Terapier mod depression

Indledning

I Danmark er depression en af de mest almindelige psykiske lidelser. Depression viser sig som vedvarende tristhed, manglende interesse for aktiviteter og bekymring. Det kan påvirke forhold, arbejde, skolegang og mange andre områder af livet. Selvom det kan føles overvældende, er det muligt at få det bedre med de rette mestringsstrategier og psykoterapi.

Psykoterapi og medicin er effektive behandlingsformer ved depression. Der findes flere typer terapi, og dine symptomer vil være afgørende for, hvilken behandling der anbefales. Psykoterapi er en behandlingsform, hvor man arbejder med depression gennem samtale. Ved behandling af depression kan forskellige former for psykoterapi være gavnlige, som for eksempel interpersonel terapi eller kognitiv adfærdsterapi.

Hvad er depression?

Depression er en form for affektiv lidelse. Den gør, at du føler dig nedtrykt det meste af tiden og mister interessen for ting og aktiviteter. Du kan opleve, at tristheden fylder det meste af dagen. Angst, søvnløshed og ændringer i appetitten er også almindelige ved depression. Hvis symptomerne varer mere end to uger, kan det være en depressiv episode.

Tegn på depression

Der er tre hovedklassifikationer af depression: mild, moderat og svær depression. Intensiteten af dine symptomer viser, hvilken type depression der kan være tale om. Hvor meget påvirker symptomerne din hverdag og livskvalitet? Nogle almindelige symptomer på depression omfatter:

• Frustration
• Har svært ved at koncentrere sig
• mangel på energiniveau
• Føler mig deprimeret eller trist det meste af dagen
• Nogle gange virker det smertefuldt.
• Følelser af mental træthed
• Søvnproblemer
• Følelser af tomhed

Typer af depression

• Store depressive lidelser
• Sæsonbetingede lidelser
• Vedvarende depression
• fødselsdepression
• Bipolar depression
• Depression med psykose

Terapier mod depression

Det kan være en god idé at kombinere forskellige former for psykoterapi med selvhjælp. Flere typer terapi er effektive i behandlingen af depression. De kan hjælpe dig med at arbejde med dine tankeprocesser og styrke dine mestringsstrategier. På den måde kan du bedre håndtere livets pres og udfordringer.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en evidensbaseret behandlingsform mod depression. Det er en effektiv terapiform, som kan bruges ved mange forskellige problemer og udfordringer. Den hjælper dig med at genkende og ændre negative tanke- og adfærdsmønstre. Du får støtte fra en terapeut til at forstå sammenhængen mellem dine tanker, følelser og handlinger.

Du lærer at arbejde med negative tanker og erstatte dem med mere hjælpsomme og realistiske tanker. Det kan føre til bedre følelsesregulering og sundere vaner. Kognitiv adfærdsterapi har fokus på aktuelle problemer og symptomer på depression. Din terapeut kan for eksempel bede dig om at registrere dine ugentlige aktiviteter i en dagbog og undersøge dine reaktioner på dem.

Kognitiv adfærdsterapi, også kaldet KAT, kan være en nyttig behandling ved depression, fordi personer med depression ofte kæmper med uhensigtsmæssige tankemønstre.

Interpersonel terapi

Manglende social støtte og interpersonelle konflikter kan forværre symptomerne på depression. Interpersonel terapi er en specifik terapiform, der arbejder med disse problemstillinger ved at fokusere på både fortid og nutid.

Interpersonel terapi er ofte kortvarig. Den indebærer, at man ser nærmere på dine relationer til de mennesker, som er vigtige i dit liv. Parforholdsvanskeligheder og depressionssymptomer hænger ofte sammen og påvirker hinanden. Det kan gælde relationer til venner, familie, kolleger og partner.

Formålet med interpersonel terapi er at forstå betydningen af disse relationer i dit liv og finde ud af, hvordan du bedst håndterer udfordringer. Du får støtte til at øve dig i og styrke dine sociale færdigheder. Din terapeut kan for eksempel bede dig om at gennemspille konkrete situationer. Målet er at hjælpe dig med at opbygge et stærkere socialt støttenetværk og bruge disse teknikker i dine relationer.

Dialektisk adfærdsterapi

Dialektisk adfærdsterapi er en behandlingsmetode for depression. Den kombinerer mindfulness-teknikker med principper fra kognitiv adfærdsterapi. Terapien hjælper personer med depression til at genkende og acceptere deres negative overbevisninger og handlinger.

Validering er en teknik, der støtter mennesker i at acceptere deres følelser. Man lærer at håndtere stress og regulere sine reaktioner. Behandlingen kan også styrke relationer til andre. Der arbejdes med interpersonelle færdigheder, så man kan håndtere svære følelser og udfordringer på en sundere måde.
Dialektisk adfærdsterapi fokuserer på fire centrale livsfærdigheder:

• At være opmærksom
• Tolerance over for nød
• Kontrol over følelser
• Effektivitet i relationer

Disse evner er alle nyttige til at håndtere depression og leve et produktivt liv. Målet med dialektisk adfærdsterapi er at udvikle langsigtede gavnlige færdigheder.

Mindfulness-baserede terapier

Mindfulness-baserede terapier mod depression er behandlingsformer, der bygger på mindfulness-praksis. Disse teknikker kan hjælpe med at mindske og håndtere symptomer på depression.

De har fokus på at udvikle selvomsorg, ikke-dømmende accept og opmærksomhed på nuet. Mindfulness-baserede terapier lærer dig at være bevidst om dine tanker og følelser. Når du styrker denne opmærksomhed, bliver det lettere at genkende depressive tanker og følelser.

Disse terapier omfatter:

• Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR).
• Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT).

Mindfulness-baseret stressreduktion

MBSR blev udviklet for at bruge mindfulness til at undervise i stresshåndtering. Der er to hoveddele i programmet. Den ene er yoga, og den anden er mindfulness. MBSR anvender forskellige teknikker til at reducere negative følelser. Det kan for eksempel være vejrtrækningsøvelser og gående meditation. MBSR kan være en hjælpsom metode til at håndtere depression i hverdagen. Den bruges også ved andre psykiske lidelser som angst og stress.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi

Mindfulness-baseret kognitiv terapi er en psykoterapeutisk metode. Den anvendes til behandling af depression og andre psykiske lidelser. En af fordelene ved MBCT er, at den kan støtte dig i at bevare balance i livet. Terapien kombinerer kognitiv adfærdsterapi og mindfulness-praksis. Gennem kognitiv adfærdsterapi bliver du mere bevidst om dine egne tanker. Mindfulness styrker samtidig opmærksomheden på nuet.

Emotionsfokuseret terapi

Emotionsfokuseret terapi er en systematisk og veldokumenteret terapiform. Den styrker din bevidsthed om både indre og ydre følelser. EFT kan hjælpe dig med at styrke din selvforståelse, håndtere intense følelser og finde mening i det, du oplever. Ved behandling af depression hjælper emotionsfokuseret terapi dig med at forstå, acceptere og ændre svære følelser.

En terapeut kan bruge fem bevægelser, der hjælper dig med at bearbejde følelsesmæssige begivenheder. Bliv også mere bevidst om dine følelser.

• Anvendelse af den nuværende proces
• Fordybelse og forening af virkninger
• Skaber engagerende interaktioner
• Forståelse af forholdet
• Planlægning og undersøgelse

Metakognitiv terapi

En psykologisk behandlingsform kaldet metakognitiv terapi, (MCT), anvendes ofte ved forskellige psykiske lidelser. Den har til formål at reducere uhensigtsmæssige tankeprocesser hos personer med depression. Terapien arbejder med de strategier, som patienten bruger til at håndtere sine tanker og følelser. Nogle metakognitive fokuseringsteknikker omfatter:

• Øget bevidsthed om sig selv
• Bekymring og grubling er eksempler på vedvarende og tilbagevendende kognitive mønstre.
• Større fokus på problemer
• Brugen af ​​ubehagelige mestringsmekanismer

Psykodynamisk terapi

Psykodynamiske terapier kaldes også psykoanalytisk terapi. Det er en terapiform, som kan reducere symptomer på depression. Depression kan i nogle tilfælde hænge sammen med uløste konflikter, nogle gange fra barndommen.

Gennem psykodynamisk terapi kan du blive mere bevidst om og forstå dine følelser, også dem der kan være svære at håndtere. Behandlingen er ofte længerevarende og adskiller sig fra mange andre måder at behandle depression på.

Sidste ord

Depression kan behandles. Selv om det kan være udfordrende at leve med depression, kan både selvhjælp og terapi gøre en stor forskel. Terapeuter anvender forskellige former for terapi ved depression. Valget afhænger af dine symptomer, din tidligere helbredshistorie og den diagnose, du har fået.

Psykoterapi er et vigtigt redskab i behandlingen af depression. En af de mest almindelige psykologiske behandlinger er KAT. Den hjælper personer med depression med at arbejde med og ændre negative tankemønstre.

Beder om støtte

Du behøver ikke at kæmpe med depression alene. Psykiater.dk tilbyder en række forskellige ydelser og ressourcer inden for mental sundhed. Vi tilbyder både individuel og gruppebaseret rådgivning. Vi er her for at lytte, støtte og samarbejde med dig. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og få professionel hjælp.

Vigtige punkter

• Depression viser sig som vedvarende tristhed, manglende interesse for aktiviteter og bekymring.
• Der er tre hovedklassifikationer for depression. Mild, moderat og svær depression.
• Ved at ændre depressiv tankegang vil kognitiv terapi forbedre din sindstilstand.
• Den mest effektive behandling mod depression. Det involverer ofte en blanding af psykoterapi og medicin.
• En persons behov og symptomer vil afgøre. Hvilken specifik type terapi er bedst for personen?
• Dialektisk adfærdsterapi er en behandlingsmetode til depression. Den kombinerer mindfulness-teknikker med koncepterne fra kognitiv adfærdsterapi.
• Emotionsfokuseret terapi hjælper patienter med at forstå, acceptere og ændre ubehagelige følelser.
• Terapeuter bruger mange former for terapi mod depression. Det afhænger af dit problem, din tidligere helbredshistorie og den diagnose, du har.

Ofte stillede spørgsmål

Er psykoterapi nyttigt for dig?

Ja, det er nyttigt. Du får en grundig forståelse af dine usunde vaner med psykoterapi. Det hjælper dig med at ændre de falske overbevisninger, der forårsager maladaptiv adfærd. Psykoterapi fungerer godt til behandling af depression og alle typer psykiske lidelser.

Hvilke tre grundlæggende behandlinger bruges til at behandle depression?

Disse omfatter medicin, psykoterapi og generelle strategier. Det omfatter at praktisere afslapning eller deltage i fysisk aktivitet og sport.

Hvordan kan kognitiv adfærdsterapi behandle depression?

Kognitiv adfærdsterapi er evidensbaseret terapi mod depression. Den hjælper dig med at genkende og ændre negative tanke- og adfærdsmønstre. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på aktuelle problemer og depressionssymptomer. Din terapeut kan bede dig om at registrere dine ugentlige aktiviteter i en dagbog.

Hvordan kan jeg bestille en tid hos en psykolog klinik med speciale i psykologi?

Du kan bruge vores online bookingsystem, kontakte vores klinik eller besøge Psykiater.dk for at bestille en tid.