Føler du dig nogle gange trist eller bekymret, og ved du ikke hvorfor? Angst og depression er almindelige problemer, som mange mennesker står over for. Disse tilstande kan gøre det svært for folk at føle sig glade eller nyde livet. Men begge er håndterbare. Det første skridt mod heling er at forstå disse følelser. Der er måder at håndtere angst og depression på og forbedre din livskvalitet. Lad os lære mere om disse udfordringer og hvordan man håndterer dem.

Hvad er angst og depression?

Angst og depression påvirker den måde, du tænker, føler og handler på. De kan gøre hverdagen vanskelig. At forstå, hvad de er, er det første skridt mod at håndtere dem.

Angst:

Angst er en følelse af frygt, bekymring eller uro over hverdagsting. Det er normalt at føle sig angst før en stor begivenhed, men når angsten varer for længe eller føles ukontrollerbar, bliver den et problem.

Depression:

Depression er en dyb tristhed, der ikke vil forsvinde. Den får dig til at føle dig tom, træt og uinteresseret i livet. Det er mere end bare at have en dårlig dag, den kan vare i uger eller måneder.

Symptomer på angst og depression

At genkende tegnene på angst og depression er det første skridt mod at håndtere disse tilstande.

Symptomer på angst inkluderer:

• Hele tiden føle sig anspændt eller nervøs.
• Sjældne tanker, der ikke stopper.
• Hurtig hjerterytme eller vejrtrækning.
• Sved eller rysten.
• Besvær med at sove eller koncentrere sig.
• Undgå mennesker, steder eller situationer.

Symptomer på depression inkluderer:

• Hele tiden føle sig trist eller håbløs.
• Ingen interesse for ting, du plejede at nyde.
• Følelse af træthed, selv efter hvile.
• Besvær med at sove eller sove for meget.
• Spise for meget eller for lidt.
• Følelse af værdiløshed eller skyld.
• Tanker på død eller selvskade.

Forbindelsen mellem angst og depression

Angst og depression er ofte forbundet. Mange mennesker har begge dele på samme tid. For eksempel:

• At føle sig angstfuld kan få dig til at føle dig træt eller håbløs, hvilket fører til depression.
• At være deprimeret kan få dig til at bekymre dig mere, hvilket fører til angst.

Angst og depression deler også mange symptomer, hvilket gør det svært at skelne dem fra hinanden til tider:

• Søvnbesvær eller for meget søvn
• Træthed og lav energi
• Koncentrationsbesvær eller beslutningstagning
• Rastløshed eller følelse af “på kanten”
• Ændringer i appetit eller vægt
• Irritabilitet eller let oprevethed

Disse fælles symptomer kan gøre tilstandene endnu mere intense. Der er dog en tæt forbindelse mellem de to, og behandlinger for den ene kan hjælpe med den anden.

Årsager til angst og depression

Flere faktorer bidrager til angst og depression. Disse tilstande er forårsaget af en kombination af biologiske, miljømæssige og psykologiske årsager. Almindelige årsager inkluderer:

• Genetik og hjernekemi spiller en stor rolle. Hvis nogen i din familie har angst eller depression, kan du være mere tilbøjelig til at udvikle det.
• Stressfulde oplevelser som at miste en elsket, et job eller en skilsmisse kan forårsage disse tilstande.
• Kroniske sygdomme, dårlig søvn eller stofmisbrug kan føre til psykiske problemer.

Disse faktorer kan overlappe hinanden, hvilket gør det vigtigt at adressere alle årsager under behandlingen.

Typer af angst og depression

Angst og depression findes i mange former, hver med deres egne unikke symptomer.

Typer af angstlidelser:

• Generaliseret angstlidelse (GAD)
• Paniklidelse
• Fobier
• Sociale fobier
• Specifikke fobier
• Agorafobi
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Typer af depression:

• Svær depressiv lidelse (MDD)
• Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
• Præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
• Prænatal og postpartum depression
• Atypisk depression
• Dysthymisk lidelse

Det er vigtigt at kende din tilstand. Det hjælper læger med at udarbejde en bedre behandlingsplan.

Hvad er forekomsten af depression og angst?

Depression og angst kan ramme alle, uanset alder, baggrund eller kultur. Disse lidelser forekommer ofte sammen og er mere almindelige, end mange mennesker er klar over. Hvert år oplever omkring 150.000 danskere depression, med endnu højere tal for angst.

Cirka 25 % af kvinder og 15 % af mænd vil have brug for behandling for depression på et tidspunkt i deres liv. Mange tilfælde bliver dog ikke diagnosticeret, især i almene lægesammenhænge. I løbet af et år kan 4-10 % af befolkningen opleve depression, mens 10-13 % kan opleve angstlidelser.

Søvnproblemer, såsom søvnløshed og søvnapnø, er almindelige hos personer med depression og angst. Det er vigtigt at være opmærksom på søvnforstyrrelser hos patienter med disse symptomer. Behandling af søvnproblemer kan hjælpe med at reducere depression og angst.

Hvordan slipper man af med angst og depression?

At slippe af med angst og depression kræver tid, kræfter og den rigtige tilgang. Følgende strategier kan være nyttige til at håndtere begge tilstande:

Fokuser på egenomsorg:

• Sov godt: Få 7-9 timers søvn hver nat.
• Spis sundt: Inkluder frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Undgå forarbejdede fødevarer og for meget koffein.
• Afslapningsteknikker: Øv dig i dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at berolige dit sind.

Få kontakt med andre:

At tale med venner eller deltage i en støttegruppe kan reducere følelser af ensomhed. At dele dine oplevelser kan hjælpe dig med at føle dig støttet og forstået.

Sæt små mål:

Opdel opgaver i små trin for at undgå at føle dig deprimeret. Selv at udføre simple opgaver kan øge din selvtillid og motivation.

Undgå triggere:

Hold dig væk fra ting, der forværrer angst eller depression, såsom alkohol, stoffer eller for meget skærmtid. Fokuser i stedet på positive aktiviteter.

Vær konsekvent:

Fremskridt kan føles langsomme, men konsistens er nøglen. Fortsæt med at se en terapeut, tag din medicin (hvis ordineret), og praktiser egenomsorg dagligt.

Vær tålmodig med dig selv. Disse strategier kan hjælpe dig med at håndtere din angst og føle dig mere i kontrol.

Behandling af angst og depression

Behandling af angst og depression kan omfatte terapi, medicin og livsstilsændringer:

Terapi:

• Kognitiv adfærdsterapi: Lærer dig, hvordan du ændrer negative tankemønstre.
• Samtaleterapi: Hjælper dig med at identificere dine følelser og udvikle mestringsstrategier.

Medicin:

Læger kan ordinere medicin mod angst og depression. Disse hjælper med at balancere hjernekemikalier og lindre symptomer. Disse lægemidler hjælper med at:

• Reducere overtænkning og overdreven bekymring ved angst.
• Forbedre humør og energiniveau ved depression.
• Støtte terapi for langsigtede resultater.

Medicin kan være nyttigt, og det fungerer bedst, når det kombineres med terapi og livsstilsændringer. Det er vigtigt at følge vejledningen fra en psykolog, når du bruger denne behandling.

Hvad er metakognitiv terapi mod angst og depression?

Metakognitiv terapi (MCT) er en avanceret form for terapi, der er designet til at hjælpe folk med at forstå, hvordan deres sind fungerer. Det hjælper folk med at stoppe med at overtænke. Fokus er på at give slip på bekymringer om deres tanker.

For angst og depression virker denne metode ved at hjælpe folk med at bryde vanen med konstant bekymring eller negativ tænkning. MCT opfordrer folk til at bruge mindre tid på at dvæle ved problemer og mere tid på at fokusere på positive handlinger.

Nøglepunkter

• Angst involverer overdreven frygt eller bekymring over dagligdagen.
• Depression er en vedvarende tristhed, der dræner energi og glæde.
• Angst kan forårsage rastløshed, tanker, der løber rundt og søvnbesvær.
• Depression kan føre til håbløshed, træthed og tab af interesse for aktiviteter.
• Angst og depression opstår ofte sammen og deler mange symptomer.
• Årsager omfatter genetik, stress, dårlig søvn og kronisk sygdom.
• Disse tilstande påvirker mennesker i alle aldre og med alle baggrunde.
• Selvpleje, såsom sund kost, søvn og afslapning, kan hjælpe med at reducere symptomer.
• At tale med andre eller deltage i støttegrupper kan forbedre den følelsesmæssige sundhed.
• Terapi og medicin er effektive behandlinger til langvarig bedring.
• Metakognitiv terapi hjælper med at stoppe med at overtænke og fokusere på positive handlinger.
• Støtte fra professionelle kan guide dig mod et lykkeligere og sundere liv.

Hvornår skal du søge hjælp?

Nogle gange kan angst og depression føles uudholdelige. Hvis du bemærker noget af følgende, skal du kontakte en psykolog eller psykiater.

• Tanker på at skade dig selv eller andre.
• Afkoblet fra venner eller familie.
• Finder det umuligt at håndtere daglige opgaver.

Hos Psykiater.dk er vores dygtige psykiatere her for at vejlede dig. De kan yde den rette pleje, der hjælper dig med at få det bedre. Besøg vores hjemmeside for at bestille en tid.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)!

Hvorfor får du angst og depression?

Angst og depression kan opstå på grund af en kombination af faktorer som stress, genetik, hjernekemi eller livsbegivenheder.

Er det normalt at have både angst og depression?

Ja, mange mennesker oplever begge tilstande på samme tid.

Forsvinder disse tilstande nogensinde?

Milde tilfælde kan forbedres med tid og pleje. Svære tilfælde kræver normalt behandling.

Kan børn og teenagere have angst og depression?

Ja, børn og teenagere kan også stå over for disse udfordringer.