Indledning

Bipolar lidelse er en tilstand, der medfører store humørsvingninger. Disse udsving kan være meget høje eller meget lave. Når du føler dig meget høj, har du måske masser af energi og lyse idéer. Du har måske ikke brug for meget søvn. Når du føler dig meget nede, kan du føle dig trist, træt eller håbløs. Disse humørsvingninger kan gøre dagligdagen svær. Men med hjælp kan du lære at leve godt med bipolar lidelse.

Denne guide vil vise dig, hvad bipolar lidelse er. Du lærer de almindelige tegn. Du finder enkle trin til at håndtere gode og dårlige dage. Du ser daglige vaner, der kan hjælpe dig med at holde balancen. Du ved, hvor du kan finde hjælp og støtte. Denne guide bruger korte sætninger og enkle ord. Den er lavet til alle læsere, der ønsker at forstå livet med bipolar lidelse.

Bipolar lidelse er en psykisk lidelse. Den får dit humør til at svinge mellem to poler: mani og depression. Mani er den høje pol. Depression er den lave pol. I en manisk tilstand kan du føle dig glad, fuld af planer eller fuld af ideer. Du kan tale hurtigt eller føle, at du kan gøre mange ting på én gang. Du kan bruge for mange penge eller tage store risici.

I en depressiv tilstand kan du føle dig trist, tom eller træt. Du kan miste interessen for ting, du engang elskede. Du kan have problemer med at sove eller sove for meget. Du kan føle, at du ikke er meget værd. Disse episoder kan vare dage, uger eller måneder. Nogle mennesker svinger hurtigt, mens andre svinger langsomt. Bipolar lidelse kan starte i slutningen af teenageårene eller tidlig voksenalder. Det kan vare hele livet. Det betyder ikke, at du er svag eller nedbrudt. Det betyder, at din hjerne producerer humørkemikalier på en særlig måde. Du kan lære at leve godt med det.

Tegn at holde øje med

Det hjælper at kende tegnene på bipolar sygdom.

• Ved mani skal du holde øje med stigende energi. Du kan tale meget eller bevæge dig meget. Du føler måske, at du har brug for meget lidt søvn. Du kan få store ideer, der virker for store til at være sande. Du føler måske, at du kan styre verden.
• Ved depression skal du være opmærksom på nedtrykthed, der varer mere end to uger. Du kan græde mere end normalt. Du har måske ingen lyst til at stå ud af sengen. Du kan føle dig træt, selv efter hvile. Du kan miste appetitten eller spise for meget. Du kan føle, at du ikke burde være her. Du kan få tanker om at afslutte dit liv.

Disse tegn kan være skræmmende. Hvis du ser dem hos dig selv eller en, du elsker, så søg straks hjælp på psykiater.dk.

Høje og lave dage

Højtider og lavtider kommer i bølger. En højtid kan føles som en fest i dit sind. Du kan starte mange opgaver uden at afslutte nogen. Du kan købe ting, du ikke har råd til. En lavdag kan føles som en mørk sky over dig. Du kan få lyst til at gemme dig eller blive i sengen.

Du kan miste interessen for dit udseende eller dit arbejde. Disse udsving kan forvirre dig og dem omkring dig. Du kan føle skam eller skyld over ting, du gjorde i højt humør. Du kan føle dig svag over ting, du ikke kan gøre i nedtrykthed. Men disse udsving er en del af bipolar lidelse.

De er ikke din skyld. Du kan lære at holde styr på dine op- og nedture. Du kan markere dem i et skema eller i en notesbog. Det kan hjælpe dig med at se mønstre. Du kan derefter bruge planer til at imødegå hver bølge.

Mestringstips

Håndtering af bipolar lidelse kræver øvelse. Du kan starte med små og enkle trin. Først er det vigtigt at kende dine udløsere. Det kan være stress, mangel på søvn eller store livsændringer. Når du mærker en udløser, så tag et roligt skridt. Det kan være at trække vejret dybt eller at sætte dig et stille sted.

Træk vejret ind, mens du tæller til fire. Træk vejret ud, mens du tæller til fire. Gentag dette fem gange. Du vil måske mærke, at dit hjerte falder til ro. Du vil måske opleve, at dit sind bliver mere klart. På høje dage kan du holde en pause, før du handler. Spørg dig selv: “Er dette valg klogt?”

På svære dage kan du sætte dig et lille mål. Det kan være at børste tænder eller åbne et vindue. Hver lille sejr kan skabe håb. Du kan også række ud til en ven. Du kan sige: “Jeg føler mig for høj i dag” eller “Jeg føler mig for lav.” At dele kan lette byrden.

Daglige vaner

Gode vaner kan hjælpe dig med at holde dig stabil. Prøv at vågne og gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Denne rutine hjælper din hjerne med at vide, hvornår den skal hvile, og hvornår den skal være aktiv. Spis små og sunde måltider. Drik vand, når du er tørstig. Begræns drikkevarer med koffein og sukker, da de kan gøre humørsvingninger stærkere. Bevæg din krop hver dag.

En kort gåtur eller et par strækøvelser kan lette dine tanker. Prøv en enkel hobby som at tegne eller lytte til musik. Giv dig selv små pauser fra skærmen. Sluk din telefon i ti minutter. Brug tiden på at kigge ud ad vinduet eller læse en side i en bog. Brug en kalender til at markere hvile og arbejdstid. Det hjælper dig med at se, hvornår du skal sætte tempoet ned, og hvornår du skal tage fat på dine opgaver.

Livet med bipolar lidelse kan føles som en hård vej. Nogle dage føles lyse og hurtige. Andre dage føles langsomme og mørke. Dit sind kan skifte fra glæde til tristhed uden en klar grund. En dag kan du føle dig stærk, tale meget og lægge store planer. Du føler dig måske ikke træt og har ikke lyst til at hvile. Du kan bruge penge for hurtigt eller sige ting, du senere fortryder. Det er høje dage. Men efter høje dage kan der komme lave dage.

På dårlige dage kan du have svært ved at stå ud af sengen. Du kan føle dig trist eller tom. Du kan miste lysten til mad eller venner. Du kan føle dig langsom og tung i hjertet. Du kan tro, at du ikke er god nok. Du kan græde uden at vide hvorfor. Bipolar lidelse er ikke din skyld. Det er ikke noget, du vælger. Det er noget i hjernen. Hjernen sender signaler, der skaber store humørsvingninger. Men der er hjælp at få.

En terapeut kan hjælpe. Du kan fortælle, hvordan du har det, og lære nye måder at håndtere både gode og dårlige dage på. Gode vaner kan også hjælpe. Prøv at gå i seng på samme tidspunkt hver aften. Spis små, sunde måltider. Drik vand. Gå en tur. Skriv dit humør ned i en notesbog hver dag. Det kan hjælpe dig med at se mønstre.

Du kan vise dine noter til din læge eller en hjælper. På dage med højt humør kan du tage en langsom indånding, før du gør store ting. Spørg dig selv: “Er dette et sikkert valg?” På dage med lavt humør kan du prøve at gøre én lille ting. Børst dit hår. Åbn vinduet. Lyt til musik. Hver lille ting hjælper dig videre. Du behøver ikke at være perfekt. Du skal bare fortsætte.

Venner og familie kan også hjælpe. Sig til en, du stoler på: “I dag er en hård dag.” Lad dem være sammen med dig. Du behøver ikke at tale meget. Bare det at have en person i nærheden kan hjælpe. Du er ikke alene. Mange mennesker lever med bipolar lidelse. Mange lever gode og meningsfulde liv. Det kræver tid og arbejde, men du kan finde balance. Du kan have dage fulde af lys og ro. Du kan skabe, hjælpe andre og føle glæde igen.

Søg hjælp

Du behøver ikke at stå alene med bipolar lidelse. Du kan få hjælp. Tal med en læge eller en psykiater på psykiater.dk. De kan vurdere dit humør og helbred. De kan foreslå behandlinger, der hjælper dig med at skabe balance i dine daglige aktiviteter. De kan også foreslå samtaleterapi, som kan støtte dig i at tale om dine følelser. Du kan også deltage i en støttegruppe for bipolar lidelse.

Håb og bedring

Bipolar sygdom er en livslang rejse. Men mange mennesker lever et rigt og lykkeligt liv med den. Du kan lære at finde balance. Du kan lære at se hvert humør som en bølge, du kan ride på. Med tiden kender du dine tegn og udløsere. Du kender dine måder at mestre det på og dine daglige vaner. Når du har brug for hjælp, ved du, hvor du skal søge.

Målsætning kan handle om skole, arbejde eller hobbyer. Du kan sætte dig mål, der hjælper dig med at passe på dit sind og din krop. Enhver lille sejr giver håb. Hvert skridt tæller som et tegn på din styrke. Det er muligt at nyde noget enkelt. Når du ønsker at finde ro, kan du gøre det i din vejrtrækning. Du kan finde lys i din kunst eller i et smil fra en ven. Du kan udvikle dig og få succes, på trods af bipolar lidelse.

Opfordring til handling

Hvis du eller en af dine nærmeste får at vide, at I har symptomer på bipolar lidelse, skal du søge hjælp nu på psykiater.dk. Tal med en læge, en rådgiver eller en god ven. Du vil få støtte og finde håb. Begynd at gå en vej mod harmoni og velvære.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en sygdom, hvor den giver store udsving i humøret med højt humør (manisk) og nedtrykthed (depression).

Jeg vil gerne vide, hvordan jeg kan vide, om jeg har bipolar lidelse.

Vær opmærksom på humørsvingninger, der inkluderer overdrevet højt humør med meget energi og højt og nedtrykt humør, der varer ved i flere dage eller uger.

Reagerer bipolar lidelse på medicin?

Ja, din læge kan ordinere medicin for at få dit humør tilbage i balance og føle dig mere stabil. Men det er altid godt at følge en terapeut eller psykiater, så kontakt os nu for mere information på psykiater.dk.

Hvad kan jeg lave på en højdag?

Stop med at tænke, før du handler. Træk vejret dybt. Spørg dig selv, om din beslutning er sikker og fornuftig.

Hvad skal jeg gøre på en dårlig dag?

Prøv at nå én lille kvotering, såsom at børste tænder. Gå en lille tur. Tal med en person, du kan stole på.