dig selv. Læs eller se fjernsyn i stedet.

Er ældre mennesker tilbøjelige til søvnrelaterede problemer?

Ældre søvnproblemer er ikke hyppigere, men snarere anderledes. Derfor har de en tendens til at sove i kortere tid og i en lettere form. Der er også en lille stigning i søvnløshed blandt ældre.

Hvor meget dyb søvn betragtes som normal?

Normalt består 10 til 25 procent af den samlede søvn af dyb søvn afhængigt af aldersfaktoren.

Hvordan kan jeg booke en tid hos en specialist på den psykiatriske klinik?

Du kan booke en tid ved at besøge en psykiater, ringe til vores klinik eller bruge vores online bookingsystem.