Kvinders mentale sundhed

Introduktion

Mental sundhed påvirker alle aspekter af kvinders liv. Det har også betydning for deres personlige relationer og arbejdsliv. Alligevel bliver mange kvinders mentale sundhed overset på grund af hverdagens pres. Kvinder står over for forskellige psykiske problemer. Det kan blandt andet skyldes ændringer i hormonerne. Derudover har kulturelt pres samt balancen mellem familie og karriere også stor indflydelse på kvinders mentale sundhed. Globalt set lever mange kvinder med psykiske lidelser, f.eks. depression og angst, uden at have adgang til støtte. Presset ved at tage sig af familie og børn giver ofte meget lidt plads til egenomsorg. Psykiske problemer, f.eks. fødselsdepression, kan derfor få en negativ betydning for kvinders velbefindende.

Forståelsen af kvinders mentale sundhed kræver en bred og helhedsorienteret tilgang. Åben dialog om kvinders mentale sundhed er vigtig for at mindske stigmatisering. Adgang til den rette hjælp kan være med til at skabe et samfund, hvor kvinder føler sig set og hørt. Kvinders mentale velbefindende er ikke kun vigtigt for den enkelte. Det er også afgørende for samfundets trivsel. Derfor har denne artikel til formål at forklare årsagerne til psykiske problemer hos kvinder. Derudover får du viden om behandling og selvhjælpstips til en bedre mental sundhed.

Almindelige psykiske problemer blandt kvinder

• Depression: Depression er den mest almindelige psykiske lidelse blandt kvinder. Manglende interesse for livets aktiviteter og vedvarende nedtrykthed er de vigtigste symptomer. Andre symptomer omfatter træthed og søvnproblemer. Derudover er der også ændringer i spisemønstre og håbløshed.
• Angstlidelser: Angstlidelser er psykiske lidelser, der er kendetegnet ved intens bekymring og frygt, som ikke er proportional med situationen. Der findes forskellige typer angstlidelser. Panikangst og social angst er almindelige angstlidelser blandt kvinder.
• Fødselsdepression: Efter fødslen sker der flere forandringer i kvinders krop. Disse kaldes ‘baby blues’. Disse følelsesmæssige forandringer kan dog udvikle sig til depression hos nogle kvinder. Fødselsdepression gør det vanskeligt for mødre at skabe et bånd med deres nyfødte. Derudover er der også skyldfølelser og nedtrykthed.
• Spiseforstyrrelser: Spiseforstyrrelser er en gruppe af psykiske lidelser, der er kendetegnet ved unormale spisemønstre. Anoreksi, bulimi og overspisning er almindelige spiseforstyrrelser blandt kvinder. Disse lidelser opstår ofte på grund af urealistiske skønhedsstandarder.
• PTSD: PTSD er en psykisk lidelse, der opstår hos kvinder efter at have været vidne til traumer. Traumatiske begivenheder omfatter vold i hjemmet, seksuelle overgreb og forsømmelse. Symptomer på PTSD omfatter flashbacks og følelsesmæssige forstyrrelser. Derudover er undgåelsesadfærd og vredesudbrud også til stede.

Årsager til psykiske problemer

Flere biologiske og miljømæssige faktorer er ansvarlige for psykiske problemer blandt kvinder. Det omfatter:

• Ændringer i kvinders fysiologi
• Overgangsalderen
• Graviditet
• Menstruationscyklus
• Samfundsmæssige eller kulturelle holdninger til kvinder
• Mangel på bevidsthed om kvinders mentale sundhed
• Vold i hjemmet eller seksuelt misbrug
• Urealistiske standarder for skønhed i forhold til kvinders udseende
• Moderskab
• Samfundets forventninger til kvinder om at håndtere både arbejds- og privatliv

Psykologisk behandling

Dialektisk adfærdsterapi

DBT er en form for kognitiv adfærdsterapi (KAT). I begyndelsen blev den udviklet til at behandle personer, der er selvmordstruede, samt personer med borderline personlighedsforstyrrelse. I dag bruges DBT effektivt til behandling af flere forskellige lidelser. Det omfatter blandt andet PTSD, depression og spiseforstyrrelser. DBT har fire hovedaspekter. Det omfatter mindfulness og følelsesmæssig regulering. Derudover indgår også tolerance over for stress og interpersonelle færdigheder. DBT er nyttig til at styrke interpersonelle relationer. Samtidig lærer DBT klienter metoder til bedre at håndtere vanskelige følelser.

Kognitiv adfærdsterapi

KAT er en terapi med en praktisk tilgang til problemløsning. Målet er at ændre de tankemønstre eller den adfærd, der skaber vanskeligheder. KAT bruges til at behandle en bred vifte af udfordringer i kvinders liv. Det kan for eksempel være søvnproblemer eller parforholdsvanskeligheder. Derudover kan angst og depression også håndteres. Kognitiv adfærdsterapi (KAT) virker ved at ændre menneskers holdninger og adfærd med fokus på deres tanker og antagelser. Samtidig ser terapien på, hvordan tænkning hænger sammen med den måde, en person handler på.

Interpersonel terapi

Interpersonel terapi arbejder på at styrke en persons bånd til andre. Det gøres ved at løse et problem, der opstår i forholdet. Desuden spiller effektiv kommunikation om følelser en stor rolle. Interpersonel terapi gør det også muligt for individer at skabe nye bånd, der giver dem støtte. 

Hvad kan kvinder gøre for at forbedre deres mentale sundhed? 

• Fysiske aktiviteter er godt for både krop og hjerne. Daglig motion påvirker din mentale sundhed på en positiv måde. Det hjælper med at reducere stress.
• At tale med en, der forstår dig, er meget vigtigt for dit mentale velbefindende. Mens du deler dine følelser, kan du få en anden persons perspektiv på situationen. Det åbner dit sind for forskellige synspunkter.
• Der findes flere afslapningsteknikker, der kan forbedre din mentale sundhed. Du kan prøve dyb vejrtrækning eller mindfulness for at frigive stress. Derudover er yoga også gavnligt for både dit sind og din krop.
• Uanset de hektiske skemaer er fritid afgørende for mental sundhed. Samtidig med at du passer på din mentale sundhed, er det vigtigt at tage dig tid til dig selv. Derudover kan du også betragte fritiden som “mig-tid”.
• En sund og afbalanceret kost påvirker ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed. Overforbrug ikke søde sager. Prøv at spise måltider i små portioner, så du kan undgå overspisning. Mad, der er god for mental sundhed, omfatter frugt, bønner og grøntsager.
• Søvn er en effektiv måde at passe på din mentale sundhed. Det genoplader din krop og beroliger nervesystemet. Du kan følge en søvnhygiejnerutine for at sove bedre. Det inkluderer at lægge dine gadgets tilbage, før du har sovet en halv time.

Vigtig konklusion

• Kvinders mentale sundhed påvirker alle områder af deres liv. Deres mentale sundhed bliver dog ofte ignoreret på grund af presset i hverdagen.
• Depression og angstlidelser er almindelige blandt kvinder. Derudover findes spiseforstyrrelser og fødselsdepression også hos kvinder.
• Der er flere fysiologiske og miljømæssige årsager til kvinders mentale problemer. Det inkluderer graviditet og hormonelle forandringer. Derudover har forventningerne om at opfylde kravene i enhver rolle også en negativ indvirkning på kvinders mentale velvære.
• Psykologiske terapier er tilgængelige til håndtering af kvinders mentale helbredsproblemer. Det omfatter kognitiv adfærdsterapi (KAT), dialektisk adfærdsterapi (DBT) og interaktiv psykisk lidelse (IPT).
• Selvhjælpstips er også effektive til at forbedre kvinders mentale sundhed. Det omfatter en sund kost og sociale bånd. Derudover bidrager fysisk aktivitet og god søvnkvalitet også til mental velvære.

Afsluttende tanker

Kvinders mentale sundhed kræver samme opmærksomhed som deres fysiske sundhed. Kvinder i alle aldre kan opleve psykiske problemer. De mest almindelige psykiske lidelser blandt kvinder er depression, angst og spiseforstyrrelser. At håndtere disse udfordringer kræver medfølelse og forståelse. Både fysiologiske faktorer og samfundsmæssigt pres har betydning for kvinders mentale sundhed. Når kvinder får mulighed for at dele deres mentale helbredsproblemer, kan det være med til at skabe et trygt og støttende miljø.

Når kvinder tager sig af deres mentale sundhed, kan de skabe sunde familier. De trives også bedre på arbejdet og bidrager positivt til deres lokalsamfund. At opmuntre kvinder til at prioritere deres følelsesmæssige velvære handler ikke kun om egenomsorg. Det er også et skridt mod en mere forstående og balanceret verden. Professionel hjælp kan spille en vigtig rolle i at styrke kvinders mentale sundhed. Til dette formål kan du booke en session hos psykiater.dk for professionel støtte til mental sundhed.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad forårsager mentale sundhedsproblemer hos kvinder?

Fysiologiske faktorer er ansvarlige for mentale sundhedsproblemer blandt kvinder. Det inkluderer hormonelle forandringer. Derudover øger samfundets pres for at passe ind i alle de roller, kvinder spiller, stressen blandt dem.

Hvad er de almindelige mentale sundhedsproblemer blandt kvinder?

Depression og angst er de almindelige mentale sundhedsproblemer blandt kvinder. Derudover findes spiseforstyrrelser og fødselsdepression også hos kvinder.

Hvad er bivirkningerne af dårlig mental sundhed blandt kvinder?

Dårlig mental sundhed blandt kvinder påvirker både privatliv og arbejdsliv. Det belaster også deres forhold. Derudover har dårlig mental sundhed også negative virkninger på kvinders fertilitet og graviditet.

Hvordan kan jeg forbedre min mentale sundhed?

Du kan forbedre din mentale sundhed ved at dyrke motion. Derudover har tilstrækkelig søvn også en positiv indvirkning på ens mentale sundhed. Du kan bestille en tid hos vores psykiater og benytte dig af mentale sundhedsydelser.