Indledning

ADHD, også kaldet Attention Deficit Hyperactivity Disorder, rammer mange mennesker uanset alder. Det kan gøre det svært at koncentrere sig. Det kan få verden til at føles højlydt og hurtig. Mange spørger, hvad ADHD egentlig er, og hvordan det ændrer livet. Denne guide hjælper dig med at forstå, hvad ADHD er, hvordan det opstår, og hvordan du kan leve godt med det.

ADHD er en tilstand der påvirker hjernen og gør det svært at holde opmærksomheden eller sidde stille. Opmærksomhed betyder at fokusere på én ting. Hyperaktivitet betyder at være meget rastløs eller urolig. Impulsivitet betyder at handle før man tænker. Personer med ADHD kan have et eller flere af disse træk. De kan overse små detaljer eller skifte for hurtigt fra en opgave til en anden. De kan tromme med fødderne eller klikke med en kuglepen uden at opdage det. De kan tale uden for tur eller afbryde andre. ADHD er ikke et valg. Det er en del af, hvordan hjernen fungerer hos nogle mennesker.

Symptomer på ADHD

Symptomer kan vise sig på mange måder. Et barn kan starte mange lege men afslutte få. En teenager kan miste tidsfornemmelsen og glemme lektier. En voksen kan hoppe fra det ene projekt til det andet og efterlade en bunke ufærdigt arbejde. Tankerne kan springe fra den ene idé til den anden. En person kan have svært ved at sidde igennem et møde eller et måltid. De kan tale hurtigt eller glemme, hvad de havde planlagt at gøre. Nogle dage er sværere end andre. Stress, mangel på søvn eller ændringer i rutinen kan gøre symptomerne mere tydelige.

Årsager til ADHD

Eksperter kender ikke alle årsagerne til ADHD. Gener spiller en rolle. ADHD går ofte i familier. Hjernescanninger viser små forskelle i de områder der hjælper med at holde opmærksomhed og styre handlinger. Kemikalier der sender beskeder i hjernen, kaldet neurotransmittere, kan være mindre stabile hos en person med ADHD. Begivenheder før eller under fødslen, som lav fødselsvægt eller udsættelse for rygning, kan øge risikoen. Men ingen af disse ting skaber ADHD alene. Det er en blanding af gener og omgivelser.

Hvordan ADHD diagnosticeres

Der findes ingen enkel test for ADHD. En uddannet læge eller specialist vil stille mange spørgsmål. De kan spørge om livet derhjemme, i skolen eller på arbejdet. De vil lytte til fortællinger fra forældre, lærere eller nære venner. De vil observere hvordan et barn leger, eller hvordan en voksen taler. De kan bruge tjeklister, men de ser på hele personen. Det vigtigste er at finde ud af, om tegnene giver reelle problemer i hverdagen. En enkelt test kan ikke bevise ADHD, men et omhyggeligt blik på mange detaljer kan.

ADHD hos børn

Hos børn kan ADHD vise sig som problemer i skolen. Et barn kan have svært ved at sidde stille ved et skrivebord. De kan dagdrømme mens læreren taler. De kan miste madpakker eller glemme pligter. Nogle kommer oftere i skænderier eller føler sig tit triste eller vrede. Både skole og hjem kan blive svære. Tidlig hjælp kan gøre en stor forskel. Med de rigtige værktøjer kan et barn lære at planlægge, holde pauser og bede om hjælp.

ADHD hos voksne

Mange voksne finder først ud af, at de har ADHD efter mange år med stress. De kan have en historie med uafsluttede projekter. De kan føle, at de har mistet flere job eller haft det svært i skolen. De kan blive set som dovne eller tro, at de ikke er kloge nok. Derhjemme kan de glemme regninger og forlægge bilnøgler.

En diagnose kan få livet til at give mening. Voksne kan lære at bruge kalendere, påmindelser og dele arbejdet op i små trin. De kan finde måder at holde fokus og at slappe af på.

Behandling og håndtering

ADHD kan ikke kureres, men det kan kontrolleres. Hjernen kan støttes til at fungere bedre med medicin. Stimulerende medicin hjælper ofte mennesker med at holde fokus og sidde stille. Ikke stimulerende medicin kan også hjælpe. En læge vil finde den rigtige dosis med tiden.

Livsfærdigheder kan læres gennem terapi. En rådgiver eller coach kan hjælpe med at træffe valg og holde kursen. Enkle metoder som at bruge en timer, lave tjeklister eller dele store opgaver op i små trin kan være en støtte.

At leve med ADHD

De ADHD Livet handler om, hvad der passer bedst til dig. Man kan bruge et klart lys ved skrivebordet for at fremme koncentrationen. Lyd kan dæmpes med støjreducerende høretelefoner. En daglig rutine kan give ro i sindet. Overskydende energi kan bruges gennem motion. Sindet kan finde ro i et stille sted.

De fleste mennesker kan have gavn af bedre søvn, sund kost og pauser, men for personer med ADHD kan det være en afgørende hjælp. Familier og venner kan lære at støtte på en måde der hjælper uden at skabe stress.

Skole- og arbejdsstøtte

De små handlinger du gør på arbejdet eller i skolen kan give et godt udbytte. Rastløshed kan dæmpes med hæve sænkeborde. Ekstra tid til prøver eller opgaver kan mindske stress. Stille rum kan hjælpe med opgaver der kræver fordybelse.

Målene kan blive mere overskuelige med klare og støttende noter fra lærere eller chefer. At have viden om ADHD, enkeltpersoner kan udarbejde en plan, der passer. En arbejdspladscoach eller en skoleassistent kan give råd og støtte.

Styrker ved ADHD

ADHD kan også give særlige styrker. Et hurtigt sind kan skabe nye ideer. Et hjerte der handler hurtigt kan føre til modigt arbejde. Nysgerrighed kan drive læring. Energi kan bruges til store projekter. Mange med ADHD kan tænke på nye måder.

De kan starte en plan med stor passion. De kan rette sig selv efter et forkert skridt og prøve igen. Disse styrker kan blive tydelige med de rette værktøjer.

Udfordringer og hvordan man overvinder dem

Udfordringer med ADHD kan føles store. Opgaver kan føles som bjerge. Støj kan føles som et brøl. Men trin for trin kan hver udfordring blive mindre. Brug af timere kan gøre en lang opgave til en kort indsats. At tale med venner kan gøre høj støj til tryg samtale.

At skrive trin ned kan ændre kaos til ro og orden. Hver lille sejr giver mere selvtillid. Hver dag kan føles mere overskuelig.

Samtidig forekommende tilstande

Mange med ADHD møder også andre udfordringer. Angst kan få tankerne til at køre endnu mere rundt. Depression kan give en følelse af at være fanget. Læsevanskeligheder eller problemer med matematik kan gøre læring svær. Søvnproblemer kan stjæle hvilen. Alt dette kan behandles. Et team af terapeuter, læger og lærere kan lave en plan der passer til den enkelte.

Vigtige punkter (nøglepunkter)

• ADHD er et problem i hjernen, der gør det svært at fokusere og have kontrol.
• Det viser sig forskelligt hos både børn og voksne.
• Det har mange årsager, og der er ingen enkelt grund, der styrer dem.
• En rationel diagnose kræver et nøje kig på tanker, handlinger og liv.
• Medicin, terapi og livskompetencer kan bruges i behandlingen.
• Ro og orden kan skabes ved brug af simple værktøjer og planer.
• At have ADHD kan være forbundet med muntre evner som energi, originalitet og udholdenhed.
• Ethvert individ bør lære at gøre sit sind til sit redskab at være stolt af.

Opfordring til handlinger

Når du har mistanke om at du selv eller en af dine nærmeste har ADHD, så kontakt en læge eller psykolog og få en vurdering i dag. Del gerne denne guide med mennesker der har brug for positive ord om ADHD.

Du kan blive medlem af en lokal støttegruppe eller et online fællesskab med andre der har samme erfaring. Gør det enkelt: Denne uge kan du starte med én ny vane, for eksempel at bruge en timer til at få ting gjort eller tage en stille pause hver dag.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er det mest almindelige tegn på ADHD?

Et almindeligt tegn er problemer med at holde fokus på én opgave. Dette kan ligne dagdrømning under en samtale eller at skifte opgaver for hurtigt.

Hvordan er ADHD anderledes hos voksne end hos børn?

Voksne kan skjule deres problemer med arbejde eller hjemmevaner. De kan klare det ved at overanstrenge sig eller søge nye udfordringer. Børn viser oftere rastløshed i klassen eller under leg.

Kan ADHD vokse fra sig?

ADHD forsvinder ikke, men mange lærer at håndtere det godt. Nogle oplever, at deres symptomer letter med alderen eller med gode vaner.

Findes der naturlige måder at lindre ADHD-symptomer på?

God søvn, regelmæssig motion og sunde måltider kan hjælpe hjernen med at holde sig klar. En rolig rutine og enkle værktøjer gør ofte en stor forskel.

Hvor lang tid tager det at finde den rette behandling?

Det kan tage tid at finde den rigtige plan. Det kan tage uger eller måneder at finde den rigtige dosis medicin eller at lære nye færdigheder. Tålmodighed og omsorg betyder succes.