HJEM
Helbredsangst (også kaldet hypokondri) opstår, når du bruger meget tid på at bekymre dig om at være eller blive syg, så det begynder at overtage dit liv.
Er du plaget af helbredsangst eller hypokondri?
Du kan have helbredsangst, hvis du:
- Konstant bekymrer dig om dit helbred.
- Ofte tjekker din krop for tegn på sygdom, såsom knuder, prikken eller smerter.
- Gentagne gange søger beroligelse fra andre om, at du ikke er syg.
- Frygter, at din læge eller medicinske tests har overset noget.
- Tvangsmæssigt opsøger sundhedsoplysninger på internettet eller i medierne.
- Undgår emner relateret til alvorlige sygdomme, f.eks. medicinske tv-programmer.
- Handler, som om du er syg, f.eks. ved at undgå fysisk aktivitet.
- Oplever fysiske symptomer, der kan forveksles med tegn på sygdom.
Selvhjælp til helbredsangst
1. Skriv dagbog og lav noter
- Læg mærke til, hvor ofte du tjekker din krop, søger bekræftelse fra andre eller slår helbredsoplysninger op på nettet.
- Prøv gradvist at reducere, hvor ofte du gør disse ting over en uge eller to.
2. Udfordre dine tanker
- Lav to kolonner på et ark.
- Skriv dine bekymringer i den første kolonne og mere afbalancerede tanker i den anden.
- Fx: “Jeg er bekymret for min hovedpine” → “Hovedpine skyldes ofte stress eller spændinger.”
3. Hold dig beskæftiget med andre ting
Når du føler trang til at undersøge din krop, kan du distrahere dig selv ved at gå en tur, læse en bog eller ringe til en ven.
4. Vend tilbage til normale aktiviteter
Prøv gradvist at genoptage aktiviteter, du har undgået på grund af helbredsangst, såsom motion eller socialt samvær.
5. Prøv at slappe af
Øv simple åndedræts- og afspændingsøvelser for at berolige din krop og sind.
6. Se en læge, hvis:
- Dine bekymringer forhindrer dig i at leve et normalt liv.
- Selvhjælp ikke har hjulpet.
- Din læge vurderer, at du kan have helbredsangst og anbefaler psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi.
Hvis dine helbredsbekymringer tager overhånd, anbefales det at bestille tid hos os for en vurdering og eventuel behandling af din helbredsangst. Kontakt os i dag – vi har kort ventetid.
